BPD čustva in učenje potrjevanja samega sebe

Naučiti se potrdite se je močno orodje, zlasti za tiste od nas z vedno močnimi čustvi mejne osebnostne motnje (BPD). Vedel sem, da bo na moji poti okrevanja še vedno obstajala skušnjava, da bi se vključil v neprilagojeno vedenje. Nisem pa pričakoval, v kolikšni meri se bom naučil razveljaviti in v bistvu sam plinska luč.

Čustva BPD in težave z zavedanjem

Občasno se zavedam svojega zablodeno razmišljanje me je pripeljal do neverjetnega samouvid. Vendar me je tudi tvegalo, da bom zlahka plinsko osvetljeno. Nenehno razmišljam, ali se ustrezno odzovem na svoje okolje in včasih je težko razbrati, kdaj so moji občutki veljavni in kdaj sem pretirano reagirati. Po eni strani to vem ekstremna čustva so običajno neprimerni. Toda po drugi strani, kaj pa, če je to res ekstremna situacija in so moje reakcije primerne?

Čeprav je res, da včasih vidim duhove tam, kjer jih ni (metaforično), večino časa ne opazim ničesar. Ena od velesil življenja z BPD je moja neverjetna intuicija. Zelo dobro zaznavam čustva v sobi. Hitro in enostavno prevzamem negativna čustva, kot so

anksioznost, frustracija, sum, prezir itd. Včasih začutim čustvo, preden ga oseba, ki ga doživlja, zazna sama.

Pomaga mi, da se spomnim, da težava običajno ni moja percepcija, ampak moja interpretacija tega zaznavanja. Z drugimi besedami, morda imam prav, da pri nekom zaznam frustracijo, vendar je odzivanje na to frustracijo z odzivom na boj ali beg verjetno neprimerno.

Videti pretekla intenzivna čustva BPD

Naslednja vprašanja mi pomagajo razvozlati dejstva iz fikcije med čustvenim srečanjem.

1. Opišite situacijo brez sodb z uporabo dejstev. Ne dodajajte občutkov ali misli.
   • Slab primer: s partnerjem sva se sprla in ne morem reči, ali me poskuša nadzorovati ali sem biti preveč čustven.
   • Dober primer: s partnerjem sva se sprla. Zapustila je stanovanje. Spor je bil o obisku njene družine.
2. Opišite, kaj ste občutili/občutili zaradi zgornje situacije. Prevzemite odgovornost za svoja čustva.
   • Slab primer: Počutim se jezen, a ne bi kdo?
   • Dober primer: Počutim se prizadetega, ker je zapustila stanovanje. Počutim se tesnobno, ko se zdi, da je jezna name. Počutim se prizadetega, ker je nenadoma zapustila situacijo, namesto da bi jo poskušala rešiti zdaj.
3. Kako se zgornja čustva kažejo v vas? Opišite njihove učinke.
   • Slab primer: ne morem nehati jokati, ker sem tako razburjen.
   • Dober primer: Občutek prizadetosti, zavrnjenosti in zapuščenosti povzroča, da jokam.
4. Opišite dejanja, ki ste jih sprejeli (če sploh) zaradi tega, kako ste se počutili zaradi te situacije. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja.
   • Slab primer: uničil sem stekleno posodo, ker ne morem ugotoviti, kako bi moral počutiti se.
   • Dober primer: zaradi močnih čustev sem se počutil brez nadzora in v odgovor sem vrgel stekleno skledo na tla v kuhinji.
5. Teoretizirajte, zakaj so morda ravnali tako, kot so. Razmislite o logičnih razlogih brez negativnih predpostavk.
   • Slab primer: Ne razume me. Izziv sem biti z.
   • Dober primer: Mogoče ona počutil se zavrnjenega ker sem rekel, da ne maram obiskovati njene družine. Lahko bi zapustila stanovanje, ker se ni hotela pretepati, in postajalo je vroče.
6. Kaj je mogoče storiti, da bi pomagali situaciji?
   • Slab primer: Pojasni, zakaj sem ravnal tako, kot sem se obnašal, ko se je vrnila domov.
   • Dober primer: Poglejte, kako se počuti, ko se vrne. Če so stvari mirnejše in se želi pogovarjati, se lahko pogovoriva o boju. Če ne bo videti mirna, bom jaz naredite nekaj motečega in pojdi zgodaj spat. Pogovarjati se o stvareh jutri, ko imava oba perspektivo, ni slaba ideja.

Kako se odzovete na svoja čustva BPD? Imate nekaj misli o tem? Prosimo, da jih delite v komentarjih.