Ustavite svojo reakcijo Fight-or-Flight in pomagajte svojemu duševnemu zdravju

• Ustavite svojo reakcijo Fight-or-Flight in pomagajte svojemu duševnemu zdravju
• Iz blogov o duševnem zdravju HealthyPlace
• Najbolj priljubljeni članki HealthyPlace, ki jih delijo oboževalci Facebooka
• Pozabil sem na čustveno samooskrbo! Kako sem se vrnil na pravo pot
• Bipolarna motnja citat

Ovire še naprej ovirajo našo pot do duševnega zdravja in posledično življenje z tesnobo zdi se pravilo in ne izjema. S temi nasveti se prenehajte odzivati ​​na dogodke in si povrnite nadzor nad svojim duševnim zdravjem.

Kako ustaviti svoj boj ali reakcijo na let

Veliko stvari se zgodi v nas, ko reagiramo. Čustva in negativne misli prevzamejo. Pogosto ne da bi se tega zavedali, začnemo dihati hitreje in plitvo, kar aktivira simpatični živčni sistem (boj ali beg). Potem pa naše srce začne utripati in razbijati, postajamo pozorni na večjo nevarnost. To spodbuja naše negativna čustva in misliin tesnoba se poglablja.

Žal se zdi, da se sedanje grožnje nikoli ne končajo. Zataknili smo se v reakcijskem načinu. Vendar svojega živčnega sistema niste na milost in nemilost. Prepričajte se o svoji fiziološki reakciji, da si povrnete občutek nadzora.

• Uporabite pozornost da se osredotočite. Ko opazite tesnobo, preusmerite pozornost na nekaj, kar lahko vidite ali čutite. Poglejte predmet in se osredotočite na njegove podrobnosti ali položite roke na trdno površino in opazite, kako se počuti.
• Izklopite svoj simpatični živčni sistem dihalne vaje za tesnobo. Začnite dihati počasi in globoko ter bodite pozorni na zvok in občutek zraka, ki vstopa in izstopa iz telesa. Lahko se celo osredotočite na preprosto besedo, kot je "vdih", ko vdihnete, in "izdih", ko izdihnete, da pomirite svoje misli.

Morda boste potrebovali nekaj zavestnih naporov, vendar lahko preglasite svoj reaktivni odziv boj ali beg, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas. Nato si lahko povrnete duševno zdravje.

Priporočen video

• Os HPA, odziv na stres in vi: boj proti tesnobi
• Kako reagirate na stres
• Meditacija za tesnobo, depresijo, nespečnost
• Tehnike sproščanja za lajšanje tesnobe in stresa
• Prekomerna stimulacija povzroča tesnobo; Kako se osredotočiti in počutiti mirno
• Kako zmanjšati tesnobo zaradi strahu pred koronavirusom
• Obvladovanje tesnobnih misli o koronavirusu (COVID-19)

Današnje vprašanje: Katera je vaša najljubša strategija za umiritev, ko ste zaskrbljeni in se vaša reakcija na boj ali beg uveljavi? Vabimo vas k sodelovanju z izmenjavo svojih misli, izkušenj in znanja na spletnem mestu Facebook stran HealthyPlace.

Iz blogov o duševnem zdravju HealthyPlace

Na vseh naših spletnih dnevnikih so dobrodošli vaši komentarji in opažanja.

• Želim se odreči antidepresivom
• Čas se igra v mojih reakcijah na tesnobo
• Ponavljanje vaše bipolarne zgodbe vsakemu zdravniku
• Zdravilo za anksioznost: kako se odločiti za zdravilo
• Kako verbalna zloraba spremeni vaše dojemanje drugih
• Praznovanje ponosa po zdravilu COVID lahko vpliva na naše duševno zdravje
• Duševne bolezni v družini kot zdravstveni delavec
• Razkritje duševne bolezni v novi zvezi
• Moje izkušnje z dialektično vedenjsko terapijo (DBT)
• Soočite se s sprožilci tesnobe, da se počutite bolje
• "Vse se zgodi z razlogom" je laž in evo zakaj
• Kako biti zvest sebi v odnosu s samim seboj
• Kaj mi mesec ponosa pomeni pri okrevanju po motnjah hranjenja
• Vsak ima malo duševne bolezni, tako kot moj otrok
• Vpliv homofobije na LGBTQ + zaposlene
• Zakaj je tesnoba izčrpavajoča in 1 preprost nasvet za ponovno pridobivanje energije
• 0 dni čiščenja od samopoškodbe: spopadanje s ponovitvijo bolezni
• Moje cepljenje je zmanjšalo mojo shizoafektivno tesnobo
• Razprava o poporodni depresiji z drugimi
• Kako je tenis poudaril stigmo o duševnem zdravju v športu

Na koncu objave v blogu lahko delite svoje misli in komentarje. In obiščite domača stran blogov o duševnem zdravju za najnovejše objave.

Iz YouTubovega kanala HealthyPlace

Čustvena skrb zase je enako pomembna kot katera koli druga vrsta samooskrbe - a nanjo včasih pozabimo. V tem videoposnetku ugotovite, kako se vrniti na pravo pot. Poglej.

Naročite se na YouTube kanal HealthyPlace

Najbolj priljubljeni članki HealthyPlace, ki jih delijo oboževalci Facebooka

Tu so top 3 članki o duševnem zdravju HealthyPlace Facebook oboževalci priporočajo, da preberete:

1. Uokvirjanje slovo za zmanjšanje tesnobe
2. Težka sezona vodi do pomembnih lekcij
3. Ali čustvene izgorelosti povzročajo vaše pozive po samopoškodovanju?

Če še niste, upam, da boste Všečkajte nas na Facebooku preveč. Tam je veliko čudovitih, podpornih ljudi.

Citat o bipolarni motnji

"Bipolarna motnja ne pomeni, da ste zlomljeni, pomeni, da ste močni in pogumni, da se vsak dan borite s svojim umom."

Preberi več citati o bipolarni motnji.

Za zdaj je to. Če poznate koga, ki bi lahko imel koristi od tega glasila ali spletnega mesta HealthyPlace.com, upam, da ga boste posredovali njim. Glasilo lahko delite tudi v katerem koli družbenem omrežju, ki mu pripadate, tako da kliknete spodnje povezave. Za posodobitve skozi teden nas spremljajte naprej Twitter, kot mi na Facebook, naročite se na našo YouTube kanalali nas spremljajte naprej Instagram.

Hvala vam,
Deborah

Skupnost partnerjev
HealthyPlace.com - ameriški kanal za duševno zdravje
"Ko si na HealthyPlace.com, nisi nikoli sam."
http://www.healthyplace.com