"Sovražim čakanje!" Kako postati bolj potrpežljiv v 4 korakih

Čakanje je za nekatere ljudi z ADHD mučno, ki imajo težave s potrpljenjem, časovno slepoto in zamudo z zadovoljstvom. Če je čakanje boleče, uporabite strategijo WAIT, ko se znajdete v dolgi vrsti, na čakanju, v čakalnici ali kadar preživite katero koli neizogibno življenjsko zadržanje.

Vsi smo čakali.

Dejanje in praksa čakanja sta prevladovala v življenju med pandemijo. Čakali smo, da smo videli prijatelje in družino, rezultate testov, toaletni papir in lizol, sestanek cepiva in zeleno luč, ki bo v javnosti prišla razkrita. (Nekateri od nas, da smo jasni, še vedno čakamo.)

Pandemija je zagotovo okrepila izkušnje z čakanje, za katerega že vemo, da je del vsakdana - in ob tem izziven. Še posebej težko je za tiste z ADHD, ki se borijo s potrpljenjem, časovna slepotain odlašanje z zadovoljstvom. Za te posameznike je čakanje lahko skoraj boleče.

Nestrpne paciente z ADHD učim spodaj opisano strategijo WAIT. Upoštevajte te nasvete, da si olajšate nelagodje in povečate strpnost do čakanja.

Strategija WAIT

Wkapa so situacije, v katerih boste najverjetneje morali počakati?

Sprehodite se skozi te scenarije in določite vse čakalne dobe, da ne boste presenečeni - in še bolj nestrpni.

[Preberite: Moč potrpljenja]

• Ali med vožnjo pogosto čakate v prometu?
• So v nekaterih trgovinah čakalne vrste daljše?
• Se znajdete v čakalnicah ali sobah za izpite?
• Ali obstaja prijatelj ali sodelavec, ki običajno zamuja in vas čaka?

Aprilagodite svoja pričakovanja in odzive na situacijo.

Imej načrt. Bi bilo bolje, če bi se odpravili na delo ali nakupovali v priljubljenih trgovinah v času, ko ni konic?

Pričakujte, da boste počakali v situacijah, ki ste jih prepoznali, in izkoristite ta čas v svoj prid. Odgovarjajte na sporočila v telefonu, dvakrat preverite svoj dnevni urnik, preberite knjigo ali razvrstite po pošti.

Sprostite nekaj stresa z globokim vdihom in raztezanjem vratu in ramen. Vzemite si trenutek, da boste v sedanjosti in z radovednostjo opazujte svojo okolico čuječnost. S seboj prinesite nekaj za zabavo, na primer podcast med vožnjo ali branje gradiva za čakalnico.

[Preberite: 7 tehnik sproščanja ADHD]

jazše vedno pozitiven odnos »zmorem«.

Spomnite se, da ste že čakali in da lahko še enkrat premagate izziv čakanja. Ne pozabite, da bo čakanje vedno del življenja in da je lahko pozitiven odmik od vašega zapletenega dnevnega urnika.

Tnaslonite se!

Sledite svoji strpnosti do čakanja in opazujte svoje dosežke pri obvladovanju svoje nestrpnosti. Pobožajte se po hrbtu in se nagradite, ko boste izziv spoznali in uspeli!

Uporaba strategije WAIT vam lahko pomaga pri manevriranju življenjskih zastojev. Sprehod skozi te korake pomaga razviti občutek mojstrstva in nadzora nad situacijami, ki so občutljive in frustrirajoče.

Sovražim čakanje: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Kako dobro obvladujete stres?
• Preberite: 17 načinov za dušenje intenzivnih čustev
• Preberite: Strategije spoprijemanja z ADHD, ki jih še niste preizkusili

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 9. julija 2021