Ko razmišljanje o preteklosti pomaga tesnobi

Razmišljanje o preteklosti je glavni vzrok za tesnobo. Razmišljanje o preteklih situacijah, pogovorih, stvareh, ki smo jih storili ali ne, ali kar koli drugega, kar se je že zgodilo, lahko neverjetno vznemirja tesnobo. Ko se ne prepustimo preteklosti, lahko um divja in povzroča težave in težave. Podoživljanje misli in občutkov nas lahko drži tesnobne, stresne in zaljubljene. Vendar ima preteklost svoj prostor pri zmanjševanju tesnobe. Ko pogledate v preteklost, da prepoznate stvari, ki so se dobro odvijale, in gojite hvaležnost za tisto, kar je dobro v vašem življenju, sprejmete ukrepe za zmanjšanje tesnobe.

Nov pogled na povračilo v četrtek: Uporabite preteklost, če želite ukrepati v sedanjosti

Naučimo se zavestno živeti v sedanjem trenutku, izvleči se iz dirkalnih, tesnobnih misli o preteklosti ali prihodnost in biti pozoren na to, kaj počnemo zdaj, v tem trenutku, je močan način za zmanjšanje tesnobe. Vendar ima razmišljanje o preteklosti pomembno mesto pri premikanju pretekle tesnobe.

Če želite to narediti, mislite na sebe kot na arheologa in ne kot popotnika v časovnem stroju. Ne želite se vračati v preteklost in podoživljati preteklost. Namesto tega kot arheolog še vedno živite v sedanjem trenutku. Ste le oddaljeni opazovalec in preiskovalec, ki išče namige, s katerimi lahko zdaj, v svojem sedanjem življenju, zmanjšate tesnobo.

Lahko naredite vajo, ki črpa Throwback četrtek za navdih. Ozrite se v svojo preteklost in opazujte preteklost, ko:

• Vaša tesnoba je bila boljša (ni nujno, da je sploh ni) in / ali
• V nečem v svojem življenju ste bili hvaležni.

Če počnete te stvari, boste razširili svojo perspektivo. Tesnoba lahko postane vsestranska in resnično se ji zdi, da je bila vedno del našega življenja. Prav tako lahko zasenči spomine, če večino življenja vrže v negativno luč. Zdi se, kot da smo nenehno bil zaskrbljen, da je bilo nikoli čas, ko so bile stvari dobre. To prepričanje je samodejna negativna misel, naravna sestavina tesnobe, znana kot razmišljanje vse ali nič ali črno-belo.

Ne glede na to, kako se zdi, je zelo verjetno, da so bili v preteklosti časi, ko je bila tesnoba boljša. Včasih so bili hvaležni. Če se radovedite preteklosti in jo raziščete, da odkrijete ta čas in se o njem naučite, lahko zmanjšate tesnobo v sedanjosti.

Preizkusite to vajo v četrtek "Arheologija" za zmanjšanje tesnobe v sedanjosti

Tako kot dejanska arheologija tudi ta vaja zahteva potrpljenje, prakso in vztrajnost. Določite si čas, da to počnete redno, morda tedensko (bolj ali manj pogosto glede na vašo edinstveno osebnost in želje). Bolj ko to počnete, bolj boste razširili svoje misli in lahko to, kar boste odkrili, prilagodili svoji sedanjosti.

• Zaprite oči in se spomnite časa v bližnji ali daljni preteklosti, ko je bila vaša tesnoba boljša. To bo morda zahtevalo raziskovanje, ker ga ni nujno enostavno prepoznati. Držite se tega in bodite potrpežljivi do sebe.
• Opiši ta čas. O tem pišite v reviji ali zvezku ali se o tem pogovorite z nekom, ki vas podpira.
• Kakšen si bil takrat? Kaj si počel?
• Kakšna je bila nastavitev?
• Kaj se je dogajalo v vašem svetu? Kaj se je še dogajalo?
• Poiščite vzorce, s katerimi boste prepoznali, kaj je šlo dobro, kaj ste počeli, zaradi česar tesnoba ni postajala velika.
• Zakaj ste se počutili hvaležne, lahkotne, umirjene, srečne itd.?
• Kako lahko naredite več od tistega, kar je takrat delovalo za izboljšanje vaše tesnobe in vašega življenja zdaj?

Namen te vaje ni, da bi ostali v preteklosti. Namenjen je krepitvi moči, saj se spomnite, da tesnoba ni vedno prevladovala v vašem življenju in da ste v preteklosti počeli stvari, ki so vam dobro delovale. To, kar odkrijete, uporabite za oblikovanje trenutnih dejanj kot enega od načinov za zmanjšanje tesnobe.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim izobraževati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi lahko živeli zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.