Jezni otroci, eksplozivne reakcije: obvladovanje čustvene disregulacije
Čustvena disregulacija je odločilna značilnost motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD), kar pojasnjuje, zakaj toliko otrok in najstnikov z ADHD hitro prevzamejo intenzivna čustva – posledica tega so eksplozivne, agresivne, včasih zastrašujoče reakcije, ki motijo celotno družina.
Sklepanje z nereguliranim, jezni otroci sredi okvare je praktično nemogoče. Najboljši pristop v tem trenutku je preprečiti stopnjevanje zloma. Najpomembneje pa je, kaj se naredi med eksplozivnimi reakcijami, da se sčasoma zmanjša njihova resnost in pogostost.
Jezni otroci: vodnik za zmanjšanje stopnje zloma
Ostani miren
Otroci ponavadi zrcalijo vedenje, ki ga opazijo. Poskusite svojemu otroku odražati občutek miru, sodelovanja in nadzora. Izogibajte se podžiganju otrokove eksplozivne epizode s kriki in izbruhi jeze. Naslednje tehnike prav tako pomagajo ublažiti intenzivne situacije:
- Izogibajte se velikim, hitrim gestam in gibom, ki bi lahko prestrašili vašega otroka.
- Pridružite se višini otrokovih oči; izogibajte se pogledu navzdol nanje.
- Ohranjajte nekaj fizične razdalje (približno dve dolžini rok stran), čeprav je v redu, če vaš otrok želi zmanjšati razdaljo.
Izogibajte se prepirom
Vaš čustveno nereguliran otrok vas bo verjetno poskušal posrkati v zajčjo luknjo prepirov, kjer bo premagal ali odvrnil vse, kar rečete, da bi vas tako razburili in preobremenili, kot so oni. Navsezadnje vas argumenti le oddaljijo od resnične težave.
[Pridobite ta brezplačen prenos: Končanje konfrontacij in kljubovanja]
Stopi stran
Začasno se umaknite iz situacije, še posebej, če je otrokov cilj videti vas in druge družinske člane razburjene. Če se fizično odstranite, se izognete omogočanju ali drugačni krepitvi otrokovega taljenja. Pošilja sporočilo, da vi in drugi v družini ne boste obstali in se uklonili njihovim zahtevam. Ko odhajate, uporabite naslednje skripte:
- »Vidim, da si izgubil nadzor nad seboj. Vrnil se bom čez nekaj minut, da ti dam čas, da se umiriš.”
- »Videti je, da si trenutno preobremenjen. Dal ti bom priložnost, da greš ven in se za nekaj korakov umiriš. Vrnil se bom čez približno 10 minut in se lahko poberemo od tam.”
- »V tem trenutku mora biti zelo težko čutiti se brez nadzora. Kaj bi vam zdaj pomagalo, da bi to obvladali, da bi se počutili bolje?«
Če se oddaljite, vam lahko tudi pomaga, da ostanete mirni, da se lahko modelirate čustvena regulacija za svojega otroka. Če imate majhnega otroka, mu zagotovite, da se boste vrnili, ko se boste umirili. Za otroke in najstnike vseh starosti navedite ohlapen časovni okvir in razložite, kaj boste naredili za samoregulacijo, naj bodo to dihalne vaje ali sprehod.
Ustvarite preusmeritev
Eden najboljših načinov, da otroka odvrnete od njegove čustvene preobremenjenosti, je, da ga prosite za pripoved. Poskusite prepričati svojega otroka, da pojasni, zaradi česa je razburjen in zakaj ter kaj bi mu pomagalo, da bi se počutil bolje. Artikulacija njihove strani zgodbe jim bo pomagala ponovno pridobiti občutek nadzora. Postavljanje vprašanj bo tudi pomagalo vašemu otroku, da se bo počutil slišanega in potrjenega, kar lahko naredi čudeže za čustveno regulacijo na splošno.
[Preberite: 10 pravil za ravnanje z eksplozivnim otrokom]
Druge strategije
- Če je vaš otrok dovolj mlad, ga nežno objemite za nekaj minut, če se med zlomom opoteka na brate in sestre ali druge družinske člane. Včasih preprosto dejanje objema pomiri otroka.
- Izogibajte se nalaganju posledic sredi zloma. Pogosto kaznovanje v teh trenutkih samo nauči otroke in najstnike, da so bolj zvijačni in prikriti v svojem vedenju. Otroku dajte možnost, da se umiri, tako da se umaknete na mesto po lastni izbiri.
- Dajte prednost svoji varnosti, če agresivne epizode vašega otroka ogrožajo vaše dobro počutje.
Pred in po eksploziji: spodbujajte čustveno regulacijo
Vse strategije za ublažitev eksplozivnih reakcij najbolje delujejo, če je doma kultura spoštovanja in komunikacije. Kot osrednjega pomena za ADHD, saj je čustvena disregulacija, otrokom in najstnikom ne preprečuje, da bi se učili in poskušali uporabljati orodja in strategije za samoregulacijo.
Pogovorite se z otrokom o njegovih reakcijah
Cilj teh pogovorov je okrepiti idejo, da eksplozivni izbruhi ne koristijo nikomur. Želite, da vaš otrok razume, da ne zanikate njegovih čustev – le njihovo metodo obvladovanja. Naj vas ne obupa, če se vaš otrok strinja z vami, vendar ima še naprej izbruhe. Pripravite se na ta pogovor veliko, velikokrat – vadite potrpežljivost, ko se vaš otrok trudi uporabijo svoje znanje v praksi, pravi izziv ADHD.
Samozavedanje pride z leti, zato boste morali svojemu otroku pomagati prepoznati njegove edinstvene stresorje, vzorce, ki jim običajno sledijo njihovi zlomi, in kaj mu pomaga, da se umiri. Pravilno spanje, prehrana, gibanje, hidracija in drugo zdrave navade imajo vlogo pri uravnavanju razpoloženja in vaš otrok bo morda potreboval pomoč pri prilagajanju svojemu telesu, da bo prepoznal te potrebe.
Ko določate vzorce zloma, razmislite o možni vlogi drugih pogojev, npr anksioznost in predvsem opozicijsko kljubovalna motnja, tako da se pogovorite z otrokovim zdravnikom. Mnogi posamezniki z ADHD imajo tudi izkušnje zavračanje občutljiva disforija, za katere je značilna občutljivost za kritiko, kar vpliva tudi na njihove čustvene odzive.
Ko pomagate svojemu otroku, pomislite na lastne sprožilce in na to, kaj vam pomaga pri pomirjanju in obvladovanju stresa. Vadite samooskrbo, da se boste ob svojem otroku počutili in ravnali po najboljših močeh.
Postavite realne cilje za svojega otroka
ADHD ali ne, in tudi z vsemi orodji za spoprijemanje na svetu je nerealno pričakovati, da vaš otrok nikoli ne bo imel še enega izbruha. Vendar je realistično upati, da se bodo njihovi odzivi izboljšali, tako da bodo eksplozivne reakcije postale redke, manj moteče in lažje obvladljive.
Jezni otroci in eksplozivne reakcije: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: 5 načinov za izboljšanje čustvenega nadzora doma
- Preberite: Jeza vašega otroka je pomembna – vendar le, če jo obvladate
- Preberite: Ko "uporabi svoje besede" ni dovolj
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz epizode ADDitude Mental Health Out Loud z naslovom, »Kako ublažiti eksplozivne stresne reakcije« [Video ponovitev in podcast št. 409] z Williamom Dodsonom, M.D., ki je bil predvajan v živo 29. junija 2022.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Zagotovite si brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
