Večopravilnost ne deluje pri možganih ADHD: Nasveti za zamenjavo opravil
Se to sliši znano? Namesto da bi dokončali eno nalogo, preden začnete z drugo, se znajdete večopravilnost medtem ko se branite motenj in motenj sodelavcev, prijateljev ali družinskih članov. Ta razdrobljena resničnost vas pogosto privede do tega, da izgubite svoje mesto v nalogi, odlašate s ponovnim zagonom naloge in/ali nalogo v celoti pozabite dokončati. Če ste že kdaj našli kup mokrega perila, ki je zbledel v pralnem stroju, ali napol dokončano e-pošto v mapi z osnutki, dobro poznate ta izziv.
Za mnoge odrasle s ADHD, je takšno menjavanje nalog v službi začaran krog, v katerem se počutijo brezupne – in nemočne.
S spodnjimi strategijami DELOVNE IZMENE lahko ostanete zbrani, zamenjate naloge in opravite stvari.
Strategije preklapljanja nalog za možgane ADHD
- Napiši, kaj si počel ko je bila vaša naloga prekinjena, da lahko preprosto nadaljujete z delom. Pomislite na to kot na zaznamek, ki bo ohranil vaše mesto v delovnem procesu.
- Opustite nepotrebne motnje tako da se lahko osredotočite na dokončanje svojega projekta. Pospravite telefon v predal, zaprite e-pošto in blokirajte moteča spletna mesta in aplikacije. Delajte na večjih projektih zgodaj ali pozno zvečer, ko je v pisarni tišje in se lahko osredotočite na dolgo časa.
- Razvrstite svoje delovne obveznosti. Pogovorite se o prednostnih nalogah pri delu s svojim nadrejenim, da se boste lahko ustrezno odzvali na prekinitve delovnega dne.
- Vedite, da je prehod težak. Vzemite si čas za to na urniku. Sprejemanje in načrtovanje prehodov lahko zmanjšata stresne občutke in vam pomagata preprečiti zaostajanje pri delu.
- Načrtujte komunikacije, telefonske klice in službene pogovore, namesto da bi čakali, da vas ljudje spontano kontaktirajo v trenutku, ki bo najverjetneje prekinil vaš potek dela.
- Imejte seznam opravil in jo posodobite vsakič, ko zamenjajte naloge. Vodenje tekočega dnevnika vašega napredka vas bo motiviralo za dokončanje nalog.
- Izmislite si rutino ki pove vašemu umu, kdaj se boste lotili osredotočene naloge. Razmislite o tem, da globoko vdihnete, skomignete z rameni ali izvajate skoke, da svojim možganom sporočite, da prehajate v osredotočeno dejavnost.
- Končana opravila pomenijo praznovanje. Označite dokončana opravila s seznama opravil. Nato se nagradite z gibanjem, osvežitvijo možganov s kratko vadbo, poslušanjem vaše najljubše pesmi ali pitjem vode ali prigrizkom. Proslavljanje majhnih uspehov vas bo motiviralo za naprej.
- Povejte drugim, da ste zaposleni (prijazno). Sporočite ljudem, da delate na rok, ali objavite znak »Ne moti« na svojem delovnem mestu, ko morate delati brez prekinitev.
- Pripravite si dan z razdelitvijo odgovornosti s podobnimi značilnostmi, tako da lahko večopravilnost med njimi lažje. Z usklajevanjem podobnih nalog se boste izognili kaotičnemu in včasih omamljenemu občutku prehitrega premikanja med zelo različnimi nalogami.
[Pridobite ta brezplačen prenos: 6 načinov, kako obdržati fokus (ko vaši možgani rečejo 'Ne!')]
Večopravilnost ne deluje? Naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Dnevna rutina za odrasle z ADHD
- Preberite: Kar se je zgodilo z dobrim starim samskim spraševanjem?
- vprašanja in odgovori: "Ko opravljam več nalog, se nikoli nič ne dokonča!"
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
