Škodljiva temeljna prepričanja in kako jih spremeniti

Ena od težav z mejno osebnostno motnjo (BPD) je lahkotnost, s katero verjamemo v škodljiva temeljna prepričanja. Kot da mislimo, da so vpogled v stoletje. Toda če nekaj verjamemo, to samodejno ne postane resnično -ni vse, za kar menite, da je vredno zaupanja. Tu je šest korakov za spreminjanje škodljivega temeljnega prepričanja.

1. korak: Ugotovite škodljivo osnovno prepričanje.

To zahteva nekaj samoogledovanja. Ugotovite temeljno prepričanje, ki je podlaga za vašo stisko in vedenje. Morda jih je več, a za zdaj se bomo osredotočili na enega naenkrat. Primer negativnega temeljnega prepričanja je "Nikomur ne morem zaupati."

2. korak: Preučite dokaze, ki podpirajo prepričanje.

Kaj po vaših izkušnjah podpira prepričanje? Primer je lahko: "Moji cerkveni prijatelji so zlomili zaupnost glede tega, da so me izgnali iz misijonarske ekipe, potem ko so obljubili, da tega ne bodo storili."

3. korak: Izzovite dokaze o škodljivem temeljnem prepričanju.

Izzovite dokaze. Je bila še kakšna razlaga? Ste bili res odgovorni ali krivda sodi nekam drugam? Ali tisto, kar ste se naučili o eni situaciji, nanašate na drugo? Ali filtrirate ali vidite samo dokaze, ki jih želite videti?

Tudi v jasnih primerih podpore negativnemu temeljnemu prepričanju obstajajo dokazi, ki to izpodbijajo. Primer je lahko: "Moj terapevt ohranja zaupnost. Čeprav moji cerkveni prijatelji niso izpolnili obljube, da bodo molčali, moj terapevt molči o vsem, kar ne predstavlja nevarnosti zase ali za druge. "

4. korak: Ponovno navedite prepričanje, da vključite nove dokaze.

Vzemite vse dokaze. Ponovite svoje prepričanje, da vključite vse dokaze. To novo prepričanje ne bo trdo; prej bo bolj prilagodljiv in zato natančnejši. Primer je lahko "Obstaja nekaj ljudi, ki jim lahko zaupam" namesto "Nikomur ne morem zaupati." Naštejte dokaze za to spremenjeno prepričanje. Uporabite, kar ste se naučili pri terapiji.

Osvobajajoči del tega koraka je, da vam novo temeljno prepričanje omogoča, da verjamete v najboljše in ne v najslabše. Nisi več ujet v bedno prepričanje. Omogoča vam pobeg iz "črno-belega razmišljanja", ki je običajno BPD.

Ne verjameš mi? Komu bi raje verjeli - da je svet sovražen ali da so tam zunaj dobri ljudje? Kakorkoli že, verjetno imate prav. Če verjamete, da je svet sovražen, boste našli dokaze (čeprav filtrirane), ki to prepričanje potrjujejo. Če verjamete, da so tam zunaj dobri ljudje, boste ugotovili, da je to lažje zaupajte ljudem, ki jim morate zaupati- vaš psihiater, vaš terapevt itd. To je izjemno osvobajajoče.

5. korak: Eksperimentirajte za nadaljnje preizkušanje natančnosti novega prepričanja.

Primer je lahko zaupanje nekomu v nepomembne informacije in ogled, kaj se zgodi. Ali jim zaupate, da vas motijo ​​ljudje, ki pojejo razstave? V nasprotnem primeru ste našli osebo, ki bi ji lahko zaupala. Če pa ne, no - kolikokrat lahko kdo zapoje Kdaj sovražnik razkrije svoje jeklo?

Odkrili ste eno osebo, ki ji ni mogoče zaupati. Poskusite z drugo osebo. Sčasoma boste našli nekoga, ki mu lahko zaupate.

Zapišite, kako se počutite pri tem in o izidu. Pisni dokazi o novem temeljnem prepričanju so bistveni za ohranitev tega prepričanja. Staro jedro je imelo veliko "dokazov", tako da bi moralo imeti tudi novo jedro. To vam omogoča tudi, da prepričanje po potrebi ponoviš.