Kako se spoprijeti z depresijo in hujšanjem ali povečanjem telesne mase

Razmerje med depresijo in izgubo teže ali povečanjem telesne teže je resnično. Študije še naprej povezujejo depresijo in spremembe telesne teže. Ugotovljena tema njihovih ugotovitev je, da je povezava med težo in depresijo zapletena. Obstajajo razlogi, zakaj bi se lahko zredili ali shujšali, če ste depresivni, in ti razlogi gredo v obe smeri - težave s težo lahko poslabšajo depresijo, depresija pa lahko prispeva k težavam. Druga pomembna tema je, da obstajajo načini, kako lahko prekinete povezavo med depresijo in izgubo teže ali povečanjem telesne teže ter izboljšate tako telesno kot telesno težo duševno zdravje.

Razlogi, zakaj sta povezani depresija in povečanje telesne mase ali izguba teže

Um in telo sta povezana in delujeta kot ena celota. Vplivajo drug na drugega in se premikajo drug z drugim. Kaj se zgodi v vaših možganih, vpliva na vaše črevesje in obratno. Podobno tudi vaše lastne življenjske izkušnje ne obdelujejo samo možgani, ampak celoten sistem. To je temeljni razlog za povezavo med izgubo teže, povečanjem telesne mase in depresijo.

Depresija in teža sta vsaj delno biološki. Samo dva primera povezave:

• Nevrotransmiter serotonin je pomemben za uravnavanje razpoloženja. Mislimo na to kot na del možganske kemije, kar je, toda ali ste vedeli, da se približno 90 odstotkov serotonina proizvede v črevesju (Stoller-Conrad, 2015)?
• Limbični sistem v možganih je odgovoren tako za čustva kot za apetit. To je lahko močan razlog, zakaj depresija vpliva na vsakega. Hrepeneč apetit in pikant neposredno vpliva na težo.

Depresija seveda ni zgolj biološka, ​​zato tudi spremembe telesne teže niso. Drugi dejavniki, ki prispevajo k depresiji in izgubi teže ali povečanju telesne mase, vključujejo:

• Sprememba prehrane. Zaradi pomanjkanja energije in zanimanja za marsikaj, depresija otežuje zdravo kuhanje in prehranjevanje. Priročnost, pakiranje ali hitra hrana je veliko lažja, vendar vodi do povečanja telesne mase in ovira okrevanje telesa po depresiji.
• Udobno prehranjevanje. To je še en primer povezave med možgani in črevesjem. Zaradi depresije ljudje hrepenijo po udobni hrani, kot so sladkorji in mastna hrana.
• Pomanjkanje spanja. Nespečnost naj bi igral vlogo pri izgubi teže pri depresiji, ker telo v budnem stanju porabi več kalorij. Pomembna izguba spanja lahko izgubi kilograme na nezdrav način.
• Neaktivnost. Depresija povzroča utrujenost, letargijo in bolečine v mišicah ali sklepih, kar otežuje vadbo. Pomanjkanje gibanja prispeva k povečanju telesne mase.
• Nemirnost. Depresija lahko povzroči tudi vznemirjenost in nemir. Telo pokuri odvečne kalorije in v kombinaciji s slabim apetitom pride do izgube teže.
• Neželeni učinki zdravil. Povečanje telesne mase ali, manj pogosto izguba teže, je stranski učinek nekaterih antidepresivi.

Obstajajo trdni razlogi, zakaj se depresija zgodi hujšanje in povečanje telesne mase. To pa še ne pomeni, da so neizogibne, in če ob depresiji doživite neželene spremembe teže, jih lahko obrnete.

Kako skrbeti za povečanje telesne mase ali izgubo teže

Kljub temu, kako se lahko zaradi depresije počutite do sebe, ste vredni in zmorete. Lahko se pooblastite, da prevzamete odgovornost za spremembe teže in depresijo. Pri tem je pomembno, da razmišljate v smislu skupnega dela na obeh. Dokazano je, da je njihovo sočasno zdravljenje učinkovitejše od obravnave samo enega.

Strokovna pomoč je lahko koristna. Številni zdravniki prepoznajo zakonito povezavo in depresijo in težo zdravijo skupaj. Primarni zdravniki, terapevti, nutricionisti in registrirani dietetiki vam lahko pomagajo biti uspešni - in varni - pri svojih ciljih glede razpoloženja in teže.

Ti nasveti lahko pomagajo vašemu duhu in telesu:

• Postopno spreminjajte prehrano in sistematično nadomeščajte predelano in rafinirano hrano s polnozrnatimi žitaricami, sadje in zelenjava ter zdrave maščobe (maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v virih, kot so losos, tuna in avokado).
• Zdrava in enostavna hrana naj bo pri roki, kot so banane, grozdje, narezano korenje, granola in jogurt.
• Povečajte telesno aktivnost. Nastavitev alarma, ki se oglasi vsako uro, vas lahko opomni, da se premaknete, čeprav le za nekaj minut (najbolje zunaj).
• Uporabite knjige o terapiji in / ali samopomoči, da spremenite svoje misli in poglede (kognitivno vedenjska terapija (CBT), terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT), in pozitivna psihologija so vse koristne pri depresiji).
• Vzemite zdravila, kot vam je predpisal zdravnik.
• Obvladujte stres, saj stres vpliva na težo in razpoloženje. Za zmanjšanje stresa in njegovih učinkov uporabite aromaterapijo, dnevnike, smeh, pozornost, globoko dihanje, podporo in prijeten hobi.

Na splošno bodite nežni in potrpežljivi do sebe. To so kronična stanja, ki zahtevajo dolgoročen pristop, ki je včasih počasen in izjemen. Vsak dan nadaljujte s pozitivnimi ukrepi in uresničili boste spremembe.

Ne pozabite uporabiti celostnega pristopa. Ker sta depresija in povečanje telesne mase ali izguba telesne teže zapletena, ne obstaja en sam pristop zdravljenja, ki bi deloval sam. Nagnite se k svojim možganom, črevesju, celotnemu telesu, mislim, občutkom in vedenju, da premagate depresijo, dosežete zdravo težo in v celoti živite svoje življenje.

sklicevanja na članke