Težave z vstajanjem zjutraj?

January 10, 2020 02:32 | Spanje In Jutra

Prvič, če je vaša glavna težava, da pritisnete gumb za dremež, dokler vam roka ne omrtviči, morate kupiti drugo budilko, ki je res glasna in moteča, in jo postavite na drugo stran sobe.

Če ste še posebej naklonjeni plazanju nazaj v posteljo, si oglejte stran vstajanja. Ali greš spat ob razumni uri? Morda boste morali začeti delati spat, ne pa da se zbudite.

Nato si oglejte, kaj morate narediti vsako jutro (tj. Ščetkati zobe, se tuširati, oblačiti, jesti, izpustiti psa itd.). Ocenite, koliko časa dejansko traja vsaka od teh stvari. Upoštevajte tudi stvari, ki jih počnete vsako jutro, ki niso potrebne (npr. Preverjanje e-pošte, gledanje televizije, klicanje).

Oblikovanje a jutranja rutina s predvidenimi časi in zapišite. Naredite kopije rutine in jo postavite na več krajev, kjer jo boste videli zjutraj, na primer kopalniško ogledalo, vrata omare in hladilnik. Vsakič, ko se znajdete, da počnete nekaj, česar ni treba storiti, se opomnite, da je vaš cilj pravočasno delati in to lahko storite pozneje.

insta stories viewer

[Prosti viri: Pridobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Določite tudi stvari, ki jih je mogoče storiti noč prej, da bo jutranji tek potekal bolj gladko, na primer, če posnamete aktovko ali torbo za knjige in jo odložite pred vrata. Izbira, kaj obleči noč prej, in odlaganje lahko zjutraj prihranite veliko časa. Če si kosilo pripeljete v šolo ali na delo, si ga privoščite prejšnjo noč.

Najbrž je to, da želite delati pravočasno, ker je to pomembno in dragoceno za vas in ne samo za šefa najpomembnejši dejavniki, ki vam pomagajo ohraniti motivacijo, ki je potrebna, da boste pridno spremljali svoje jutro rutina. Če se boste 21 dni zapored uspešno držali svoje rutine, bo to postala navada namesto boja. Ključna beseda je zaporedna.

Če je vaša rutina za konec tedna drugačna, ne boste mogli vzpostaviti navade vstajanja in upoštevanja rutine. Večina od nas je rada, da med vikendi „spimo“, vendar ne spreminjajte časa za spanje in se zbujate več kot 90 minut od urnika v tednu, sicer boste težje vzdrževali urnik delovnega dne.

Zadnji predlog, ki je lahko ali pa ni očiten, je, da imate ure, na katerih jih lahko vidite, ko se zjutraj pripravite. Če ne veste, kdaj je ura, se res ne morete držati urnika. Druga prednost rednega preverjanja ure je, da veste, ali je rutina, ki ste jo zasnovali, smiselna ali če morate prilagoditi njene dele. Vso srečo z vašimi napori!

[Utrujen od občutka utrujenosti? Kako rešiti pogoste težave s spanjem]

Posodobljeno 10. maja 2019

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude, poleg tega pa prihranite 42% za ceno kritja.