Nameni za novo leto: Resolve Over Resolution

Po mojem ne vedno skromnem mnenju so tedni, ki sledijo praznikom, najlepši čas v letu. Ko sem bil mlajši, mi nisi mogel plačati, da bi rekel kaj prijaznega o januarju, zdaj pa je to eden mojih najljubših mesecev. Všeč mi je iz istega razloga, kot sem ga nekoč sovražil – dolgočasen je. Po blaznosti s sladkorjem, alkoholom in potrošništvom sproženega veseljačenja nas januar nič kaj posebej udari po glavi. Kakor koli že, za tem dolgočasnim, sivim, na videz neskončnim mesecem je darilo: prazen list.

Nikoli nisem bil za pisanje sklepov. Tu je seveda tudi dejstvo, da ne delujejo, njihovo učinkovitost so februarja za februarjem ovrgli z upadom obiska telovadnic in podobno. Poleg tega se mi zdi ritual arbitraren. Vsak dan je novo leto; edina razlika med 17. avgustom in 1. januarjem je ta, da konsenzualna realnost slednjega prepozna kot dan, ko začnemo na novo.

Vendar verjamem, da januar ponuja tišino, ki je potrebna za oživitev, in zaradi tega sem se v zadnjih nekaj letih navadil uporabljati mesec kot

prava ponastavitev. Letos sem nad to priložnostjo še posebej navdušen. Leto 2022 nisem končal s pokom ali šibanjem, temveč z nadležnim prehladom, poškodbo rame in slabim odnosom. Danes bi rad z vami delil svoj načrt za popravljanje teh fizičnih in psihičnih napak.

Deli načrta so banalni, drugi pa tako muhasti, da mi je kar malo nerodno priznati jih na internetu. Vsi so predmeti, ki jih je mogoče izvesti, dovolj majhni, da jih je mogoče doseči, a dovolj veliki, da so pomembni. Obožujem dober seznam, zato sem ga razdelil na dele za telo, um in duša. Brez nadaljnjega adijo, tukaj sledi moj januarski program v vsem svojem sijaju samopomoči.

Moje novoletne namere za telo, um in duha

Telo: vrnitev v homeostazo

1. Jejte pravo hrano – Vsako leto do 31. decembra je moje telo puščava izdelkov, podobnih hrani, rafiniranega sladkorja, kofeinskih pijač in poceni rdečega vina. V mlajših letih bi pretirano razvajanje iz prejšnjih mesecev kaznoval s strogim kaloričnim primanjkljajem, danes pa se rad preprosto vrnem k uživanju prave hrane v racionalnih količinah. Moje edino pravilo je, da se izogibam hrani, ki prihaja iz tovarne. Morda je to svetoskrunstvo do ortodoksije fitnesa, vendar menim, da je plošča domačega kruha, namazanega z maslom Kerry Gold, bolj hranljiva kot beljakovinska ploščica z nobeno izgovorljivo sestavino. Pravzaprav bi bilo morda boljše pravilo "izogibajte se živilom s sestavinami, ki imajo več kot tri zloge", vendar boste v vsakem primeru razumeli. Tukaj cilj ni izguba maščobe. To je, da jeste hrano, ki jo vaše telo prepozna kot tako, in se dejansko osredotočite nanjo, namesto da jo brezglavo tlačite med gledanjem Elf.
2. Trenirajte dosledno, ne popolno – slučajno sem ena tistih nenavadnih ptic, ki jim je všeč hoditi v telovadnico, vendar je ta korak prilagodljiv vsaki obliki fizičnega gibanja. Pri tem koraku gre za ponovno vzpostavitev navade in ne za izpopolnjevanje navade. Kot enkratni osebni trener lahko zlahka pretirano analiziram svojo vadbo. Ure bom porabil za načrtovanje "popolnega" razdelka za teden, "popolnega" treninga za vsak dan, "popolnega" načrta, ki me bo pripeljal do katerega koli estetskega ali izvedbenega cilja, na katerem delam. Po koncu vsega tega kognitivnega naprezanja nimam skoraj nič želje po vadbi, ki sem jo načrtoval. Da bi se izognil tej pasti, ta mesec vržem vse cilje skozi okno, razen cilja, da se vsak dan vrnem v ritem treninga. Vnesite stari kliše, da je popolno sovražnik dobrega – velja tukaj. Ne poskušam storiti ničesar drugega kot spomniti se, zakaj se rada gibljem.
3. Privoščite si hladno prho – v redu, sem vas izgubil? Znanstveno utemeljitev tega domnevnega mučenja sem razložil v svoji prejšnji objavi "Biohacking Bliss." Celo par minut pod mrzlo prho poveča dopamin v neverjetnih količinah in da se vrnem v zagon stvari, potrebujem vsako unčo tega motivacijskega nevrotransmiterja, ki ga lahko dobim. Bonus je, da opravljanje težkih, potencialno motečih stvari, kot je jutranje izpostavljanje kože zmrzljivi vodi, gradi toleranco na stisko in posledično odpornost. Naučiti se biti udobni v neudobnem je dober način za začetek leta ali dneva.

4. Naredite opoldansko ponastavitev – Kot osnovnošolski učitelj sem ob koncu delovnika tako preveč stimuliran, da se mi zdi, da mi bodo zobje izpadli. Namesto da bi pojedel štiri krofe, kričal na promet med popoldansko vožnjo v službo ali nenadzorovano hlipal na tleh, kot sem to počel vse tri tedne pred koncem šole v decembru načrtujem, da bom januarja svoje delovnike zaključil z energičnim ponastaviti. To lahko pomeni marsikaj, od ugašanja luči v učilnici, zaklepanja vrat in ležanja preprogo za dvajset minut, da bi šel na sprehod po naravni poti za mojo šolo in objel drevo. Vse, kar sproži moj parasimpatični živčni sistem in me zniža, je poštena igra.

Um: Spomnim se, da imam enega

1. Prekomerna poraba ustvarjanja – v zadnjih dneh leta 2022 sem porabil veliko preveč ur za brskanje po viru na Instagramu in gledanje Netflixa. Počutil sem se kot zombi. Verjetno so se mi nekateri celo pocedili sline. Ta mesec pravim ne brezglavi medijski porabi in da premišljenemu ustvarjanju. Odkrito povedano, ne razumem ničesar umetniškega, vendar me to ne bo ustavilo. Prijavil sem se na tečaj keramike in svoje počitniške darilne kartice Target (učiteljev kruh in maslo) porabil za umetniške pripomočke. Upam, da bom ustvarjal tudi drugače; Imam velike načrte, da grem na nekaj plesnih tečajev in se morda celo preizkusim v kratkih zgodbah, vendar ne želim prehitevati. Bistvo je, da ko imam nekaj časa, bi ga rad zapravil za ustvarjanje nečesa, namesto da bi nekaj gledal.
2. Bodite razočarani – če poskušate nekaj narediti ali se nečesa naučiti, je znak, da napredujete, to, da ste tako razdraženi, da bi lahko zlomili stol. To je kontraintuitivno, vendar je res. Ko se človeški možgani učijo, sproščajo kortizol, zloglasni stresni hormon, za budnost. Če čutite naval, ste verjetno na pravi poti in to je zelo dobra novica za vaše možgane. Uporabi ali izgubi, kot pravijo. S popolnim zavedanjem, da bom pojedel svoje besede, medtem ko se poskušam naučiti piruete ali uporabljati električno orodje ali kar koli že se odločim in mi pri tem ne uspe, se nameravam naučiti nekaj novih trikov. To bi lahko bilo uporabno, od učenja mešanja kompleta kart do ponovnega učenja kvadratne enačbe. Pomembno je, da se bom naučil nekaj novega in vsaj nekaj časa zanič.
3. Osredotočite se na koncentracijo – Zdi se, da je moja osredotočenost šla po poti vseh stvari. Včasih sem bral razprave o politični teoriji, zdaj pa komaj prebiram e-pošto, ne da bi me motili. Na srečo je to mogoče prekvalificirati. Moja strategija tukaj je dvojna. Prvič, načrtujem vsakodnevno "meditacijo osredotočene pozornosti", sicer znano kot meditacija. Osredotočite se na trenutek, zapeljite, ponovno se osredotočite. To je vse. Sčasoma upamo, da se čas med odnašanji podaljšuje. Moja druga taktika, ki sem jo danes izvajal v trgovini z živili, je tisto, čemur pravim "osredotočenost na opravilo" ali izbiranje ene naloge in dokončanje brez odhoda. Bil sem ponosen, ko sem zapustil trgovino, ne da bi prinesel ničesar, kar ni bilo na mojem seznamu, toda res je bila preizkušnja. Držim pesti, da se po nekaj tednih osredotočene meditacije in osredotočenosti na naloge ne bom počutil tako ponosnega, da nisem kupil dišečih sveč.
4. Preberite – ta je samoumevna in obvezna, a kljub temu pomembna. Ne bodi del problema. Rešite pismenost, preden zamre!

Soul: stresanje prahu 

1. Iščite najboljše – veliko govorim o tem, da je svet poln čudežnega, vendar sem zadnje čase kriv hinavščine. To bi rad spremenil in znova iskal najboljše v vsaki izkušnji in osebi, ki jo srečam, vključno s seboj. Človeški um je usmerjen k temu, kar je narobe – tako negativna pristranskost nas je verjetno ohranil pri življenju, a je malo slabše, če ga ne nadzorujemo. V leto 2023 stopam s predpostavko dobre volje. V praksi to pomeni, da sem pozoren na ljudi in prostore okoli sebe, namesto da jih odpisujem kot moteče, moteče ali izgubljene. To pomeni, da se pogledam v ogledalo in vidim, kako se moje namere dvigajo na površje.
2. Opustite pričakovanja - Kar iščete, boste našli. To je verjetno rekel orakelj, in če ne, bi moral eden od njih. Vse to pomeni, da vidimo, kar pričakujemo, in posledično več kot imamo pričakovanj, manj življenja si dejansko privoščimo. Trenutno mi nad glavo visi približno milijon in en vprašaj, a namesto da bi pretekel ure miselna vaja o tem, kaj bi lahko prinesla vsaka možnost in kako se počutim, poskušam vstopiti v vsak trenutek slepi. To se morda sliši strašljivo ali vsaj nespametno, a bolj ko osvobajam nadzor nad lastnim življenjem, bolj upam čutim. Od vseh postavk na tem seznamu je ta najpomembnejša in najmanj operativna. Mislim, kako res izdaš pričakovanja? Ne vem nič bolje kot ti, ampak začel sem z opazovanjem, ko jih imam. Ugotovil sem, da ko je pričakovanje uresničeno, se pogosto razblini samo od sebe.
3. Vadite meditacijo odprtega spremljanja – za razliko od meditacije osredotočene pozornosti, kjer poskušam ohraniti svojo um v mislih, v odprti spremljajoči meditaciji pustim svojemu umu, da gre kamor hoče, in ga preprosto opazujem. V temnih zimskih mesecih se včasih počutim, kot da sem popolnoma prazen in brez vseh ustvarjalnih misli. Bilo je čudovito, celo v nekaj seansah, ko sem izvajal to zame novo obliko meditacije, videti, da je v mojem duhu še vedno življenje, tudi sredi duševnega hibernacije. Ko svojemu umu dovolim, da gre, kamor hoče, se porajajo vse vrste čudnih in fantastičnih podob. Spominja me, da je rojstni kraj vsega praznina in da moja življenjska sila ni niti približno zdrobljena.
4. Hvaležen premik – to sem že rekel in bom še enkrat. Hvaležnost ni samo za dobre stvari v življenju, ampak tudi za težke stvari. Ko stopam v to novo leto, polno novih dogodivščin, ki bodo nedvomno predstavljale svoje lastne preizkušnje, prakticiram hvaležnost do vsega, kar je lahko in tudi odporno. Ko so stvari enostavne, je to zabava. Ko so stvari težke, je to priložnost. Če pogledamo v tej luči, kar je absolutno lažje reči kot narediti, je življenje scenarij, v katerem zmagamo. Dobre stvari so zato, da jih slavimo, slabe stvari, da iz njih rastemo.

Upam, da ste uživali v tem precej dolgem seznamu. Morda vam je dal idejo za lastno novoletno oživitev, morda pa ne. Stopite naprej, kot najbolje znate. Bog ve, ker je pred nami januar, imate čas.