Strategije obvladovanja se bodo med vašim okrevanjem po zlorabi spreminjale

Vsak posameznik bo imel edinstveno izkušnjo okrevanja od verbalne zlorabe. Vsaka situacija je drugačna, rezultat pa je prilagojeno potovanje za zdravljenje, ki zahteva spreminjanje orodij in strategij. Vendar je krmarjenje, katere metode uporabiti med postopkom obnovitve, lahko izjemno. Pomagajo lahko različni načini za obvladovanje posledic verbalne zlorabe.

Uspešno krmarjenje z verbalno zlorabo

Soočanje z verbalno zlorabo je lahko izziv, še posebej, če ne uporabljate učinkovitih strategij obvladovanja. Na srečo obstaja na desetine načinov za obvladovanje stranskih učinkov verbalne zlorabe. Po potrebi lahko kadar koli med procesom zdravljenja uporabite eno ali več teh orodij. Nekatere koristne metode vključujejo:

• Postavite jasne meje
• Ne vračajte se 
• Vedite, kdaj oditi 
• Ne pozabite na svojo lastno vrednost

Dobro je, da ostanete odprti in poiščete alternativna zdravila, če niso več učinkovita. Na težji način sem se morala naučiti, da čeprav bi postavila jasne meje, jih vsi ne bi spoštovali. Torej bi bilo odvisno od mene, kdaj naj odidem, da bi ohranil svojo samozavest in se izognil večji izpostavljenosti verbalnim zlorabam.

Vse strategije obvladovanja verbalne zlorabe ne bodo učinkovite

Druga edinstvena lastnost, ki sem jo ugotovil pri delu z več strokovnjaki za duševno zdravje med procesom okrevanja, so bile različne razpoložljive strategije obvladovanja. Vsak svetovalec, s katerim sem preživel nekaj časa, mi je dal več možnosti, da mi pomagajo, ko sem se zdravil od verbalne zlorabe.

Čeprav vse strategije obvladovanja ne bodo delovale za vsakogar, je tukaj nekaj načinov, kako sem uspel okrevati, tudi med negativnimi stranskimi učinki, s katerimi sem se srečeval vsak dan.

• Grem na sprehod s svojimi psi
• Uporaba tehnik Box-Breathing
• Meditacija 
• Popolnoma se izogibajte potencialno verbalno žaljivim situacijam
• Sklicevanje na prvotno samooskrbo, kot je zdrava prehrana, vadba in dovolj spanja
• Ohranjanje in osredotočanje le na zdrave odnose

Presenetljivo je bila točka na mojem zdravljenju, ko nisem mogla meditirati in sem postala razočarana, celo ko sem se poskušala sprostiti. Ko pa sem počasi začela živeti stran od verbalne zlorabe, sem prepoznala moč, ki jo daje meditacija. Ko sem postal preobremenjen, sem ga začel vključevati v svoj nabor orodij mehanizma za obvladovanje težav. Vsaka strategija ima svoje mesto na moji poti do okrevanja.

Ta kratek seznam vsebuje le nekaj načinov, kako sem pomagal pri obvladovanju posledic situacije verbalne zlorabe. Ne glede na to, ali greste sami na sprehod ali poskusite z dihalnimi vajami, obstaja več načinov, kako se uspešno oddaljiti od tega, kako se počutite zaradi verbalne zlorabe.

Cheryl Wozny je svobodna pisateljica in objavljena avtorica več knjig, vključno z viri o duševnem zdravju za otroke z naslovom, Zakaj je moja mami tako žalostna? in Zakaj je moj očka tako bolan? Pisanje je postalo njen način zdravljenja in pomoči drugim. Poiščite Cheryl Twitter, Instagram, Facebook, in njen blog.