Kako se osredotočiti z bipolarno motnjo na delovnem mestu

Se kdaj težko osredotočite na službene naloge? Pomanjkanje osredotočenosti in raztresenost sta pogosta simptoma ljudi, ki doživljajo epizode manije in depresije pri bipolarni motnji. Ti simptomi so vplivali na mojo sposobnost učenja in vključevanja novih informacij ter učinkovitosti pri izvajanju pomembnih nalog. Za uspeh pri delu sem moral prilagoditi nove tehnike.

Kako se osredotočiti na delo z bipolarno motnjo

Na delovnem mestu moram najti ravnovesje med pospeševanjem in upočasnjevanjem. Moji možgani so lahko kaotični, med veliko različnimi mislimi hkrati, veličastnim razmišljanjem in motnjami. Ko doživim hiteče misli in impulzivnost, sem nagnjen k pošiljanju e-poštnih sporočil, ne da bi jih lektoriral. V teh trenutkih je koristno upočasniti, ponovno prebrati e-pošto, lektorirati morebitne dokumente in včasih dati komu drugemu, da jih pregleda, preden jih dokonča. Včasih so moje ideje morda veličastne in večje od življenja. V tem primeru je pomembno, da se o teh idejah pogovorite s tesnim sodelavcem, da se prepričate, ali so realne.

Zdi se mi zelo koristno narediti seznam opravil. Moji možgani so nagnjeni k temu, da imajo hkrati odprtih več zavihkov, e-poštnih sporočil in dokumentov. Poskrbeti moram, da ostanem osredotočen na en projekt naenkrat in ko ga v celoti dokončam, ga lahko prečrtam s seznama. Za vsako nalogo nastavim časovnik za 15 minut, tako da vem, da se lahko osredotočim le na to določeno nalogo za tistih nastavljenih 15 minut. Ko je projekt večja naloga, jo razdelim na manjše komponente tako, da ustvarim seznam opravil za ta projekt. Nato si v svojem koledarju določim čas za ta projekt, tako da v tem času ne načrtujem sestanka.

Kako lahko telesna dejavnost pomaga pri koncentraciji med bipolarnimi epizodami

Yin joga mi je bila ključnega pomena pri krmarjenju z bipolarno motnjo. Omogoča mi, da se obrnem vase in vstopim v meditativno stanje. Skozi svojo prakso se osredotočam na namero, kar samo po sebi povečuje mojo sposobnost osredotočanja na eno temo. Vsakič, ko mi misli begajo, se vrnem k isti temi. Ta praksa mi tudi pomaga zmanjšati dirkaške misli in pridobiti več jasnosti o tem, kam želim usmeriti svojo pozornost. Če se vam meditacija zdi preveč zastrašujoča, je jin joga dober začetek. Tudi ponoči se mi zdi precej sproščujoče.

Najraje uživam v pohodništvu in hitri hoji. Če jutro začnem s pohodom ali sredi dneva, mi lahko pomaga sprostiti endorfine in me spravi v boljši mentalni prostor, da nadaljujem z delom. Zadajanje ogromnih ciljev glede telesne dejavnosti je izjemno težko, toda majhni lahko prinesejo velike koristi.

Pomanjkanje koncentracije pri delu je moja največja pomanjkljivost. Vendar ne dovolim, da bi me to oviralo pri uspehu. Uporabljam tehnike, ki zmanjšujejo raztresenost. Če se vsakodnevno počutite podobno kot jaz, preizkusite nekaj tehnik, ki sem jih omenil, in preverite, ali tudi vam pomagajo do uspeha.