Vse kar potrebuješ je samo ljubezen

Eden največjih izzivov, s katerimi se soočajo ljudje z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) ohranja pozitiven samopregled. Mi odrasli smo ponavadi hiperkritični do sebe. Povečujemo svoje grehe in pomanjkljivosti ter minimiziramo svoje vrline in dosežke. Verjamemo, da so pozitivni učinki nastali zaradi dima in ogledal, medtem ko stvari, ki nam jih ni uspelo, predstavljajo pravo merilo tega, kdo smo.

Ljudje z ADHD so slabe pri samooceni. Izkrivljamo se bolj kot ogledalo zabavne hiše. Če ne bi bili tako boleči, bi bila ta izkrivljanja smešna.

S to težavo se spopadam 66 let in naučil sem se nekaj trikov, ki so mi pomagali pri obvladovanju samokritičnost in ADHDin vam lahko pomaga.

1. Vedite, da ste na samoocenje slabi, da ves čas izkrivljate pogled na sebe, skoraj vedno negativno. Vem zelo malo odrasli z ADHD ki se preveč cenijo.

2. Ko začnete pretepati nase, ne pozabite, da je to le vaša slaba navada in ne natančna ocena.

[Življenje je prekratko za sramoto]

3. Nikoli ne skrbite sami. To je moj najljubši nasvet, ki me ga je naučil Thomas G. Gutheil, M.D., legendarni profesor psihiatrije na Harvard Medical School.

4. Preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč in vas cenijo.

5. Oddaljite se od ljudi, ki vas kritizirajo in spuščajo.

6. Vedno imejte v mislih seznam hvaležnosti. Kaj imate v življenju, za kar ste hvaležni? Ko je rabin nekoč zapisal, "sreča ni, kar hočeš, ampak hočeš to, kar imaš."

7. Smejte se življenju, smejte se drugim in se smejte sebi. Nekoč je modri mož rekel. »Življenje je po svoji usodi tragično, lirično v svojem bistvu in komično v svojem obstoju.« Samovšečnost se raztopi v smehu.

[17 stvari, ki jih je treba ljubiti o ADHD-ju!]

8. Razumejte, da stanje vaših možganov - vaša nevrokemija - včasih ustvari vsebino vaših misli, čeprav običajno razmišljamo o njej obratno. Če smo na temnem mestu, naš um poišče kavelj, na katerem bi lahko obesil slabost.

Na primer, če se počutim navzdol, brez očitnega razloga moj um lovi neki verodostojen vzrok za blues: preveč debel sem; Preveč denarja sem porabil za neumne nakupe; tako in tako mi ni všeč.

Dejstvo je, da moj blues ni nastal v nobenem od teh vzrokov, ampak v nevrokemičnem stanju sem prišel po naključju, brez kakršnega koli drugega razloga, razen čudovitosti in muhavosti kemije možganov. To je dobra novica, ker je možno kemijo možganov lažje spremeniti kot spremeniti dolg seznam vzrokov, za katere se mi zdi, da so na voljo.

9. Vedite, kako spremeniti svojo kemijo možganov. Nekaj ​​enostavnih in zanesljivih načinov je: hiter počitek telesne vadbe; pogovor s prijateljem; človeški objem; fotografiranje ljudi ali krajev, ki jih imate radi.

10. Pridobite psa. Vaš pes bo delal to, kar počne naš pes Ziggy vsak dan: ljubil vas na koščke, z ljubeznijo, ki je nalezljiva.

[Prosti prenos: Skrivnosti možganov ADHD]

Edward Hallowell, M.D., je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 21. junija 2019