Najprej si nadenite kisikovo masko: ADHD samooskrba

Več kot eno leto sem se počutil vse bolj "izklopljeno" – ta občutek je nedvomno povzročila pandemija. Zaradi moje možganske megle se je vse počutilo mehko. Nedokončani projekti so se kopičili. Pozabljal sem stvari. Izguba stvari. Izgubljam živce. Začel sem dolgo spati. Nisem mogel biti prisoten, mentalno ali čustveno, razen če je nekaj gorelo.

Kot starš z ADHD ko vzgajam dva otroka, od katerih je eden avtist, sem se morala stvari lotiti. Kaj bi lahko naredil, da bi si opomogel?

Odgovor je bil v ključnem pravilu, ki sem ga pozabil: Najprej si nadenite kisikovo masko!

Tako sem pri 42 letih ustvaril svojo lastno kisikovo masko – dokument, ki ga imenujem moj Individualizirani Odličnost Načrt (IEP).

Zakaj je moj IEP moja kisikova maska

Kot učiteljica sem navajena oceniti učence Individualizirani izobraževalni načrti – dokumenti, ki so jih oblikovali učitelji, starši in podporno osebje, da bi učencu z učnimi potrebami pomagali doseči uspeh v šoli. Študenti s posebnimi potrebami pogosto potrebujejo prilagoditve in drugo podporo, da dosežejo svoj najboljši uspeh.

[Preberite: Ni nevrotipično – komplet za preživetje za mame ADHD]

Po navdihu sem si izposodil IEP in sem želel sestaviti svoj načrt za uspeh, ki bi mi pomagal izkoristiti najboljše od mojih možganov in obvladati svoj ADHD – nekaj, čemur nisem posvetil veliko časa.

Ko sem pri 26 letih dobil diagnozo ADHD, sem bil olajšan. To je bila razlaga za boje, ki sem jih doživljal v življenju. Vendar nisem mislil, da potrebujem načrt za naprej.

Vedno sem dosegel visoke uspehe in dosegel nenavadno visoko stopnjo »zaposlenosti«. Preprosto sem sprejel, da je nihanje med meglo in fokusom moja norma. Zavrnil sem celo zdravila za ADHD, ki mi jih je predpisal zdravnik.

V petih letih po diagnozi sem se poročil. V petih letih zakona sta se nama rodila dva majhna otroka. Življenje se je spreminjalo in kar naprej sem upravljal in premikal stvari. Toda ali sem napredoval naprej? Ni se mi zdelo tako.

[Preberite: Moja diagnoza ADHD je povezala pike v mojem življenju]

Izdelava mojega individualiziranega načrta odličnosti

Ko sem oblikoval svoj načrt, sem si zastavil šest vprašanj uspeti z ADHD:

1. Kakšni so moji cilji?

Kot večina staršev želim izpolniti vse svoje obveznosti - in še več. Želim biti mentalno in čustveno prisoten, da bi svojim otrokom pomagal uspevati.

2. Katere so moje prednosti?

Sem ustvarjalna in iznajdljiva. Udobno se srečujem in pogovarjam z novimi ljudmi. Hitro se učim, še posebej, ko je nujna potreba ali če je tema povezana z mojimi interesi in vrednotami.

3. Kje se borim?

Uresničevanje načrtov mi je težko. imam časovna slepota in revni delovni spomin. Včasih, moj hiperfokus začne in lahko nadoknadim naloge ob enajsti uri.

Toda moj vzorec je "maska” – ne priznam in se sploh ne zavedam, kdaj se utapljam. Ne vem, da sem v slabi formi in začnem pogrešati stvari.

4. Kakšna navodila potrebujem?

Potrebujem trdne roke in naloge z jasnim začetkom, sredino in koncem.

In čeprav so pisna navodila v pomoč, moje možganske kemikalije potrebujejo pomoč. Stvari moram slišati na glas, da jih razumem in si zapomnim. Najbolje se učim med inštrukcijami v živo in osebnimi srečanji, ko se lahko pogovarjam z drugimi ljudmi.

5. Kakšno okolje potrebujem?

Še enkrat, najbolje delujem, ko sem z ljudmi v strukturiranih časovnih blokih. Moje ideje postanejo popolne skozi dialog z drugimi. Če sem predolgo sam, se trudim opraviti stvari.

Potrebujem vizualna sidra, kot so znaki in nalepke. Tudi to, da imam določeno mesto za vse, pomaga zmanjšati pogostost, ko pozabim ali izgubim stvari.

6. Kakšne ocene potrebujem za spremljanje napredka?

Pri delovnih projektih mi pomagajo načrtovani nadaljnji pogovori o nalogi in povratne informacije iz oči v oči. Doma je koristno redno ocenjevati naše družinske cilje in napredek. Vendar pogosto potrebujem pomoč, da to nastavim in zagotovim, da se te prijave izvajajo.

Od preživetja do uspešnega

Tako dolgo se nisem zavedal, da potrebujem pomoč. Toda po tem, ko sem opisal svoj IEP, končno čutim, da lahko diham. Blagoslov je, da sem našel takšno jasnost.

Že v zadnjih nekaj mesecih sem opazil napredek: več dokončanih projektov; manj pozabljenih sestankov; manj izgubljenih predmetov; nogavice čiste in ujemajoče se.

Čeprav ne gre za uradni dokument, je bil moj načrt ustvarjen s pomočjo moje družine, bližnjih prijateljev in sodelavcev. To naj bi koristilo tudi njim, jaz pa postajam vse bolj zanesljiv in prisoten zanje.

Moj IEP ni brezplačna izkaznica za izhod iz odgovornosti – ravno nasprotno. Moj IEP nakazuje mojo zavezo, da bom razumel lastno nevrodivergenco.

Preizkusite svojo kisikovo masko!

Ni vam treba biti nevrodivergenten da izkoristite svoj osebni načrt. Začnite z vprašanji, ki sem jih naštel zgoraj, da začnete razumeti, kako najbolje funkcionirate.

Najprej si nadenite kisikovo masko: Naslednji koraki za starše z ADHD

• Brezplačen prenos: Priročnik za vzgojo otrok za negovalce z ADHD
• Preberite: Mit o materinstvu sesuje ženske z ADHD
• Preberite: »Resnično je bolje kot popolno« – Biti dobra mati z ADHD

---

Myra je žena, mati in učiteljica iz Toronta, ki rada pisati o #theVELIKIhMALIHREČAH. Ko ne poskuša najti svojih ključev ali denarnice,Myra rad pije čaj z mehurčki inrolkanje s svojo družino.

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest