Kljubovanje sprožilcem BPD: Izgradnja odpornosti

Ste se že kdaj znašli v pogovoru, ki se vam zdi, kot da bi pluli po minskem polju? Rad bi povedal, kako je imeti mejno osebnostno motnjo (BPD) in doživljati hude čustvene sprožilce sredi interakcije.

Obstajajo določene situacije, ki nenehno vzbujajo moj strah pred zapuščenostjo ali zavrnitvijo. Na primer, ko so načrti nenadoma odpovedani, ko moje pripombe ostanejo brez odgovora ali ko ugotovim, da me je nekdo na nek način prevaral. Ti sprožilci izvirajo iz moje kognitivne pristranskosti, da nisem vreden ljubezni, zaradi česar verjamem, da me je mogoče zlahka prezreti.

Razumevanje vloge notranjega otroka v komunikaciji

Med odraščanjem je bila komunikacija v mojem gospodinjstvu pogosto zasenčena s pasivnostjo ali agresijo. Kot otrok sem ugotovil, da se zdi, da je to, da govorim o svojih čustvih, edini način za izpolnitev svojih potreb. Moje preteklo vedenje je vključevalo obtoževanje najbližjih, da jim sploh ni mar zame. Ko pogledam nazaj, ugotavljam, da je moja dejanja vodila obupana želja, da bi bil moj strah pred zapuščenostjo priznan in razumljen.

Potem ko sem v odrasli dobi izgubil pomembne odnose, vidim, kako bi bilo nenehno obtoževanje, da mi ni mar, demoralizirajoče in begajoče za tiste, ki jim je resnično mar zame. Vem, da ko imam močno željo, da zavržem to izjavo, to pomeni, da je moj notranji otrok prestrašen in se zatekam k vedenju, ki mi je v preteklosti delovalo.

Negovanje notranje moči v pomembnih pogovorih

Eden od ključnih stebrov mojega napredka so bile veščine medosebne učinkovitosti, ki sem se jih naučil pri dialektični vedenjski terapiji (DBT). Zdaj se pomembnih pogovorov lotevam z novo odkritim občutkom pripravljenosti in samozavesti, da svojemu notranjemu otroku pokažem, da ga imam. Zavestno vzdržujem očesni stik in ostajam popolnoma prisoten v trenutku. Pozoren sem na držo svojega telesa in tako poskrbim, da moja drža izžareva moč in odprtost.

Pomaga pri pripravi opomb o ključnih točkah razprave, pri čemer pristopite k interakciji s predstavitvenim načinom razmišljanja. Kljub formalnosti ta pristop izniči moj otroški nagon, da bi komentarje jemal osebno. Omogoča mi, da čustvene sprožilce zaznam takšni, kakršni v resnici so. Na ta način ohranjam jasno in objektivno perspektivo. Vsaka situacija ne pomeni samodejno zavrnitve in opustitve. Ključnega pomena je razmisliti o alternativnih možnostih, na primer o tem, da se moji ljubljeni ujamejo v svoje odgovornosti, natrpan urnik ali začasno pomanjkanje presoje, ki je privedlo do napačna komunikacija.

Toda recimo, da nisem videl, da prihaja moj čustveni sprožilec. Recimo, da se sicer prijeten pogovor nepričakovano obrne in se ne morem pripraviti. V tem trenutku razumem, da moram ponovno vzpostaviti notranje ravnovesje, preden nadaljujem pogovor. In to je čisto v redu. Znak moči in samozavedanja je prepoznati svoje meje in narediti potrebne korake za zagotovitev bolj zdravega dialoga. V času, ko sem sam, postanem sam svoj čustveni detektiv. Globoko vdihnem, da ponastavim svoj živčni sistem dovolj, da razkrijem korenino sprožilca. Pogosteje kot ne, gre za občutek zavrnjenosti ali zapuščenosti. Po bistvenem odmoru se ponovno vključim v pogovor. Tu se zavestno trudim sprejeti radovednost in iskreno prosim za pojasnilo, kaj so v resnici mislili. Postane občutljiv ples empatije, ko poskušam stopiti v njihove čevlje in resnično razumeti njihovo perspektivo, ne da bi razveljavil svojo.

Vpogledi in samoodkrivanje

Skratka, čeprav mi DBT morda ni dal popolne odpornosti na sprožilce BPD, me je oborožil z neprecenljivimi veščinami, da sem jih bolj vzdržljivo krmaril. Spoprijemanje s temi sprožilci ostaja stalen izziv, vendar je to potovanje na poti razkrilo globoka samoodkritja. Vsak korak k premagovanju mojih sprožilcev je poudaril moč sočutja do sebe pri negovanju pomembnih povezav. S sprejemanjem samosočutja še naprej rastem in pletem pristne vezi, ki presegajo omejitve BPD.

Karen Mae Vister, avtorica svojega bloga, Čez mejo, svoje delo posveča zagotavljanju dragocenih vsebin in podpore posameznikom na poti okrevanja od mejne osebnostne motnje. Poiščite Karen Mae Instagram in njen blog.