Najboljše stvari, ki jih lahko storite, da olajšate tesnobo

Ali čutite potrebo, da si olajšate tesnobo, ker je postala večja od življenja? Mogoče je majhna, vendar vas nenehno navdihuje in grizlja prisotnost. Ne glede na obseg in naravo vašega edinstvenega anksioznost, jo lahko ukrotite in ustvarite mirno življenje. Spodaj najdete vrhunske stvari, ki jih lahko storite, da olajšate svoje tesnobe, ne glede na to, kakšna je.

Vsaka od teh najboljših stvari, ki jih lahko naredite za lajšanje tesnobe, vključuje opolnomočno perspektivo. So bolj za vas kot pa za tesnobo. Konec koncev se osredotočate na to, kar raste.

Najboljši ukrepi za lajšanje tesnobe spadajo v tri široke kategorije:

• Telo
• Misel
• Duh

Ljudje smo celostna bitja. Anksioznost je morda zasnovana na možganih, vendar nanj vpliva naš zunanji svet in vpliva na celoten medsebojno povezan sistem uma, telesa in duha. Nagnjenost k vsem trem vam pomaga do rasti oseba brez tesnobe želite biti uravnoteženi, dobro zaokroženi.

Najboljši načini za nego telesa in lajšanje tesnobe

Vaše telo prenaša veliko tesnobe. Anksioznost lahko negativno vpliva na kateri koli del vašega telesa, od izbruhov na koži do slabosti do bolečin v prsih in še veliko več ("

• Osredotočite se na prehrano in uživanje živil, ki pomagajo pri tesnobi, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, oreščki, semena in zdrave maščobe, izogibajte se predelani, rafinirani in neželeni hrani.
• Piti vodo.
• Kofein zmanjšajte na minimum.
• Odpravite alkohol in druge škodljive snovi.
• Vadite redno, delajte nekaj, v čemer uživate.
• Začasno zadržite, da globoko vdihnete (takoj povzroči fiziološke spremembe v možganih).
• Vadite jogo ali tai chi.
• Privoščite si masažo.

Najboljši načini za povečanje vašega uma za lajšanje tesnobe

Vaš um je miselni del vas. Lahko se zdi, kot da se vaš um obnaša sam, brez premisleka o tem, kaj bi raje pomislili. Konec koncev se nas zelo malo odloči pretiravajte s tesnobo. Čeprav verjetno ne razmišljate tesnobne, negativne misli namenoma je vaš um in je del vaše večje celote. Z nežnim nagibom lahko začnete svoje misli preusmeriti na pozitivne, mirne. Poskusite negovati svoj um s temi pristopi:

• Bodite pozorni na svoje misli in jih preoblikujte, ko morate. "Ne bom uspel." postane: "Pripravil sem se in vem, kaj počnem. Za uspeh mi ni treba biti popoln. "
• Opazite svoja čustva in vadite pozornost pri centriranju. Ko se razburite nad nečim v preteklosti ali prihodnosti, vrnite misli v sedanjost. Opazujte okolico in jo izkusite s svojimi čutili.
• Napišite pritrditve - preproste izjave spodbude - in jih postavite na vidna mesta. Pogosto jih preberite in ponovite.
• Pretok izkušenj. Sodelujte v prijetni dejavnosti in pustite, da se vaše tesnobne misli in občutki oddaljijo.

Najboljše stvari, ki jih lahko naredite za svoj duh, da olajšate tesnobo

Neprimerna opredelitev duha je bistvo tega, kdo ste. Duh obstaja globoko v vas in daleč zunaj vas. Za nekatere ljudi je pomemben del duha religija, za druge pa je duhovnost neodvisna od religije. Ko si vzameš čas, da se nagneš svojemu duhu, postaneš večji od svoje tesnobe.

Dejavnosti v kraljestvu duha vključujejo vse, kar vas poveže z nečim večjim od vas. Nekatere izmed najboljših stvari v tej kategoriji so:

• Doživeti strahospoštovanje in čudenje, gledajoče v zvezde ali se čudijo kapljici rose na listu
• Cenim lepoto, da vidim dobro in ne grdo tesnobo
• Biti radoveden in se učiti
• Občutek hvaležnosti za tisto, kar je v tvojem življenju pravilno

Ali je med vsemi temi učinkovitimi dejavnostmi za lajšanje tesnobe kakšen vrh? Morda. Kakor koli že, je za vas edinstveno. Postopoma poskusite s temi dejavnostmi (poskusiti vse naenkrat bo preobsežno in veliko manj učinkovito). Naj bo tisto, kar deluje, in naj bo to reden del vašega življenja. Tako boste vi in ​​vaše življenje presegli tesnobo.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.