Želite spremeniti svoje slabe navade? Naredi ti dve stvari

Vsakdo ima nekaj več slabosti, kot si jih želi priznati. Težko je prenehati s slabo navado, še posebej, če vaši možgani hrepenijo po popravku dopamina, ki vam ga daje navada. Tu je nekaj preizkušenih strategij za ADHD možgani, ki jih verjetno niste uporabljali prej, vam olajšajo spremembo.

Poiščite dobre nadomestke za slabo navado

Običajno pomislimo na navado, ki jo želimo spremeniti le negativno, kot to, kar želimo prenehati izvajati. Pravimo, "ne bom jedel, ko mi bo dolgčas" ali "prenehal bom gledati televizijo ob delavnikih." Zdi se mi dobro, toda, ko nameravaš jesti ali gledati televizijske stavke, kaj boš namesto tega storil ?

Poskus, da se znebite navade, ne da bi zasedel njeno mesto, je težje kot najti nadomestno navado, ki bi jo nadomestila. Jedel sem prigrizke, da sem se zasedel in dobil dopamin, a ne zato, ker sem bil lačen. Ob misli na to, kaj bi lahko še naredil, ko sem potreboval nekaj zabave in energije, sem se odločil, da se pred prigrizkom sprehodim po bloku. Večino časa si prigrizka nisem želel, ko sem se vrnil s sprehoda, kar je dokazalo, da v bistvu nisem ravno lačen.

Zaradi spominski izzivi, Potreboval sem opomin, da bi pritegnil svojo pozornost, preden je prevzela stara navada. Na apneno zeleni papir sem napisal "Si šel na sprehod?" In zabeležil beležko na hladilniku poleg računalnika in na steno zagledam, ko hodim v kuhinjo.

Presenetilo me je, kako učinkovita je bila ta strategija. Kasneje, ko sem ugotovil, da opomnikov ne opazim več, sem iste besede napisal na roza papir in rahlo spremenil lokacije opomb. Zaradi te spremembe sem bila pozorna na to in je spodbudila mojo odločnost.

[Brezplačen prenos: 5 načinov za osredotočenje možganov ADHD]

Sestavite seznam stvari, ki bi jih nadomestili s slabo navado, in jih postavite na mesto, kjer bi morda zamujali - recimo blizu televizorja ali hladilnika. Ko vam bo dolgčas ali se vam zdi, da se vrnete na svoje stare načine, vas bomo opomnili na dejavnosti, s katerimi nadomestite svojo slabo navado. Morda bi raje raztegnili, meditirali, brali knjigo ali risali.

Izumite ovire za zaustavitev slabih navad

Ovire po definiciji otežujejo dokončanje naloge. Če želite spremeniti svoje načine, je težko zdrsniti nazaj na stare načine. Torej si izmislite nekaj motečih ovir, ki jih boste postavili na svojo pot.

Ste že kdaj pomislili, da bi televizor izklopili, če ste zasvojeni z gledanjem? Kaj pa vstaviti ključe avtomobila v telovadno torbo, da boste morali prisiliti torbo v roko, preden odidete iz hiše? Ali onemogočanje nakupa z enim klikom na Amazonu? Kako je z zapiranjem računalnika pred spanjem?

Mogoče sem šel predaleč z zadnjim, toda razumeš. Zdaj si priskrbite nekaj vodov in spremenite te navade.

[Preberite: Kako prenehati zapravljati čas vsak dan]

---

5 načinov za kratek krog slabe navade

• Vse elektronske polnilce hranite spodaj, da ne vzamem telefona s seboj v posteljo.
• Dotaknem se telovadne fobe na slušalke, tako da imam vedno slušalke, ko grem v telovadnico.
• Nikoli ne kupujte opojne hrane v trgovini ali ne hranite v hiši. Moram na posebno potovanje, če jih želim.
• Daj stvar, ki jo želim vzeti s seboj, na čevlje. Stvari si dam v naročje, ko si obujem čevlje, in jo moram spet pobrati, ko bom pripravljena.
• Nikoli ne shranjujem podatkov o svoji kreditni kartici na nakupovalnih spletnih mestih.

[Naprej: 6 teh zdravih navad lahko izboljša spomin in osredotočenost]

Posodobljeno 30. septembra 2019