"Pri duševnem zdravju gre za ponovno vzpostavitev nadzora tam, kjer ga zdaj še nimam."

Kot novinar sem spremljal koronavirus od prvih primerov v Wuhanu, poročal o njegovih prvih smrtnih primerih in dokumentiral njegovo širjenje po vsem svetu. Grozljivo je bilo gledati že na začetku in zdaj je strašljivo.

Še bolj strašno je bilo, kako nam je ukradel svobodo in nadzor - kako nas je z vrsto nenehno spreminjajočih se in nepredvidljivih omejitev vse postalo zapornike na lastnih domovih. Prikazan je stres in škodo, ki jo lahko navaden dolgčas povzroči človekovi psihi, še posebej, če jo ima tudi ta psiha ADHD.

Ekstrovert ADHD v izolaciji

Med drugim me je ta pandemija prisilila (an Ekstrovert ADHD), da se sprijaznim s svojimi najhujšimi strahovi - izolacijo in monotonostjo - in priznam škodo, ki jo moja možganska napeljava naredi meni in mojim najdražjim.

Kot medicinka se je moje dekle tam zunaj borilo s to barabo bolezni na fronti. Bila je varna in razumna, oba sva jo, toda skrivaj ji zelo zavidam, ker se z ljudmi lahko pogovarja iz oči v oči.

Kot mnogi z ADHD, Hrepenim po avanturi in stimulaciji

- več kot bolje. Zaradi te lastnosti so ljudje z ADHD značilno zanimivi, toda ko gre za zavrnitev sposobnosti, da počnemo stvari, ki si jih želimo, ustvarja nadzor in vakuum moči.

[Prenesite ta brezplačni vir: pridobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Rad bi, da bi lahko spet šel ven in intervjuval ljudi. To nevarnost bi rad osebno gledal v obraz, namesto da bi se skril tu, ujet v majhnem stanovanju. Pogrešam življenjsko vznemirjenje - hrepenenje, ki ga Netflix in vino ne moreta potešiti - in izmišljenim likom, ki jih gledam po televiziji, zavidam zaradi njihovih izkušenj, ko sedim na svojem kavču.

Ena najtežjih stvari pri tem virusu je bilo pomanjkanje nadzora nad parametri mojega obstoja, zaradi česar sem (skupaj z SAD) otrpljen, nemočen, demotiviran in razočaran. Dejstvo, da vsi to preživijo, pravzaprav ni pomembno. Ni sebično; preprosto v moji glavi je ta pritiskajoč občutek, ki ne bo izginil. Zdravila tega ne ustavijo, prav tako ne sklece oz meditacija. Tam je, vedno, kriči in se zvija - ta občutek, da želim biti več in ustvarjati več ter uspevati in videti čim več sveta.

To ne pomeni dobro moji veliko bolj logični, varni in razumni deklici, ki groze vidi iz prve roke, a o njih ne more govoriti. Pritiska na naš odnos, saj ne moremo videti oči v oči, medtem ko hkrati živimo tako drastično različne izkušnje. Zaradi mojega pogovora o teku na nedoločene hribe se mi zdi nestabilen in povzroča veliko trenja.

Spoznal sem, da je za mene čustveno in duševno zdravje ponovna pridobitev nadzora tam, kjer ga zdaj nimam. Tako sem izdelal sistem.

[Preberite naslednje: »Kaj sem izvedel o svojem možganu ADHD v karanteni«]

Kako je dnevni urnik središče mojih možganov ADHD

Moja metoda je, da začnem vsak dan majhno, nato pa postajam postopoma bolj organiziran, ko naloge s časom postajajo večje. Nobena naloga teoretično ne bi smela trajati več kot eno uro.

1. Urejeno (in se zbudi)

Prva stvar, ki jo naredim, je umivanje. Pomembno je, da se med prebujanjem in oblačenjem aktivirate, na voljo pa je dobro priznana terapija za čiščenje - v v procesu naredite kaos urejen, hkrati pa ga stimulirate ravno toliko, da se osredotočite na obe nalogi in si predstavljate, kaj lahko realno storim dan.

2. Pripravite moje obroke

Svojo ustvarjalnost nato usmerim v dnevne obroke in s tem nadzorujem svojo prehrano saj ne morem v fitnes in ne maram vaditi sam. Naredim vse, kar lahko, iz nič - eksperimentalni kari in hamburgerje, izjemno dodelane solate, vse, kar se mi zdi. Vse je pusto in zdravo ter zanimivo in zaradi tega ga. srečen, ko se vrnem domov po dolgem dnevu. Vem tudi, da lahko brez težav jem, če me pozneje ujame hiperfokus.

3. Začnite preverjati predmete, ki jih je treba opraviti

Nato ustvarim preprost dnevni seznam opravil začenši z najbližjo nalogo: umijte zobe, skuhajte kavo, vzemite zdravila, se tuširajte, oblecite kavbojke. Prekrižajte te majhne naloge in motivirate se. Pomembno je, da izstopite iz prijetne pižame in si zagotovite priložnost, da z minimalnim naporom zapustite hišo. Včasih sedim v motociklističnih hlačah samo zato, da imam občutek, da je svet še vedno tam zunaj, lahko dostopen, četudi se zunaj že stemni. Prav tako so prijetni in topli.

4. Vozite v "pisarno"

Po tem sem prišel do svojega ločenega, določenega delovnega prostora. Že sam prehod skozi vrata mi daje trenutek za ponastavitev. Seznam opravkov v moji roki me nato ponovno osredotoči in sem v pravem okolju, da naredim nekaj brez skušnjave odlašanja me vleče vase.

5. Ustvarite ekipno odgovornost

Moja velika naloga v tem četrtletju je ustanoviti podjetje, FeaturesDesk Ltd., zato vsak delovni dan začnem s skupinskim sestankom, večinoma zato, da se ne počutim tako osamljeno, ampak tudi za nadaljnje usklajevanje. Takoj opravim lahka ali nujna opravila, kot je izpolnjevanje obrazcev, nato pa se lotim večjih nalog, kot je pisanje parcel in funkcij.

Ta majhna timska dinamika pomeni, da imam ljudi, ki me razumejo in se zanašajo na mene, da bom dokončal ostale naloge. To je tako mogočen motivator, ker mi daje razlog, da delam stvari, ki se sicer pogosto počutijo zaman in se tako odvrnem.

Gradnja podjetja pomeni tudi, da lahko sama načrtujem prihodnost, ki ni odvisna od nikogar in, ko bo čas končno pride, imel bom svobodo, da samo spakiram kovčke in tečem na letališče, ne da bi koga prosil za počitnice dnevi.

Naučil sem se, da je v redu, če ne naredim vsega v enem dnevu. V redu je, da dve uri porabite za malenkosti, če jih le dobro počnete, in ta odnos je pomagal zmanjša stres izgorelosti to me vedno pripelje, ko delam za korporacije.

6. Ura za dan

Po nekaj urah intenzivnega trdega dela si privoščim nekaj, s čimer zaokrožim dan, označim konec delovnega dne in ponudim nekaj zadovoljstva, da je moje poslanstvo končano - za zdaj.

Ta rutina ne reši vseh mojih težav, vendar z načrtovanjem stvari, ki jih lahko nadzorujem, lažje obvladujem negotovost te pandemije. Zagotavlja mi socialno podporo, red, nadzor in namen, hkrati pa dovoljuje, da moj um skrbi za preostanek življenja in mi daje svobodo, da izgubim dan, če ga potrebujem.

Končno je čas, da s partnerjem in psico gledam televizijo o tem, kako zasedeni smo, ali pa se preprosto odpravim na sprehod, kar mi pomaga razbistriti glavo, da vse to ponovim jutri.

Dnevni urnik za karanteno: naslednji koraki

• Naučite se:7 dnevnih namer za možgane v iskanju zgradbe in namena
• Preberite:"Moj dnevni urnik je v Tatters!" Kako zgraditi rutino in meje zdaj
• Razumeti:11 strategij samooskrbe za možgane ADHD v karanteni

---

TA ČLEN JE DEL BREZPLAČNEGA PANDEMIJSKEGA POKRIVA DODATKA
Podpirati našo ekipo v njenem prizadevanju koristna in pravočasna vsebina te pandemijeprosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora vam to pomagata. Hvala vam.

Posodobljeno 21. januarja 2021