Zdrave alternative samopoškodbam

Ta teden se osredotočam na zdrave alternative samopoškodbam kot nadaljevanje prejšnjega članka o uporabi naravni dodatki za pomiritev tesnobe in nagnjenosti k samopoškodbam.

V nasprotju s splošnim mnenjem ne verjamem, da so katarzične tehnike, ki jih predlagajo številni centri za zdravljenje, knjige in spletna mesta, koristne za spopadanje s samopoškodbe poziva. Te tehnike lahko vključujejo:

• trkanje gumice ob zapestje
• barvanje na rokah z rdečim peresom
• drži kocko ledu na koži
• udarjanje, prebijanje ali lomljenje predmetov.

Te vrste dejavnosti vas morda ne bodo resneje poškodovale, lahko pa utrdijo prepričanje, da je treba občutke in čustva izražati fizično. Veliko samopoškodovalci verjemite, da če postanejo razburjeni ali jezni, morajo na nek način postati agresivni, da "odpihnejo paro". To preprosto ni res in vam preprečuje, da bi se resnično spoprijeli z osnovnimi težavami, ki stojijo za vašo željo po samopoškodovanju.

Hitri popravki pri samopoškodbah ne delujejo

Moramo razumeti, da so ti mehanizmi spoprijemanja s kratkoročnimi rešitvami dolgoročnih težav. V resnici ni

"Hitri popravek" za samopoškodbe. Samopoškodovalci se morajo naučiti, da obstajajo boljši načini za uravnavanje svojih občutkov in čustev, ki jim bodo dolgoročno služili. Morate upravljati svoja razpoloženja in čustva, namesto da bi se takoj počutili, kot da se jih morate znebiti.

Eden od načinov, kako se spoprijeti s samopoškodbami, je razširiti časovni okvir med željo po samopoškodovanju in dejanskim dejanjem. Mnogi ljudje, ki se samopoškodujejo, posežejo po "hitrem popravku" ob najmanjšem znaku stiske. Posledično se izgubi sposobnost upočasnitve, ustavitve in razmišljanja o svojih težavah. Časovni okvir med željo po samopoškodovanju in dejanskim prenašanjem postaja vse manjši. Alternative S.A.F.E. to imenuje "okno priložnosti" in ljudje se lahko naučijo veliko načinov, kako ustvariti svoje "okno".

Alternative samopoškodbe, ki delujejo

Naštejte 5-10 tolažilnih dejavnosti ali začasnih motenj. Te začasne motnje lahko storite kadar koli in kjer koli, tako da ste vedno pripravljeni, ko vas naredi potreba po samopoškodovanju. Namesto da bi prešli iz impulza v akcijo, si dajete čas za razmislek.

Nekatere najpogostejše motnje so:

1. Izpolnjevanje Dnevnik nadzora impulzov
2. Pisanje v reviji
3. Pogovor in poslušanje zaupanja vredne osebe
4. Izzivalno izkrivljeno razmišljanje
5. Samo sedeti in si dovoliti izkusiti občutke
6. Sprehod (ni fizično naporna vaja)
7. Poslušanje glasbe (nasprotno od vašega počutja)
8. Delo na umetniškem / obrtnem projektu
9. Igranje inštrumenta
10. Kuhanje obroka

Ne pozabite: NE boste doživeli enakega hitrega olajšanja, kot je bilo samopoškodovanje sprva. Začutili boste pristna čustva in občutke. To je morda zastrašujoče, vendar se morate naučiti živeti z njimi, da rešite svoje težave. Ne pozabite, da ste s samopoškodbami zanikali svoja čustva in se odrepali. Da bi si opomogli, se boste morali odpreti, da boste te stvari končno začutili.

Ne pozabite: Občutki vas ne bodo ubili. V redu je, če se počutite nelagodno ali ne tako, kot se počutite. Občutki niso "dobri ali slabi", ampak so preprosto "udobni ali neprijetni". Če jih priznate, vam bo pomagalo premagati željo, da se poškodujete.

Deli tega spletnega dnevnika so prilagojeni iz "Telesna škoda: prebojni program zdravljenja samopoškodovalcev"

Lahko se povežeš s Christie naprej Google+, Youtube, Facebook in Twitter.