Kako mi je spanje z namenom pomagalo pri duševnem zdravju

Spanje z namenom je delalo čudeže glede mojih nočnih mor, povezanih z njimi posttravmatska stresna motnja (PTSP). Leta sem se trudila, da bi si privoščila miren spanec nočne more in prebliski povezane z mojim PTSD. Izvedela sem, da mi je prisotnost pred spanjem ponoči omogočila, da sem um počival prazen in ne poln misli. Tu je nekaj načinov, ki so mi pomagali in upam, da vam bodo pomagali, ko sem v spanju aktiven in prisoten ali spim z namenom.

Kaj spanje z namenom pomeni za naše duševno zdravje

Spanje z namenom je preprosto ideja sedanjega zavedanja, da boste zaspali. Velikokrat sem pravkar dopustil telesu, da je zaspal, brez strukture ali vzorca glede tega, kje in kdaj sem spal. Anksioznost bi potem prevzel in napolnil moj um z misli preteklosti in prihodnosti pred spanjem. To je privedlo tudi do tega, da se moje telo pred spanjem ni sprostilo. Potem sem ustvaril rutina pred spanjem.

Moj Simptomi PTSP vzdrževanje nočnega spanca ali dober spanec so bile nočne rutine. Začel sem z izključitvijo vse elektronike in televizije trideset minut pred spanjem. To je zagotovilo, da moje misli pred spanjem ne bodo preplavile misli ali podobe.

Nato bi ležal v postelji in meditirajte ali poslušajte pomirjujočo glasbo petnajst minut pred spanjem. To mi je omogočilo, da sem bil prisoten, ko sta se moj um in telo uspavala. Prebrodil sem vse druge dnevne misli in nisem dovolil, da bi moja tesnoba pozneje ponoči te misli vpirala v nočne more.

Duševno zdravje in aktivno spanje potrebujeta čas in potrpljenje

Noben načrt ni zanesljiv pri delu strategije spoprijemanja z mojim duševnim zdravjem. Zbujal sem se zaradi nočnih mor manj, vendar sem vseeno doživel te sanje. Ponoči sem v svojo rutino vključil meditacijo, ko so me te sanje prebudile. To mi je omogočilo, da obdelam tisto, o čemer sem sanjal. Tudi meditacija me je pomirila nazaj v spanje prej, kot da sem le čakala na njen prihod, kot sem običajno.

Če ste kaj podobnega meni, zaspanje ni bil aktiven postopek. Če dovolimo, da naše misli in telesa utonejo v spanec z bistrim umom in sproščenim telesom, lahko pomagamo ublažiti simptome našega duševnega zdravja, ki nas navadno vzdržujejo. Po samo enem mesecu te načrtovane rutine sem spal celo noč in se zaradi slabih sanj ali nočnih mor manj zbujal.

Moj PTSP je žongliranje glede spopadanja z mojimi simptomi. Majhne spremembe v naši vsakdanji lahko ustvarijo te veščine spoprijemanja, tako da naši simptomi ne motijo ​​naših vsakodnevnih funkcij, kot je spanje.

Imate rutino pred spanjem? Ali menite, da bi vam rutina lahko pomagala pri več miren spanec? Spodaj pustite svoje komentarje o spanju z namenom, da jih delite z drugimi.