Kako slediti razpoloženju

Če obiščete terapevta, je eno od vprašanj, ki vam ga lahko zastavijo, kako oceniti stopnjo tesnobe in / ali depresije. Odgovor na to vprašanje je lahko težaven, saj se razpoloženja ves čas spreminjajo. Če ste imeli strašen teden, a se ob sestanku dobro počutite, vas bo morda zamikalo, da bi rekli, da je vaša depresija nizka. Vendar je najboljši način za obvladovanje tesnobe in depresije prepoznavanje splošnega razpoloženja v določenem časovnem obdobju (na primer teden ali mesec). Učinkovit način natančnega ocenjevanja razpoloženja je, da jim sledite vsak dan. Če želite izvedeti nekaj sledenje razpoloženju kazalci in tehnike, nadaljujte z branjem te objave.

Bodite pozorni na tipične sprožilce in simptome

Eden od razlogov, zaradi katerega je tako težko izslediti vaše razpoloženje, je, ker je življenje resnično zasedeno. Tudi če poznate svoje sprožilce in simptome, je nemogoče šteti natančno, kolikokrat ste jih doživeli. Če na primer vaša služba zahteva, da komunicirate s stotinami ljudi, boste morda z nekom razočarani ali opazili, da se vam mišice napenjajo vsakih nekaj minut. Ni vam treba šteti, kolikokrat ste opazili svoje

sprožilci in simptomi vedeti, da se borite z njimi. Ko se jih zavedate, lahko ocenite svoje splošno razpoloženje na koncu dneva.

Ne pozabite, da je vsak dan drugačen

Tudi če se vsak dan srečujete z določenimi simptomi in sprožilci, je pomembno vedeti, da je vsak dan drugačen. Stvari, ki vas nekega dne vznemirjajo, vas lahko naslednji dan nekoliko manj vznemirjajo. Včasih se lahko zgodi kaj dobrega, da zmanjša učinek frustracije. Če imate na primer težaven pouk, vam lahko predhodni pogovor s prijateljem pomaga, da se počutite bolj sproščeno. Če se zavedate sprememb, lahko pokažete, da se morda ne boste ves čas borili s tesnobo. Ali vsaj visoka stopnja tesnobe ne bo ostala stalna. Če imate v enem dnevu nekaj prostega časa, si lahko bolje ogledate svoje razpoloženje, tako da jim sledite ob različnih časih.

Izogibajte se stigmatiziranju svojega razpoloženja

Se vas kdaj sramuje, ker se borite z motnjami razpoloženja? V tem primeru verjetno sodelujete v negativnem razmišljanju in samogovoru. Na primer, lahko si rečete, naj se nehate smilovati sebi, ker je drugim slabše. Resnica je, da veljajo vsa vaša razpoloženja in boji. Z izogibanjem samo-stigma in ostro presojo boste lažje sprejeli svoje misli in razpoloženje. Če boste iskreni glede tega, kako se počutite in kaj sproža vaša čustva, boste lažje prepoznali resnost svojih razpoloženj.

Poiščite način sledenja razpoloženju, ki ustreza vam

Uporaba metode sledenja razpoloženja, ki vam ustreza, je pomembna za natančno prepoznavanje razpoloženja. Če ste vizualna oseba, vam lahko z različnimi barvami za razpoloženje pomaga pri ločevanju. Če radi pišete in uporabljate tehnologijo, lahko uporabite aplikacije za sledenje razpoloženja in vodi dnevnik. Ne pozabite, da so nastavitve metode sledenja različne za vse. Izberite način, za katerega menite, da vam bo najbolj koristil.

Upajmo, da vam bo ta objava zdaj olajšala sledenje razpoloženja. Imate kakšen nasvet ali vpogled v metode sledenja razpoloženju? Če je tako, nadaljujte in delite komentarje.