Kako ravnati z zavrnitvijo: spopadanje z RSD in ADHD
V: Kako se lahko naučim ravnati z zavrnitvijo, ko sta na sliki disforija, občutljiva na zavrnitev (RSD) in ADHD? Vse življenje so mi govorili, da sem preveč občutljiva in da stvari jemljem preveč osebno. Priznam, da me moja intenzivna občutljivost za zavračanje ovira – od prijateljstev in odnosov do plezanje po karierni lestvici in druge priložnosti – toda kako naj se spopadem, ko so moja čustva in strahovi tako surovi in ekstremno?"
RSD, kot predobro veste, povzroča izjemno čustveno bolečino. Ne glede na to, ali se je zavrnitev dejansko zgodila ali je močno zaznana, RSD otežuje okrevanje od kritike. Mnogi ljudje z ADHD gledajo na družbene situacije skozi filter preteklih izkušenj zavrnitve in izključenosti, kar še dodatno spodbuja občutljivost zavrnitve.
Deloma je RSD povezan s strahom pred osramočenostjo ali razočaranjem drugih ter s skrbjo, da bodo napake povzročile, da bodo drugi umaknili svojo ljubezen, podporo ali povezavo z vami.
Mnogi ljudje v vašem položaju poskušajo zmanjšati svoja čustva, da bi premagali RSD (zanikanje jih samo naredi močnejše), ali pa se izogibajo situacijam, v katerih bi lahko prišlo do kakršne koli kritike pojavijo. Te strategije nikoli ne delujejo, ker nikoli ne morete ugoditi vsem ves čas. Zavrnitve, negativne povratne informacije ali sodbe so neizogiben del življenja. Namesto da bi se zanašali na izogibanje ali negativno pričakovanje, ki spodbuja
anksioznost, razumejte, da vaši odzivi na zavrnitev sledijo vzorcu. Vaš cilj je ustvariti nove vzorce odzivanja, razmišljanja in vedenja, da zmanjšate zaznavanje zavrnitve in reakcije, ko do nje dejansko pride.Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako izboljšati sposobnosti obvladovanja in obvladati učinek zavrnitve na vas ADHD možgani.
[Pridobite ta brezplačen prenos: Razumevanje disforije, občutljive na zavračanje, in ADHD]
1. Spomnite se časov, ko ste kljub nelagodju vztrajali. Če to berete, je odlična novica. Preživeli ste vse, kar vam je življenje prineslo, vključno z vsemi grozljivimi in neprijetnimi trenutki. RSD grozi, da bo izbrisal te spomine na zmagoslavje in vas skuša prepričati, da je bolečina zavrnitve nepremagljiva. Naj vam postane navada, da se spomnite trenutkov, ko ste vztrajali ob strahu. Zapišite nekaj od tega v svoj telefon ali dnevnik, da se lahko vrnete nazaj in se spomnite na svoj pogum. Sčasoma bo nevzdržnost zavrnitve popustila.
2. Prepoznajte svoje prednosti. Čim bolj se osredotočite na to, kar radi počnete in kar delate dobro. Niste vsota zlomljenih delov. Ste VELIKO, VELIKO več kot to. Naredite seznam lastnosti ali talentov, ki so vam všeč pri sebi. Zapišite si tudi te. Nato jih spremenite v afirmacije za tiste zahtevne trenutke. »Pogumen sem; sem kreativen; tvegam; Še naprej se trudim.”
3. Naredite "srečno in bedno." Vsak dan naštejte nekaj dobrih (srečnih) in manj dobrih (sranih) stvari, ki so se zgodile. Ta praksa vas bo naučila zmanjšati poudarjanje negativnih misli in preusmeriti pozornost na tisto, kar deluje.
4. Bodi "ZVEZDA" Ustavi se, premisli, ukrepaj in si opomore, da obvladaš velike občutke, zlasti med neprijetnimi interakcijami. Prav tako vam bo premor pomagal natančno oceniti situacijo, namesto da bi govorili nenadoma ali hiteli s sklepi.
[Preberite: Kako se res, dejansko počuti RSD?]
5. Vaša občutljivost je pozitivna. Na žalost (in zdi se, da ste to že doživeli) mnogi ljudje hitro negativno označijo in osramotijo občutljive posameznike, kar pa RSD ne pomaga prav nič. Kaj naredi pomoč RSD sprejema občutljivost in dobro, ki prihaja z njo. Recite: "Sem občutljiv, kar pomeni, da čutim stvari globoko in se povezujem z ljudmi na posebne načine." Nosite občutljivost kot častni znak.
Ko oblikujete nove vzorce, se lahko zdijo čudni ali nerodni. Vadite samosočutje. Vsi smo v življenju že doživeli (in še bomo) zavrnitev in prizadetost. Ko stvari ne gredo tako, kot ste pričakovali, si vzemite čas, da se znova zberete in ravnajte s seboj kot z otrokom z odrtim kolenom – skrbno in prijazno.
Kako ravnati z disforijo, občutljivo na zavračanje, in ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Bi lahko imeli socialno anksioznost?
- Samotestiranje: Zavrnitvene občutljive lastnosti disforije
- Preberite: Ko si tako občutljiv, boli
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja ADDitude ADHD Experts z naslovom "Začnite z 'Hello': Kako zmanjšati socialno anksioznost in spodbuditi povezave« [Video ponovitev in podcast #395] s Sharon Saline, Psy. D., ki je bila predvajana 6.4.2022.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
