Kako preoblikovati bipolarne misli

Bipolarni možgani lahko v vaše možgane prinese misli, ki so tako negativne in uničujoče, da se zdi, da jih je nemogoče obravnavati, vendar si lahko prizadevate za preoblikovanje bipolarnih misli, da se uprete. Preoblikovanje misli ne bo rešilo težave samo po sebi, lahko pa vam omogoči, da se zavzamete proti bipolarni motnji. To je neverjetno pomembno. Preberite več o preoblikovanju bipolarnih misli tukaj.

Kaj je preoblikovanje bipolarnih misli?

Bipolarne misli so v tem, da niso realistične ali racionalne. so depresiven oz manični oz zaskrbljen in niso razumni. Zaradi tega so nevarni. Bolečino in trpljenje povzroča dejstvo, da se ne povezujejo natančno z realnostjo. Preoblikovanje bipolarnih misli je proces prepoznavanja misli kot tiste, ki je povezana z bipolarno motnjo, in njenega ponovnega predstavljanja na bolj realističen način.

Kako preoblikovati bipolarne misli

Preoblikovanje bipolarnih misli zahteva tri osnovne veščine: prepoznavanje bipolarnih misli, izolacijo katere misli je treba preoblikovati in preoblikovanje misli.¹

1. Prepoznajte svoje bipolarne misli. Najprej morate biti sposobni opazovati misli, ki prihajajo iz vaših bipolarnih možganov. Morda si mislite na to kot čuječnost in to je mogoče storiti med meditacija če ti je všeč. Pomembno je, da se zavedate, kaj razmišljate, in zlasti, da lahko ugotovite, katere misli so nerazumne in izvirajo iz vaše bipolarne motnje.
2. Izberite misel za preoblikovanje. Resnici na ljubo je preoblikovanje zame precej refleks, zato preoblikujem veliko, veliko misli, a če šele začenjate, poskusite izbrati eno težavno misel, ki jo želite preoblikovati. Za večji uspeh začnite z majhnim.
3. Preoblikujte misel. V bistvu to pomeni gledati na bipolarno misel skozi realistično lečo. Vemo, da bipolarnost ne temelji na realnosti, temveč na bolezni, zato moramo v naše bipolarne misli vsiliti realnost. Torej, poiščite realnost tega, kar se dogaja okoli vas, in za kaj imate dejanske dokaze, in ponovno poglejte misel s tem v mislih.

Primeri preoblikovanja bipolarnih misli

Depresivne bipolarne misli

Bipolarna misel: Nihče me ne bo nikoli romantično ljubil.

Preoblikovana misel: Trenutno se počutim depresivno in to in to vpliva na moje misli. Čeprav je nekdo prekinil z mano, vem, da je tam zunaj veliko drugih ljudi, ki so drugačni in se bodo z mano združili drugače. Vsaka oseba se ne ujema z vsako drugo osebo.

Preoblikovana bipolarna misel tukaj je različica "v morju je veliko rib", ker seveda obstaja. Od milijard ljudi na planetu to ni mogoče nihče te nikoli ne bo romantično ljubil tudi če se tako počuti. Občutek je resničen, dejstva pa so drugačna.

Bipolarna misel: jaz sem izpad. Jaz sem najslabša oseba na svetu.

Preoblikovana misel: Trenutno se počutim depresivno in to in to vpliva na moje misli. Vem, da se trenutno počutim slabo zaradi sebe, vendar se mi ni treba primerjati z nikomer. Imam tako slabe kot dobre lastnosti.

Preoblikovana bipolarna misel uporablja logiko, da opomni osebo, da smo vsi kombinacija dobrega in slabega – ne boljši in slabši.

Manične/hipomanične bipolarne misli

Mnogi se bodo odločili, da ne bodo preoblikovali manično/hipomanično misli, ker so jim všeč. Če izberete to, je to v redu, vendar boste morda ugotovili, da preoblikuje vaš manični/hipomaničen misli vam lahko pomagajo prepoznati to razpoloženje in vam pomagajo, da se z njim proaktivno spopadate in preprečite depresijo, ki je nagnjena k slediti.

Bipolarna misel: Jaz sem genij.

Preoblikovana misel: Ni razumno misliti, da sem danes genij, ko še nikoli nisem bil. Sem hipomanično/manično razpoloženja in zamegljuje mojo lastno realnost.

Tesnobne bipolarne misli

Čeprav anksioznost pravzaprav ni simptom bipolarne motnje, so pretirano tesnobne misli pogoste pri tistih z bipolarno motnjo.

Bipolarna misel: Vem, da se bo danes zgodilo nekaj hudega.

Preoblikovana misel: Ne morem napovedati prihodnosti. Vem, da se trenutno počutim pretirano tesnobno zaradi svoje duševne bolezni. Tako dobre kot slabe stvari se bodo verjetno zgodile tako kot v preteklosti.

Preoblikovana misel uporablja logiko in našo lastno zgodovino, da preoblikuje tesnobno misel.

Zakaj pomaga preoblikovanje bipolarnih misli

Preoblikovanje bipolarnih misli vam omogoča, da jasneje vidite realnost in se ukvarjate s svetom, kakršen je. Preprečuje nekaj škode, ki jo lahko povzročijo bipolarne misli. Bolj ko lahko ublažimo svoje misli tako, da jih vidimo kot bolne in jih preoblikujemo, bolj lahko "vidimo skozi" bipolarno motnjo, namesto da bi bili ujeti vanjo.

Vir

1. Univerza sv. Bonaventure, "Strategije za preoblikovanje negativnih misli« Jan. 25, 2022.