Kako jesti bolj prijazno dieto z ADHD

Medikamentozna in vedenjska terapija sta najučinkovitejša načina za obvladovanje simptomov ADHD, vendar dokazi kažejo, da lahko pomaga tudi pravilna prehrana.

Ta video vas bo s petimi preprostimi pravili postavil na pot do dobre prehrane.

Kako jesti bolj prijazno dieto z ADHD

Prehrana ne more povzročiti - ozdraviti - ADHD, vendar je lahko pomagajo obvladovati simptome.

Prehranjevanje prav hrano in izogibanje narobe lahko izboljšajo:

• Fokus
• Impulzivnost
• Pozor

S pomočjo teh 5 enostavnih pravil si pripravite dieto, ki je prijazna ADHD-ju.

1. Povečajte vnos beljakovin.

Možgani ADHD imajo pomanjkljive nevrotransmiterje - kemikalije, ki prenašajo sporočila iz ene možganske celice v drugo. Beljakovine jih pomagajo graditi.

Jejte pusto beljakovin med zajtrkom in ves dan, da povečate fokus, budnost in delovanje možganov.

2. Omejite umetne barve, sladila ali konzervanse.

Nekatere študije kažejo, da umetna barvila in okusi lahko prispevajo k simptomom, kot je hiperaktivnost.

Bodite pozorni pri branju nalepk za hrano, zobno pasto, za izpiranje ust in za zdravila brez recepta. Poskusite:

• Nadomestitev 100% sadnega soka
• Pečenje lastnih sladic

3. Zaužijte omega-3 maščobne kisline.

Maščobne ribe in ribje olje oskrbujejo dve najpomembnejši esencialni kislini za vaše možgane: EPA in DHA.

Številne študije pravijo, da izboljšujejo hiperaktivnost, impulzivnost in koncentracijo za ljudi z ADHD.

Dodajte jih v svojo prehrano z lanenim oljem, divjim rižem, jajci, ribami in sojo. Ali pa začnite režim dopolnjevanja z ribjim oljem.

4. Izogibajte se "sprožilcem" živil.

Do simptomov ADHD lahko prispeva določena hrana - mlečna, glutenska ali jajčna.

Z zdravniškim nadzorom poskusite z izločilno dieto in preverite, ali imate občutljivost za hrano.

5. Pazi na sladkor.

Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je manj sladkorja boljše. Še posebej, če je na mestu drugih hranil, zaradi katerih so ljudje z ADHD mirni in osredotočeni.

Omejite vnos s preverjanjem nalepk. Sladkor je pogosto prikrit kot:

• Koruzni sirup
• Dehidrirani trsni sok
• Ali karkoli, kar se konča z "-ose"

Priporočajo tudi naši uredniki

Prosti prenos: The DODATEK Vodič za alternativno zdravljenje ADHD
Kako prehrana usklajuje možgane ADHD

Posodobljeno 20. decembra 2018