Samooskrba s sočutjem do sebe: moje potovanje z ADHD

Se spomnite, ko je samooskrba postala nova modna beseda? Morda vam je njegov začetek ušel, tako kot meni, dokler nenadoma ni bil povsod.

V svojih 20-ih sem začel sprejemati tisto, za kar sem mislil, da je samooskrba. To je vključevalo uživanje veliko jogurta in solat, sivkine peneče kopeli in zgodnje odhod v posteljo. Toda nepotrpežljiva in nemirna sem takoj, ko sem prišla vanjo, izstopila iz kopeli, zaradi česar je bilo to vajo za hitro sprostitev. Zgodaj sem šel spat in nato več ur ležal popolnoma buden in premišljeval in skrbel. Borila sem se tudi z impulzivnim prehranjevanjem.

Pri svojih 30-ih sem v zadnjem letniku študijskega programa doživel izgorelost. Nisem mogel ugotoviti, kako se učiti v "normalnih" časovnih mejah. Niti za trenutek si nisem predstavljal, da prevzemam preveč. Predvideval sem, da ne delam dovolj! Za svojo izgorelost sem pripisal pomanjkanje samooskrba, sledili pa so strožji režimi samooskrbe.

Iz razlogov, ki jih takrat nisem mogel razumeti, mi ti rituali samooskrbe nikoli niso popolnoma delovali. Ta vzorec – priprave načrtov samooskrbe in neupoštevanja le-teh – je bil stalnica. Vsako razočaranje je prišlo z občutki pogube,

sramotain neustreznost. Kaj je bilo narobe z mano? Krivdil sem se, da nimam volje, da bi dosegel samooskrbo – predpogoj za doseganje življenja, ki sem si ga želel.

Vsi moji boji so imeli smisel po tem, ko sem bil z diagnozo ADHD v srednjih letih. Eno od mojih številnih kasnejših spoznanj je bilo, da resnična samooskrba vedno obsega eno osrednjo komponento: sočutje do sebe.

[Pridobite ta brezplačen prenos: Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Samooskrba in ADHD

Najbolj prevladujoče pripovedi o samooskrbi bi nas prepričale, da bi bilo naše življenje boljše – in bi tudi bilo boljši ljudje – če bi jedli samo najboljšo superhrano, ali sledili najbolj pametnemu režimu vadbe ali piling več. Zdi se, da veliko tega, kar velja za samooskrbo, bolj kot karkoli drugega vključuje površno samooskrbo. Gre za to, da »delamo«, da dosežemo, ne glede na to, kako se dejansko počutimo glede omenjene samooskrbe na koncu dneva.

Samooskrba se nam prodaja kot protistrup proti izgorelosti. Toda za mnoge ljudi, še posebej za tiste med nami ADHD, dovolj težko ga je združiti, kaj šele obdržati skupaj. In poskušanje obdržati skupaj je pogosto visoka cena prekomerne kompenzacije in nenehnega občutka, da nismo dovolj dobri. Na koncu se trudimo, da bi bili sami sebi tako všeč. Toliko o samooskrbi.

Če je nevrologija ADHD že zgodaj vključila v razcvet samooskrbe, bi se lahko pojavila drugačna in prijaznejša sporočila tistim, ki se trudimo utrditi nove navade – tudi tiste, ki naj bi bile koristno. Sočutje do samega sebe je bilo morda vidno že od začetka.

Vloga sočutja do sebe pri ADHD

Pri svojih 40-ih, ko sem študiral za svetovalca, sem naletel na delo dr. Kristin Neff – živahne ameriške dame, ki je drzno govorila o sočutju do sebe. Bil sem zaskrbljen, a radoveden glede tega novega koncepta. Ali to pomeni, da se moram morda začeti sprejemati? Ali sem si celo všeč? Objemanje moje človečnosti, ki se mi nikoli ni zdela ustrezna? Kako je to sploh izgledalo?

[Preberite: Vredni ste sočutja do sebe – kako prekiniti navado ponotranjene kritike]

Čeprav se mi je ta koncept zdel neudoben in nekoliko neprijeten, sem spoznal, da bo to samosočutje postalo sestavni del mojega dela svetovalca. Pomagati ljudem pri iskanju skladnosti in sprejemanju njihovega pristnega jaza ni bilo potovanje, ki bi ga lahko vodil, razen če bi ga tudi sam hodil.

Vadba sočutja do sebe z ADHD ni lahko. Ko se diagnoza ADHD pojavi v odrasli dobi, tako kot pri meni, lahko razbije vse, kar smo mislili, da razumemo o svoji osebnosti. V času diagnoze smo z njimi že živeli velik del življenja atipična nevrologija, kar nas je povzročilo zmedo glede naših meja in zmožnosti. Pogosto zaostajamo za drugimi na ključnih področjih življenja. Prizadevamo si; mučimo. Mnogi od nas se počutijo, kot da se moramo grajati, da bi kaj naredili.

Sočutje do sebe nam pove, da je prav, da se zmotimo in da smo človek. Da je pravzaprav v redu doživeti to, kar doživljamo, ne da bi (kot to zgovorno opisuje ena od mojih strank) »izkrivljali sami sebe«. Zaradi tega, da smo ljudje, si zaslužimo sočutje. Kot ljudje z nevrologijo ADHD bi morda malo sočutja do sebe zelo pomagalo.

Praksa sočutja do sebe nam daje tudi manj razloga, da bi se grajali. Tega ne gre zamenjati s samopomilovanjem. To nima nič opraviti s smilitvijo do sebe, vse pa z notranjo prijaznostjo.

Na tej dolgi poti do sočutja do sebe končno spoznam, da je to tisto, kar pomeni prava skrb zase. Previdno napovedujem (in ne samo za ljudi z ADHD), da sočutje do sebe – trenutno malo nenavaden, nekoliko samovšečen – bo kmalu postal neločljivo povezan z našimi koncepti samooskrba.

Samooskrba in sočutje do sebe: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Naj bo čuječnost dela za vas
• Preberite: Niste vsota vaših izzivov ADHD
• Preberite: Utišajte svojega najstrožjega kritika – sebe

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest