V: Koliko gibanja potrebujejo otroci med šolskim dnevom?

Znanost je jasna: vadba med šolskim dnevom spodbuja boljše osredotočenost, manj impulzivnosti in manj disciplinskih napotkov. Z drugimi besedami, otroci se učijo in se obnašajo bolje, ko so telesno aktivni. Koliko je torej prave količine vadbe? In ali so nekatere dejavnosti boljše od drugih? Poiščite odgovore tukaj.

Zdravje in človeška služba pravijo, da bi morali telovaditi približno eno uro na dan, pet dni na teden. Zlasti za otroke vadba pomaga izostriti fokus in se boriti proti digitalni motenj.

V predšolskem letu bi se morali otroci ves čas gibati. Poudarek mora biti na gibanju in dejavnosti, ne na številkah in črkah.

V osnovni šoli mi je všeč BOKS Otroci program vadbe pred in po pouku, ki vključuje 45 minut aktivnosti, tri dni na teden. Obdobje aktivne igre vključuje lovske igre, oznake, tek in celo katestiko. Poročila kažejo, da so študenti manj impulzivni, bolj osredotočeni in bolj sodelujejo. Pokazal je takojšen padec disciplinskih napotitev.

[Brezplačni vodnik: Kako pripomočki izboljšajo vedenje in osredotočenost študentov]

Dokazi večkrat kažejo proti prednosti vadbe v učilnici. Vadite pet minut večkrat na dan za vadbo, ne glede na to, ali gre samo za vstajanje in delanje skakalcev raztezanje ali počepi ali vklop glasbe in plesanje dve minuti lahko resnično spodbudi študente pozornost. Finska, ena izmed držav, katerih študentje so vedno v vrhunskem testiranju, je primer tega. Od razreda do srednje šole vsak razred obsega 45 minut časa sedeža, ki mu sledi 15 minut igre in vadbe.

Obstaja napačno prepričanje, da vadba "obudi" otroke. Pravzaprav pomaga zmanjšati vznemirjenost. Aktivni otroci ne izgorevajo samo odvečne energije; se vrtijo na sprednjem delu možganov. Ko izzovete svoje možgane, aktivirate sistem pozornosti. Zato vadba izostri fokus študentov s hiperaktivnim / impulzivnim ADHD in nepazljiv ADHD. Še bolj koristne so dejavnosti, kot sta ples in joga, ki se osredotočajo na ravnotežje in koordinacijo ter zato aktivirajo možganski vrtec, zadnji del naših možganov. Vemo, da je to eden največjih partnerjev v našem sistemu pozornosti, ki nam pomaga ostati osredotočen.

Če ste starš, ki bi se rad zavzemal za več vadbe v otrokovi šoli, lahko uporabite sredstva iz mojega Facebook stran in splet. V priljubljenem tisku je napisanih ogromno člankov, ki opisujejo študije in kažejo, da vadba izboljša sposobnost osredotočanja in izboljšanje ocen in tako naprej.

Ta vsebina je nastala iz spletnega seminarja ADDitude Johna Rateya, M.D., z naslovom "Vaja Rx za ADHD: Kako gibanje izboljšuje pozornost, delovni spomin in izvršilne funkcije", ki je na voljo za brezplačno predvajanje tukaj. John Ratey, M.D., je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Tehnike preudarnosti za močnejši šolski fokus]

Posodobljeno 8. novembra 2019