"Misel nad simptomi"

V svoji tri desetletje prakse kot integrativni psihiater sem izvedel nekaj dejstev o ADHD. To ni "težava z vedenjem" ali "težava z disciplino". ADHD je zdravstvena motnja, pri kateri genetski, nevrološki, prehranski in okoljski dejavniki ustvarjajo neravnovesje v možganih. To neravnovesje posledično vodi do težav z koncentracijo in osredotočenostjo, hiperaktivnosti in impulzivnega vedenja.

Ugotovil sem, da zdravljenje, ki ponavadi najbolje deluje pri ADHD, je zdravljenje Integrativna medicina pristop, ki išče osnovna biokemična neravnovesja, ki povzročajo motnjo, in jih zdravi s kombinacijo svetovanja, zdravil (po potrebi), prehranskih dopolnil in vednost.

Zdravila sem na tisoče otrok, vendar nikoli nisem pozabila Josepha (ni njegovo pravo ime), 14-letnega fanta s hudim ADHD-jem. Jožef komaj bi lahko ostal v svojem sedežu v ​​razredu ali se osredotočil na neko nalogo. Bil je impulziven, pogosto je izgubljal živce in kričal na starše, sestro Sarah in svoje prijatelje.

[Brezplačna predaja: Tehnike preudarnosti za močnejši šolski fokus]

Kljub resnosti njegovih simptomov - čeprav na videz ni mogel sedeti mirno - je Joseph rad lovil ribe. Umagal bi veslaški čoln na bližnjem ribniku in ure in ure lovil. Sedi za ure.

Seveda nisem mogel računati. Toda vsak otrok z ADHD je edinstven in to je veljalo za Jožefa. "Zakaj hodiš na ribolov?" Sem ga vprašal.

"Zelo rad sem tam," je odgovoril. »Rada sem veslala naokoli. Všeč mi je, da me ziblje voda. Všeč mi je sedenje na soncu in nikogar ne moti. Všeč mi je občutek vetriča. In všeč mi je, ko začutim to nenadno vleko in začnem ribati v ribi. "Takrat sem spoznal, da je Jožef razvil vednost in mu to dobro uspeva.

Jožef se je v poznih najstniških letih veliko bolje počutil, ko sem ga nehal videti. Izkoristil je številne terapije, ki sem jih predlagal, in miselnosti, ki jo je intuitivno razvil sam, še preden sem se kdaj zamislil, da bi jo priporočil.

[Glasbena terapija: zvočna medicina za ADHD]

Jožef mi je razširil obzorja in mi pomagal razumeti, da lahko hiperaktiven, nepazljiv, impulziven, agresiven in jezen otrok najde način, kako biti tiho pozoren tu in zdaj.

V dvajsetih letih, odkar sem zdravil Jožefa, je miselnost postala gospodinjska beseda in jo intenzivno proučujemo. Dejansko so raziskovalci ugotovili, da je lahko previdnost resnično zdravljenje ADHD-ja, s tem ko ponovno napne nevrologijo in aktivira počasna področja možganov.

V študiji¹ izvedeno na UCLA Mindful Awareness Research Centerna primer, osebe z ADHD - sedem srednješolcev in 25 odraslih - so se udeležile dvomesečnega tečaja ozaveščenosti: Pametne ozaveščevalne prakse za ADHD.

"Primarna praksa" previdnosti, "so zapisali raziskovalci v Časopis o motnjah pozornosti, „Vključuje tri korake: (a) opozarjanje na„ pozorno sidro “(običajno senzorični vnos, kot je dih); (b) ob zaznavanju, da pride do motenj in opustitvi motenja; in (c) ponovno usmerjanje ali preusmeritev pozornosti nazaj na „pozorno sidro“. “

[Prosti viri: Priročnik ADDitude za alternativno zdravljenje]

Udeleženci študije so bili usposobljeni za vednost, ki je vključevala uporabo pozornosti med vsakodnevnimi aktivnostmi, sedenjem ali hojo miselnost meditacijater „meditacija ljubeče prijaznosti“ na koncu vsakega treninga za odpravo nizke samopodobe, ki je pogosta pri ADHD. Po dveh mesecih usposabljanja so izkusili številne prednosti, med drugim:

• več pozornosti med prekinitvami in motenj
• povečana sposobnost preusmeritve pozornosti z ene na drugo nalogo
• manjša hiperaktivnost
• manj impulzivnosti
• manj tesnobe
• manj žalosti
• manj zaznanega stresa (občutek, da se ne moreš spoprijeti s povpraševanjem)
• več pozornosti

Ni presenetljivo, da je imelo 90 odstotkov udeležencev "visoko mero" zadovoljstva s treningom pozornosti, trdijo raziskovalci.

Pazljivost lahko pomaga izboljšati ocene v šoli. V nedavni zelo majhni študiji² objavljeno v reviji Pazljivost, štirje 5^th grederji z ADHD - vsi jemljejo poživila Adderall ali nestimulant Strattera - so se učili medvedne meditacije, začenši z 10 minutami na dan in postopoma naraščajoč na približno 15 minut. Po osmih tednih so bili študenti poučeni, da uporabljajo veščine, razvite med meditacijo, da "vrnejo svoje misli med poukom."

Rezultati? Njihovo vsakodnevno "aktivno udejstvovanje pri pouku matematike" se je močno povečalo: za Andyja se je 70 odstotkov več angažiralo; 32 odstotkov več za Barryja; 58 odstotkov za Mauricea; in 48 odstotkov za Robyn. (Ni njihova resnična imena.)

Fantje so bili boljši tudi pri matematiki. Njihovi rezultati na testu so se izboljšali za 88 odstotkov, 64 odstotkov, 82 odstotkov in 71 odstotkov. Robyn je na primer rešil le 18 odstotkov svojih matematičnih problemov, preden je začel meditirati; po dveh mesecih meditacije se je rešil 63 odstotkov.

„Samoregulacija pozornosti je eden ključnih vidikov pozornosti in zdi se, da ima veljavnost kot intervencijo kar bo verjetno pomagalo študentom, da bolje nadzorujejo svojo nepazljivost v učilnici, "so zaključili raziskovalci, iz Univerza Brown, the Medical College of Georgiain druge ustanove. To so hitro ugotovili tudi raziskovalci kaj vrsta vednosti - ne le tiste, ki so jo učili - bo delovala.

To pozitivno oceno moči katere koli vrste vednostnega treninga je ponovno potrdila nedavna študija³ v Časopis o motnjah pozornosti, ki je analizirala podatke iz 10 študij o terapiji za ADHD, ki temeljijo na pozornosti. Na splošno se je pozornost izboljšala za 66 odstotkov, hiperaktivnost in impulzivnost pa se je zmanjšala za 53 odstotkov.

Za mladostnika ali odraslega z ADHD lahko vadba pozornosti poteka v različnih oblikah, vključno s skrbnostjo med vsakodnevnimi aktivnostmi, medvedjo meditacijo, premišljenim dihanjem, skeniranjem telesa in ljubečo prijaznostjo meditacija Po nekaj tednih lahko tovrstni "trening pozornosti" ustvari tisto, kar psihologi imenujejo novo "lastnost" oz "Spretnost" - lahko ste pozorni ne le takrat, ko natančno vadite budnost, ampak tudi skozi celotno dan. Biti bolj premišljen pomeni biti bolj pozoren, manj impulziven, bolje organiziran in lažje razmišljati in načrtovati. Najpomembnejše pa je, da se previdnosti nauči samoprejemanja, kar je ključna lastnost čustvenega počutja osebe z ADHD, ki je pogosto zvita v negativno samopodobo.

Prirejeno iz Končno osredotočen: Prebojni načrt naravnega zdravljenja ADHD, ki obnovi pozornost, zmanjša hiperaktivnost in pomaga odpraviti neželene učinke zdravil, avtorja James Greenblatt, M. D., in Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L, et al. "Trening meditacije za odrasle in mladostnike z ADHD: Študija izvedljivosti." Časopis o motnjah pozornosti, vol. 11, št. 6, maj 2008, str. 737-746.
² Singh N, et at. "Učinki meditacije Samatha na aktivno akademsko udejstvovanje in matematično uspešnost študentov z motnjo pozornosti / hiperaktivnostjo." Pazljivost, vol. 7, št. 1, 2016, pp. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. "Učinkovitost terapij, ki temeljijo na miselnosti, za ADHD: Metaanalitični pregled." Časopis o motnjah pozornosti, 2. februarja 2016.

Posodobljeno 19. januarja 2018