Jaz sem hiper, ker sem hiperfokusiran na napačnih stvareh

V: "Vem za to prednosti hiperfokusa kar zadeva uresničitev stvari, včasih pa se osredotočim na napačne stvari. Moral bi poklicati pesjarja, da se dogovorim za sestanek, vendar sem končal raziskovanje zdravila za svojega psa, za katerega je veterinar rekel, da ga potrebuje. Za to sem porabil več kot eno uro in nikoli nisem poklical groomerja. Kako lahko preprečim, da bi me hiperfokus usmeril v zmoto? "

---

ADHD hiperfokus je lahko blagoslov in prekletstvo. Po eni strani so lahko ljudje produktivni pri hiperfokusiranju in se počuti odlično, če pridete v žleb. Vendar vaš poudarek morda ni na najpomembnejša naloga.

Hiperfokus se zdi kot lasersko usmerjanje vaše pozornosti, vendar resnično odraža začasno izgubo velike slike. Ko ljudje hiperfocirajo, se zaklenejo v eno nalogo in pozabijo na druga opravila in na razpoložljiv čas, da jih opravijo. Čas izgine - vsaj dokler se znova ne zaveš večje slike. Takrat se zavedate, da ste ignorirali nekaj pomembnega.

[Samotestiranje: hiperaktivni in impulzivni simptomi ADHD pri odraslih]

Hiperfokus vključuje izgubo zavedanja, zato ni koristno, da si rečete: "Ujel se bom, ko bom preusmeril fokus in prestavil prestave." Takole pravi: "Ujel se bom, ko zaspim in se zbudim." Zahteva intervencija zavedanje.

Pomembne naloge naredite velike, svetle in hrupne

Morate posredovati, preden se zaprete v napačno stvar. To pomeni biti neusmiljen do motenj, ki jih dopuščaš v svoj svet. The manj motenj, manj verjetno je, da se boste motili. Poskrbite, da bodo stvari, na katere naj bi bili pozorni, čim večje, svetle in hrupne. Če morate opraviti telefonski klic, nastavite alarm in na stran zaslona računalnika vstavite opomnik z opombi. Ali pa takoj pokličite telefonski klic, tako da se spominjanja ne da. Ni vam treba biti odlično organiziran, vendar bi morali ustvariti manj moteče delovno okolje.

The simptomi ADHD nevrološko temeljijo, zato težje poskusiti ni dovolj. Izogibajte se lažjem, ki si jih govorimo, kot je "To bo trajalo le minuto." Te polprimerne utemeljitve si dovolimo narediti nekaj, za kar vemo, da ne bi smeli. Obstajajo časi, ko naloga traja le minuto, vendar je to nastavitev za čase, ko ne. Nočemo si priznati, da gre za kocko - morda bo minilo minuto, morda nas bo pripeljalo po zajčji luknji.

Bodite namerni glede nalog, ki jih začnete

Zaradi nevrologije, ki nam otežuje premor in razmislek najboljši potek ukrepanja, pomembno je biti čim bolj namerno, katere naloge začnete.

[Brezplačna brošura: Kako se osredotočiti (ko vaš možgani rečejo "Ne!")]

Ne mislite, da sta distraktibilnost in hiperfokus neizogibna, zato jih ni smiselno ovirati. Glede na izkušnje, v katerih se mi zdi, da je to res, razumem, kako bi to lahko sklenili. Izziv je biti skrben pri obvladovanju motenj, ki prihajajo v vaš svet, in biti brutalno iskren do sebe, kaj se bo verjetno zgodilo, če naredite ta prvi korak. Malo zdravila se bo to verjetno zgodilo bolj dosledno. Spomnite se, da vam ni treba biti popoln. Tudi če zmanjšate epizode hiperfokusa za polovico, bo to spremenilo vaše življenje na bolje.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, je psiholog zasebne prakse v West Chesterju v Pensilvaniji. Je avtor treh knjig in priljubljen predavatelj ter sopredsednik odbora za konferenco CHADD.

Posodobljeno 18. oktobra 2019