Razkritje neutemeljenih strahov pri okrevanju
Okrevanje po alkoholizem pogosto pride do trenutkov, ko strah pred neznanim ustvari izkrivljeno notranje sporočanje. Izzivanje teh občutkov za veljavnost je najboljši način, da odkrijete njihov razlog. Ko alkoholna meglica izgine, se soočimo s številnimi zapletenimi čustvi in naši nadležni možgani se bodo poskušali vrniti v staro razmišljanje. To izkrivlja, ali so te predpostavke veljavne - vse, kar je potrebno, je nekaj samoocenjevanja, da se loči, kaj je res od napačnega.
Nekaj nasvetov za vse, ki se šele srečujejo z okrevanjem
Ena od stvari, ki se jih živo spominjam v zvezi z zgodnjim okrevanjem, je bil zastrašujoč občutek strmenja v brezno. Včasih lahko postane nekoliko težko, ker se soočate s številnimi potlačenimi čustvi, vključno s premočnimi občutki krivda in sram, ki se počutijo surove. Toda ostati v trenutku, ne da bi segel po steklenici, je prelomnica zasvojenost obnovitev.
Strah je močno odpenjajoče čustvo, ki je tukaj v igri, in večina notranjega dialoga s tega položaja je negativna. Vendar pa obstaja nekaj praktičnih korakov za zmanjšanje hrupa:
- Zapišite posebne strahove.
- Preverite, ali so veljavni/racionalni ali ne.
- Izvedite korektivne ukrepe, če imate nadzor.
- Popravite se z vsemi opravičili (če je primerno).
- Vse iracionalne strahove zaključite z beleženjem.
Ta kontrolni seznam uporabljam, da se ozemljim, kadar koli čutim neobičajne ravni strahu. Pomaga mi prisluhniti temu notranjemu monologu in izzivati vse nepotrebno visoke ravni sramota to ne ustreza. Dodal bom, da namesto da bi zatrl te občutke; lažje jim je dovoliti, da se zgodijo, jih identificirati in presejati dejstva od fikcije.
Izboljšajte kakovost življenja z izzivom neutemeljenih strahov
Drug vidik okrevanja, ki je bistvenega pomena za ohranjanje na poti, je spodbujanje zdravega odnosa s sprejemanjem sreča ali zadovoljstvo. Študije kakovosti življenja in zasvojenosti poudarjajo, kako je vaše dojemanje povezano z dolgoročnim okrevanjem1.
Na kratko – za dolgoročnim okrevanjem stoji znanost, kjer imata veselje in zadovoljstvo pomembno vlogo. Ključna komponenta, da postanemo srečnejši, izhaja iz bolj zdravega notranjega dialoga.
Spomnim se primera, ko sem med zgodnjim okrevanjem razvil vznemirjujoč strah. To vprašanje je ropotalo naokoli v različnih oblikah – Ali se bo moja osebnost popolnoma spremenila?
Domneval sem, da je treznost podobna popolni spremembi osebnosti in okusa. Nenadoma ta intenzivni iracionalni strah, da se bom nekega dne zbudil z novo odkrito ljubeznijo do glasbe, ki sem jo sovražil, in željo po gledanju resničnostne televizije. Najslabše od vsega - sovražil bi stvari, ki sem jih imel rad.
Toda kmalu sem spoznal, da temu ni tako. Če sploh kaj, sem začutil prenovljeno in globljo povezavo z glasbo in filmi, ki sem jih izkusil iz svojih dni pitja alkohola.
Tu sem začel preoblikovati stare miselne vzorce in skovati nove asociacije. V tem je lepota okrevanja. Ustvarimo nove povezave s starimi deli svojega življenja, ki delujejo in opustimo vse, kar nas ovira.
Pisanje novega poglavja v okrevanju
V tem blogu sem večkrat uporabil izraz predpostavke. To je zato, ker so številni neutemeljeni strahovi v zvezi z okrevanjem konstrukti, ki jih gradimo sami.
Nekoč si nisem mogel predstavljati ogleda filma brez minimalne količine štiri avtomobile piva. Ne morem si predstavljati, da bi potreboval pivo, da bi gledal film - in se ga lahko spomnim pozneje.
Skrivnost trajnega okrevanja je v iskanju veselja v treznosti in občutku, da ste vredni sreče. Najboljši način, da razkrijete mit o neutemeljenih strahovih glede okrevanja, je, da sami začnete pisati pripoved.
Viri
Laudet, A. B. (2011, 1. julij). Primer za upoštevanje kakovosti življenja v raziskavah odvisnosti in klinični praksi. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
