Kako vgraditi depresivni nap v svoj dan

Depresija je več kot le mem. Če ste depresijo dremali po spletu, je velika verjetnost, da ste bili usmerjeni na množico depresivni memi upodabljanje nekoga, ki dramatično spi čez mizo, na stopnicah ali na drugih neverjetnih mestih; še huje, napis ponavadi nakazuje, da nekdo drema tam, kjer je, ker »niti ne more«.

Depresivni nap-memi so nekoliko ponižujoči, precej stigmatizirajoči. Če imate vi ali nekdo, ki vas zanima depresija, lahko vi ali oni čez dan občutite močno željo po spanju. Razlog ni lenoba (depresija in lenoba niso ista stvar), niti ni tako slabo prilagojen svojemu življenju, da bi moral svoj dan prespati ker "niti ne morete." V nadaljevanju boste odkrili, kaj je depresivni dremež in, če ga potrebujete, kako ga prilagoditi svojemu dan.

Kaj in zakaj dremež zaradi depresije

Izraz "depresivni dremež" označujemo zaradi depresije povzročene potrebe po spanju čez dan. Vendar to ni uradni izraz in tudi ni formalna vrsta zdravljenje depresije. To je primeren izraz za nekaj, kar lahko storite ali ne želite obvladovati svojo depresijo.

Dremanje je za mnoge ljudi, ki živijo, prepričljiva dejavnost velika depresija, z dobrim razlogom. Depresija:

• Povzroča skrajno fizično utrujenost
• Povzroča hudo duševno izčrpanost
• Ustvari močna negativna čustva da ljudje želijo pobegniti ali se izogniti
• Je izjemno, saj vpliva na celotno bitje in življenje nasploh
• Lahko privede do nočnega časa nespečnost, zaradi česar je dnevna utrujenost intenzivna

Za mnoge ljudi je potreba po dnevnem spanju močna. Je vseeno dobro, da depresivno dremate? Tako kot pri številnih vidikih te bolezni tudi tukaj ni jasen odgovor. Depresija drema ima posebne prednosti, vendar obstajajo tudi očitne slabosti.

Prednosti in slabosti dremanja depresije

Nekateri zdravniki, terapevti in strokovnjaki za spanje nasprotujejo dnevnemu dremanju tistih, ki živijo z depresijo. Dnevno spanje lahko oteži zaspanje in / ali nočno spanje, kar vas čez dan bolj utrudi. Dremate, da nadoknadite pomanjkanje spanja, a ko nastopi noč, ta dnevni dremež znova posega v kvaliteten spanec. Postane začaran krog, ki preprečuje izboljšanje depresije.

Depresija dremeža ima še eno negativno posledico, ki je mnogi ljudje ne razumejo samodejno. Ko dremate, ste izolirani od drugih in postanete izključeni iz podporne mreže. Izolacija je škodljiv učinek depresije, takšna kot je, in dremež zaradi depresije jo poslabša.

Te pomanjkljivosti dremanja depresije so resne. Dnevno dremanje, ko imate depresijo, vam morda ne bo pomagalo pri zdravljenju. Kljub temu je depresija izčrpavajoča in včasih je prikradanje v spanju koristno. Možgani navsezadnje potrebujejo spanec za pravilno delovanje.

Spanje izboljša zdravje in delovanje možganov, ki so lahko precej okrepčilni in osvežujoči. Depresija izčrpava energijo in otežuje delovanje. Izvajanje najpreprostejših nalog je pogosto velikanski napor, ki porabi vso energijo. Depresivni dremež vam lahko da več energije za to, kar morate storiti. Pomaga vam lahko tudi pri uravnavanju čustev, tako da vas negativni občutki ne prevzamejo.

Če boste namerno prilagodili depresivni dremež svojemu dnevu, boste lažje izkoristili koristi, ne da bi vas slabosti zatrle.

Nasveti za prevzem depresije

Če se odločite za dremanje, uporabite te nasvete, da povečate svojo izkušnjo:

• Spajte prej čez dan in ne pozno popoldan, da zmanjšate motnje v urniku nočnega spanca.
• Poiščite miren prostor, da zmanjšate motnje, ki bi preprečile kakovostno spanje. Če delate, lahko med odmorom zdrsnete do avtomobila ali v stavbi najdete malo izrabljen prostor.
• Naj bo depresija dremež kratka. Številni strokovnjaki priporočajo največ 20 minut za kakršen koli dremež, ni pa priporočil za depresijo. Eksperimentirajte, da vidite, kaj vam najbolj ustreza, vendar ne pozabite, da čez 20 minut lahko dnevni spanec moti nočni spanec.
• Vzdržujte redno urnik spanja in rutina ponoči, tudi če niste običajni pred spanjem.
• Po dremežu se malo razgibajte in / ali naredite kaj privlačnega. To je pri depresiji težko, vendar to storite tudi, če tega ne želite. Sčasoma boste odkrili, da želite stvari ponoviti.

Depresivni dremež ima tako prednosti kot slabosti. Nekaterim ljudem pomagajo, da uspevajo, drugi pa se počutijo slabše. Spoznajte sebe in kako se vaša depresija odziva na različna dejanja. Če ste nenehno izčrpani, poskusite z depresijo in preverite, ali imate koristi. To je še ena stvar, ki jo lahko storite za premagovanje depresije.

sklicevanja na članke