"Zakaj imajo ženske z ADHD največ koristi od meditacije."

Ženske z ADHD so v preteklosti prezrte demografske kategorije - in za to plačajo visoko ceno. Poznejša diagnoza, napačna diagnoza (ali več) in pomanjkanje prave zavesti o ADHD pomenijo dolgoletne težave po nepotrebnem trpijo nizko samopodobo, so napačno razumljeni in verjamejo, da je nekaj že po naravi "narobe" njim.

Zato imajo lahko ženske z ADHD veliko koristi meditacija - fantastično orodje za izboljšanje počutja in zmanjšanje stresa življenja s pogosto napačno razumljenim stanjem.

Edinstveni boji žensk z ADHD

Zamujeni simptomi ADHD pri ženskah

Ženske z ADHD so premalo zastopani v pogovorih o ADHD. Številni, tudi številne ženske same, menijo, da gre predvsem za moško motnjo. Nekatere ženske lahko zato večino svojega življenja živijo, ne da bi vedele, da imajo celo ADHD.

To je lahko za mnoge ženske, ki prepogosto končajo v nesrečni osebi, izjemno odtujujoča izkušnja položaj "nadaljevanja" brez podpore, kadar bi lahko ustrezna diagnoza bistveno izboljšala njihovo stanje življenja.

Še več, tisti, ki poiščejo pomoč zaradi morebitnih simptomov, se soočajo z veliko možnostjo, da bi jih napačno diagnosticirali z drugim stanjem, kot je motnja razpoloženja ali

anksioznost. Rezultat pa je enak: pomanjkanje pomoči in podpore za pravilne pogoje, kar bi lahko povzročilo nadaljnje težave z duševnim zdravjem.

[Kliknite za branje: Kako meditirati - slog ADHD]

Maskiranje simptomov ADHD

Ženske z ADHD pogosto doživljajo globok stres, ko poskušajo držati navzven "normalno" življenje, ki ustreza družbenim zahtevam in pričakovanjem - hkrati pa se spopadajo z napadi Simptomi ADHD pogosto poslabša s spreminjanjem hormonov skozi čas. Ta dinamika lahko povzroči celo redna obdobja izgorevanja.

Ženske z ADHD pogosto prikrijejo, koliko truda je treba prebiti skozi vsakdanje življenje, in se tiho sprašujejo, kako se lahko življenje drugih žensk zdi tako lahko. Medtem so njihove radovednosti, strasti in talenti zanemarjeni v svetu, ki noče narediti prostora za misli, ki delujejo drugače.

Ni presenetljivo, da lahko takšno življenje sčasoma povzroči povišano tesnobo, občutke nezadostnosti in oslabljeno samozavest. Težko vas obtožujejo, da ste "zasanjani" ali "leni", ko delate nadure, da življenje nadaljuje naprej - počutite se krivega, ko ne deluje, in izčrpani, ko to počne. Vse skupaj je lahko izjemno in tiste, ki maskirajo ADHD, pustijo, da potrebujejo globok počitek.

Meditacija za ADHD: Zakaj in kako imajo ženske koristi

1. Meditacija je ADHD prijazna

Obstaja veliko načinov za meditacijo, kar pomeni, da obstaja oblika, ki najbolje deluje za vaše možgane. Prilagojene mantre so lahko še posebej učinkovite, na primer zaradi svoje preprostosti. Mantra se ne zavestno osredotoča na umirjen zaseden ali raztresen um meditacija vas prosi, da preprosto ponovite besedno zvezo v glavi in ​​jo pustite, da vas brez truda pripelje do mesta miru in počitka.

[Preberite si to: Kako globoko dihanje odpre možgane ADHD]

Prednost mantre meditacije je v tem, da umu malo tava, kar je ena največjih ovir za prišleke in tiste, ki se najbolj osredotočajo. Če preusmerite svoj um, če ga redno izvajate, lahko razbistrite um in vam pomaga izboljšati našo pozornost.

2. Meditacija izboljšuje komunikacijske spretnosti

Nekatere ženske z ADHD se borijo z impulzivnostjo in hiperaktivnostjo, kar se kaže kot težnja k prekinitvi drugih ali pretiranemu govorjenju. Meditacija poleg pomirjujočih in razbremenjujočih lastnosti sčasoma pripomore tudi k izboljšanju komunikacijskih veščin s spodbujanjem premorov in razmišljanja.

Z izboljšanimi besednimi sposobnostmi se ženske redkeje počutijo preobremenjene v pogovorih in socialne situacije - in bolj verjetno je, da bodo našli srečno sredino, ko gre za interakcijo z drugi.

3. Meditacija gradi veščine spoprijemanja

Meditacija omogoča vašemu duhu in telesu, da vstopijo v stanje počitka veliko globlje, kot je to celo v najgloblji točki spanja. Če se dotaknete tega stanja, vaš živčni sistem (ki je odgovoren za stres) občuti globoko sprostitev.

Rezultat tega je, da se raven kortizola in drugih stresnih hormonov zniža za do tretjino, medtem ko poveča se proizvodnja naših srečnih hormonov, zaradi česar ste veliko bolj odporni na nepotrebne, a neizogibne prihodnji stres. To je še posebej pomembno za ženske z ADHD, saj pomaga odpraviti del strahu in tesnobe, hkrati pa gradi zaupanje in jim omogoča, da so bolj zveste do sebe.

4. Meditacija je "prenosljiva"

Meditacijo lahko izvajamo kjer koli in kadar koli jo posameznik najbolj potrebuje, zaradi česar je popolno, ločeno orodje za obvladovanje simptomov ADHD.

Meditacija sicer ni nadomestilo za zdravljenje ADHD, vendar je lahko del celovitega načrta zdravljenja in bistveno izboljša kakovost življenja žensk z ADHD.

Meditacija za ADHD: naslednji koraki

• Spletni dnevnik: "Kako sem se naučil meditirati (četudi ne morem sedeti mirno)"
• Prenesi: Naj vam pozornost pomaga
• Pazi: 7 načinov meditacije z zasedenimi možgani

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 24. novembra 2020