Bodite previdni pri uporabi vadbe za stabilizacijo čustev

Sem nekdo, ki resnično rad telovadi. Vem, da bi ta trditev lahko izzvala nekaj oči, vendar je res. Imel sem celo terapevtko v programu za zdravljenje na domu, ki mi je nekoč povedala, da je sumila, da bo fitnes vedno sestavni del mojega življenja. Trik, je nadaljevala, se je naučil ustvariti uravnotežen odnos kako Odločim se za vadbo. Od tega pogovora je minilo že več kot 10 let, a še vedno moram biti tako previden pri uporabi vadbe za stabilizacijo svojih čustev pri okrevanju motenj hranjenja.

Morebitna škoda uporabe vadbe za stabilizacijo čustev

Za zapisnik bom izjavil, da je v zdravih zmernih količinah vadba lahko koristen poseg za obvladovanje učinkov kroničnega stresa, tesnobe ali depresije. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki so v letu 2020 vzdrževali vsaj nekakšno fitnes rutino omejitve bivanja doma so pokazale bolj pozitivne in odporne rezultate duševnega zdravja kot tiste, ki so bile sedeči.¹ (Seveda brez kakršnih koli kritik do vseh, ki niso – ali niso mogli – telovaditi v karanteni. Včasih je bilo dovolj težko samo delovati.)

Da bo jasno, ne odvračam povsem od uporabe gibanja za obvladovanje stresa. Vendar pa tudi menim, da je pomembno, da tisti z anamnezo motenj hranjenja razumejo potencialno škodo, če se preveč zanašajo na vadbo kot stabilizator razpoloženja ali čustva. Čeprav lahko delim le iz lastnih izkušenj, ugotavljam, da če se odločim za vadbo v središču intenzivnih, nestanovitnih ali nepredelanih čustev, je večja verjetnost, da se bom preobremenil. In če se spremeni v ponavljajočo se navado, to odpre vrata, da se kompulzivno vedenje motenj hranjenja vrne nazaj, ne glede na to, kako dolgo sem okreval.

Če postanete preveč odvisni od vadbe za stabilizacijo čustev, lahko vpliva tudi na fizično zdravje. Raziskave iz revije American Heart Association razkrivajo, da lahko vadba sredi akutne jeze ali razburjenja povzroči srčni napad.² To je zato, ker intenzivna čustva dvignejo raven krvnega tlaka in povzročijo hitrejši utrip. Kombinacija teh dveh biomarkerjev s stresno obremenitvijo z vadbo lahko nevarno obremeni srce v interesu varnosti in dobrega počutja bodite previdni pri uporabi vadbe za stabilizacijo čustev.

Vadite zmerno za čustveno in fizično dobro počutje

Kot sem že omenil, je fitnes prijeten in sestavni del mojega življenja, vendar se zavedam tudi, da moram biti previden pri vadbi, ko nisem v stabilnem prostoru. Če čutim posebno globoko čustvo, kot so jeza, strah, sram, tesnoba ali žalost, moram biti iskren do sebe, da še ni čas za intenzivno vadbo. Ne morem vedno nadzorovati prisile zaradi motenj hranjenja do prekomerne vadbe, ko moja čustva vodijo predstavo.

V idealnem primeru bi izkoristil ta trenutek, da se ustavim, zadiham, nato pa naredim nekaj premišljenega ali ustvarjalnega, da povrnem svoj občutek miru in ravnovesja. Če pa se mi zdi želja po gibanju neizogibna, bom izbral nežen, zmeren tempo, da umirim svojo hudo, pospešeno energijo, namesto da bi jo še naprej stopnjeval. Miren sprehod zunaj ali tok joge v moji spalnici lahko naredita popolne čudeže za moje duševno zdravje v obdobjih notranjega pretresa. V pomoč se mi zdi tudi, da na telefonu nastavim 30-minutni alarm, da ne bom izgubil občutka za čas in se trudil ure in ure.

Vem, kako mamljivo je lahko zadušiti težke, neprijetne občutke z intenzivnimi telesnimi aktivnostmi. Vendar sem tudi trdno prepričan, da je pomembno biti previden pri uporabi vadbe za stabilizacijo čustev – zlasti za tiste, ki se zdravijo zaradi motenj hranjenja.

Viri:

1. Hu, S., et al., "Ugodni učinki vadbe na depresijo in anksioznost med pandemijo COVID-19: Narativni pregled."Meje v psihiatriji, 4. november 2020.
2. Smyth, A., et al., "Fizična aktivnost in jeza ali čustvena razburjenost kot sprožilci akutnega miokardnega infarkta."Kroženje, 11. oktober 2016.