10 stvari, ki sem se jih naučil med letom psihoterapije

Mojemu najstarejšemu sinu je bil po prihodu novega brata diagnosticiran avtizem. Bil je naporen, stresen, zmeden in frustrirajoč čas. Nisem bil prepričan, da bi ga sam zmogel krmariti, zato sem se odločil poiskati pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Tukaj je 10 najboljših stvari, ki sem se jih naučil o sebi, starševstvu in odnosih, odkar sem začel psihoterapijo pred enim letom.

1. Ne daj ga nazaj

Otroci vas težko motijo. Teorija mojega psihiatra je, da je bilo v predzgodovinskih časih razburjenje njihovih staršev eden najbolj učinkovitih načinov, kako lahko otroci pritegnejo pozornost - zaščita pred grdimi zvermi. Ko se vaši otroci namerno motijo ​​ali kričijo na vas, si ne zamerite - le ignorirajte ga zaradi vedenja, ki ga išče pozornost. Seveda, če je pravzaprav vpletena juriška zver, boste morda želeli pogledati vanjo.

Če izgubite hlad in se zaskočite svojim otrokom - kar je neizogibno - počakajte, da se vsi umirijo, preden razpravljate o tem, kaj se je zgodilo in zakaj ste izgubili živce. Čeprav so premladi, da bi razumeli vašo razlago, raziskave kažejo, da lahko samo ton vašega glasu zlije z majhnimi otroki in ponovno potrdi, da ste tam zanje.

2. Graditi odpornost pri svojih otrocih se začne z ljubeznijo

Vprašanje, kako ustvariti odpornost pri otrocih, je ogromno, pretežko poenostaviti v enem samem naboju... vendar bom poskusil. Kar sem se naučil pri interakciji s svojimi otroki in pogovoru s svojim psihiatrom, je, da se odpornost in zaupanje začneta z ljubeznijo. Vedno opomnite svoje otroke, da jih imate radi; nikoli ne pustite, da se bodo spraševali, tudi ko živite.

3. Če razumete lastna čustva, ste boljši mož in oče

Govoriti o občutkih mi seveda ne pride v poštev. Soočen s konfliktom ali zaznanim nespoštovanjem, se ustavim in grem v »jamo«. Govorim z nekom o stvareh, ki so me frustrirani pomagali začeti prepoznati in opisovati, s čimer sem jim omogočila, da jih izrazim več asertivno. Čeprav lahko to končno privede do večjega števila mini argumentov, sem razumel, da ...

[Prosti viri: 11 mehanizmov za obvladovanje ADHD]

4. Konflikt je neizogiben in celo zaželen

Ko lahko vi in ​​vaš partner svobodneje izrazite svoje občutke, bodo mini konflikti verjetno bolj pogosti. Te majhne rupture so pravzaprav zdrave, saj vam lahko zagotovijo pomembne spretnosti reševanja konfliktov. Druga možnost je, da se občutki in čustva zadušijo, kar vodi do divjih izbruhov, ki jih nobeden od vas ni pripravljen rešiti.

5. Čas zase in za partnerja je ključnega pomena

Ko je bil postavljen moj najstarejši fant motnja avtističnega spektra, nam je pediater povedal, da poskrbimo, da smo si vzeli čas zase in drug za drugega. Nismo prav poslušali njenih nasvetov. Počutili smo se tako krive in prestrašene, da smo vsako minuto porabile za raziskovanje njegovega stanja in možnih terapij. To in imeli smo novorojenčka, ki je prav tako zahteval veliko pozornosti. Posledica tega je bilo naše razmerje, in čeprav se »čas za nami« ne vrača na ravni pred otrokom (in verjetno ne bomo, dokler se ne odselijo!), Tega smo zdaj vsaj bolj ozaveščeni. Zakaj vem, da če se mi uspe v igri za golf, to ni čisto sebično dejanje - dejansko se vrnem osvežen, pomlajen in na koncu boljši mož in oče.

Pogosto uporabljena analogija kisikovih mask v sili letalske družbe je primerna. Preden si otroka nadenete masko, jo nanesite na sebe, sicer se lahko oba zadušita.

6. Prosite svojega partnerja, da pride na terapijo

Ne morem dovolj poudariti, kako pomembno je, da partnerja vzamete na terapevtske seje. Ko se pogovarjate z neodvisnim terapevtom, boste s partnerjem pogosto govorili stvari, ki bodo dale odličen vpogled za drugega, ki ga ni mogoče pridobiti, ko se pogovarjate samo vi (ali če ne govorite, kot je pogosteje to) Ovitek). Moja partnerka je bila nekoliko prepričljiva, a ko se je končno strinjala, da se je udeležila, je takoj videla vrednost pri vadbi.

7. Pomen povezanosti

Ko doživljam pomemben stres ali tesnobo, je moja naravna težnja, da se izoliram zaradi strahu pred obremenjevanjem drugih. Tako kot jaz, vam morda manjka samozavesti, da bi se angažirali in / ali občutili krivdo, ko preživite čas stran od družine. Gotovo sem se tako počutil. Če sem videl psihiatra, sem dal jasnost mojim razmišljanjem in zaupanje, ki sem ga potreboval, da sem lahko izrazil, kaj je moja družina doživela pomembnim ljudem v mojem življenju.

Preden sem poiskal terapijo, sem se počutil izoliranega, celo znotraj svoje družinske enote. Izolacija lahko povzroči pustoš, ker lahko neprekinjene ali izzvane neprijetne misli spremenijo v nekaj grdega in izven nadzora. In nihče nima časa za to.

[Samo test: Ali je moj otrok avtističen? Znaki motnje spektra avtizma]

8. Kar te ne ubije ...

Mnoge družine so zaradi otrokove diagnoze pretrpele velike stiske, stres in žalost. Moj psihiater uporablja analogijo čolna. S partnerjem ploviš s čolnom v mirnih, prijetnih morjih - na površini se zdi vse v redu. V zadnjem delu se sprašujete, kaj bi se zgodilo, če bi prišla nevihta. Bi bil vaš čoln dovolj močan, da zdrži pritisk?

No, za nas je prišla nevihta. To nas je razburilo, nas pocrkljalo in prišli smo precej blizu preseganja. Toda na koncu smo ga prebrodili in se prebili na drugo stran. Zdaj, nazaj v mirnih, prijetnih morjih, vemo, da je naša jadrnica močna. Pravzaprav zelo močna in na nek način smo veseli, da smo se prvič srečali z nevihto, ker nimamo nobenih dvomov o moči našega čolna.

9. Poiščite pomoč od nekoga, ki mu zaupate

V kulturnem smislu ne iščemo pomoči pri svojem duševnem zdravju, morda zato, ker se bojimo pokazati šibkost. To so skrajne smeti. Prvo klicno mesto mora biti vaš zdravnik, ki vas bo napotil k ustreznim službam. Morda bo treba vložiti nekaj truda, da bi našli nekoga, ki mu zaupate in spoštujete, vendar pa vam zagotavljam, da je vredno.

Prva oseba, ki sem jo videla, je porabila prvih dvajset minut ali tako, da je govorila o možnih naturopatskih terapijah za avtizem mojega sina in sploh o težavah z duševnim zdravjem. Čeprav je bil ta pristop morda primeren za koga drugega, to zagotovo ni bil zame in nisem se vrnil k njej. Naslednja oseba, ki sem jo videla, poslušala žalost in stisko, ki jo je doživljala moja družina, in preprosto rekla: "srčno" - beseda, ki mi ni prišla na misel, vendar sem vse skupaj povzela brezhibno. Ta ena beseda mi je v hipu pokazala, da jo je dobil in je tu, da pomagam.

10. Še naprej poiščite pomoč, tudi potem, ko vas "popravijo"

Čeprav moja družina ni več v "krizi" in so moji prvotni problemi večinoma rešeni, še vedno hodim psihoterapija seje mesečno. Če ga parafraziramo, je tradicionalni pristop obravnavati vprašanja duševnega zdravja kot zlomljeno nogo - ozdraviti zlom, nato pacienta poslati na pot. Boljši pristop k izboljšanju in ohranjanju duševnega zdravja pa je, da posameznika vidimo, tudi ko je ozdravljen. obdobje, v katerem lahko resnično izkoristite to, kar ste se naučili s psihoterapijo, in začnete dosegati dolgoročno, trajno, pozitivno duševno zdravje izidi.

[Preberite: Najboljše terapije za otroke z avtizmom]

Posodobljeno 29. oktobra 2019