Nasveti, kako spremeniti notranjo verbalno zlorabo

Včasih verbalna zloraba bo prišla od znotraj, tudi če je posameznik odraščal v pozitivnem okolju z ljubečo družino, ki jo podpira. Zase, tudi s partnerjem, ki je bil odličen pri zagotavljanju vsega, kar potrebujem v ljubezni in podpori, še vedno imam to negativen glas v moji glavi to je v nasprotju z vsem, kar mi pove.

Zakaj je notranja verbalna zloraba tako slaba za vas?

To, kar si rečemo, neposredno vpliva na to, kako gledamo na svet in gremo skozi svoje življenje. Pozitivna okrepitev je v mnogih okoliščinah velik dejavnik. Na primer, ko sem se tekom dneva soočil z negativno situacijo, bodisi v službi ali v trgovini, je to negativno vplivalo na moje razpoloženje.

Vendar ne bodo vse moje težave izginile govorim si, da so vse sonce in mavrice. Če pa lahko preprečim, da bi se mi razpoloženje bistveno poslabšalo zaradi neželenih dogodkov, lahko ta glas v glavi utišam.

Nasveti, ki jih uporabljam za boj proti notranjim verbalnim zlorabam

Ko se začnem počutiti izčrpano ali se soočam s stresnimi situacijami, mi pride prav, da imam nekaj preprostih načinov, kako prenehati verbalno zlorabljati sebe. Nekateri od teh nasvetov vam lahko pomagajo v času tesnobe ali stresa.

Ljubite se kot svojega psa ali mačko 

Ali imate hišnega ljubljenčka, psa, mačko ali druge živali? Lastnikom hišnih ljubljenčkov s kosmatimi prijatelji ne bi nikoli sanjalo, da bi kričali na oz zlorabljajo svoje živali. Ko se znajdeš govoriti o sebi, poskusite obrniti pogovor v svoji glavi.

Namesto da mislite, da ste neumni ali neumni, ker ste zamudili pomembno beležko pri delu, uporabite drugačen pristop. Če je vaš pes zamudil ujeti žogo, bi mu rekli, da je v redu, in naj poskusi znova. Dajte si priložnost, da postanete boljši in se izognite negativnim pogovorom, tako da se spomnite, kako ravnate s svojim hišnim ljubljenčkom.

Ustavi se in vdihni

Če se ti glasovi v glavi začnejo omalovaževanje, takoj ukrepajte in ustavite vse, če lahko. Kadar koli se pojavi notranja verbalna zloraba, prenehajte s svojim početjem in analizirajte svojo okolico.

Ste lačni, utrujeni ali ste morda zamudili jutranjo kavo? Spomnim se prejšnje situacije, ko sem svojim otrokom povedala, da sem razdražena, ko nimam kave. Na primer, nekega jutra sem postal preobremenjen in pod stresom ter sem preveč kričal. Ker vem, da je to vedenje neugodno, bi se potem omalovaževal, ker bi nadaljeval s temi slabimi navadami.

Moja najmlajša se je spomnila, kaj sem ji povedala in rekla: "Mami, mislim, da rabiš kavo." V tistem trenutku sem jaz ustavil in ugotovil, da mi je ušel iz rok in ji rekel, da moram spiti kavo in se umiriti dol. Zahvalil sem se ji za opomnik, da včasih moram ustavite se in vdihnite ter samo ustavite.

Spremenite svojo okolico 

Ta metoda morda ne bo delovala za vse, vendar je lahko v veliko pomoč. Na primer, če ti življenje postavi nekaj zapletenih izzivov in postaneš pod stresom in preobremenjeni, poskusite spremeniti svoje okolje, tudi za nekaj trenutkov.

Ko sem prej delal v pisarni, sem jasno povedal, da moram zapustiti svojo mizo in stopiti ven za pet minut na svež zrak, če potrebujem odmor. Enkrat ali dvakrat bi se sprehodil okoli stavbe ali pa šel do avta po žvečilke. Vsaka dejavnost, ki je spremenila mojo okolico, mi je pomagala utišaj glasove v moji glavi ki lahko sproži povečano tesnobo.

Bodite spoštljivi do sebe

Ne obravnavajo se vsi spoštljivo. Težko se je dobro obnašati do sebe, če ne veste, kako ali se ob tem počutite sebično. Vendar pa je upoštevanje in ljubezen, ki si ju zaslužite, prav tako ključnega pomena za vaše zdravje in dobro počutje kot hrana in voda.

Lahko uveljavite več pozitivno duševno zdravje vsak dan, če mislite, da sta ljubezen in spoštovanje tako pomembna kot vitamini in minerali.

Kako se soočate z notranjo verbalno zlorabo, ki jo mnogi od nas doživljajo? Delite svoje misli in vprašanja v komentarjih.

Cheryl Wozny je svobodna pisateljica in objavljena avtorica več knjig, vključno z virom za duševno zdravje za otroke, z naslovom Zakaj je moja mama tako žalostna? Pisanje je postalo njen način zdravljenja in pomoči drugim. Poiščite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebook, in na njenem blogu.