Kako kratek stik zaskrbljenih misli

Ste vedeli, da lahko zaskrbljene misli kratko spojite? Lahko, pa vam povem, kako.

Se lahko spomnite trenutka, ko ste doživeli le trenutek tesnobe, nato pa nadaljevali s svojim dnevom in pozabili nanj? In nasprotno, ali se lahko spomnite dneva, ko vas je tesnoba navdušila in požrla vsaj del vašega dneva? Predvidevam, da ste drugega izkusili več kot prvega, in to je del tega, kar naredi delo skozi tesnobo tako zahtevno. Anksioznost ne mine samo od sebe in se pogosto razraste, ko ji namenite pozornost in svoje tesnobne misli sprejmete kot resnične. Tako telo kot um vam poskušata poslati signale, da je nekaj narobe, in mimo teh signalov je res težko prestopiti.

Na žalost se ob tesnobi in njenih tesnobnih mislih pogosto srečujete z nekonkretnimi stresorji, zato vaše telo še vedno misli, da obstaja nevarnost, na katero se morate obrniti neposredno ali pobegniti. Ko enkrat prisluhnete svojemu telesu in umu, se lahko začnete ukvarjati z bolj zaskrbljenimi mislimi in pustite, da vaš um še naprej gradi te misli. Ko dovolite, da se te misli razvijejo, si v svoje misli vtisnete te tesnobne odzive pomembno je razviti strategije za kratki stik tistih zaskrbljenih misli, preden se razvijejo naprej. Na srečo obstaja več odličnih orodij, s katerimi lahko vsak dan premagate tesnobno razmišljanje in razvijete zdrave odzive na tesnobo.

Orodja, ki skrbijo za kratke stike

1. Trikrat globoko vdihnite. To je strategija, o kateri sem že pisal, in o kateri boste pogosto slišali v prihodnosti. Globoko vdihnite je fantastičen način, da prekinite telesne signale tesnobe - odnese vas način borbe ali leta, zmanjša srčni utrip in razširi krvne žile ter izboljša pretok krvi v možgane. Te fiziološke spremembe se pogosto izboljšajo telesni občutki tesnobe, zato je začetek z globokim vdihom fantastičen način, da se spomnite, da ste na varnem in da zgodba, ki vam jo pripoveduje vaše telo, ni resnična.
2. Trikrat vdihnite. Ko začnete prevzeti nadzor nad svojim telesom, je naslednji korak prevzeti zaskrbljujoče misli, zaradi katerih ste se sploh počutili tesnobno. Ko se vam te zaskrbljene misli pretakajo po glavi, se vam zdi, kot da se utapljate pod njimi in potrebujete nekaj pozitivnega, da vas obdržijo. Imeti preprosto mantra je odličen način, da si ustvarite miselni prostor za ponovno vzpostavitev nadzora nad svojim razmišljanjem. Izrazi, kot sta "Kljub svojim mislim sem na varnem" ali "Moje misli me ne določajo", vam lahko pomagajo, da se vlečete stran od vztrajnih, zaskrbljenih misli in ne pozabite, da zgodba, ki vam jo pripovedujejo, ni resnična ("12 laži tesnoba vam pove, da ste zaskrbljeni in strah"). Ponavljanje svoje mantre počasi in vztrajno, z občasnimi globokimi vdihi ali brez, vam omogoča, da se ločite od tesnobnih misli in ustvarite pozitiven, varen prostor v sebi.
3. Sprejmite svojo učinkovitost. Ko izpodbijate pripoved, ki vam jo govorijo vaše telo in vam govorijo zaskrbljene misli, se lahko neposredno vključite v vir svoje tesnobe. Ne glede na to, ali vas skrbi pravočasno dokončanje dela ali kako s prijateljem razpravljati o vprašanju, obstaja ena resnica, ki jo zagotovo poznate: to je nekaj, kar lahko premagate. Veliko jih je strategije za reševanje zahtevnih situacij, toda za vse morate najprej sprejeti lastno agencijo.

Težko je videti skozi zgodbe, ki nam jih govorijo naše misli in telesa, ko se soočamo z izziv, toda s temi orodji boste lahko prebrodili te trenutke in kratek stik tesnobne misli. Katere druge strategije uporabljate za premikanje mimo tesnobe? Komentar spodaj.