Od zaslonskega časa do varnega druženja: Vodnik poleti 2020 za družine ADHD

Poletje je v polnem razmahu, a zagotovo se ne počuti tako. Z globalno pandemijo, ki prekinja naše redno načrtovano življenje, se številne družine še vedno prebijajo skozi sezono in skušajo pričarati zabavo od poletja brez taborov, bazenov v skupnosti in zaspanih - vse skupaj, medtem ko si prizadevajo za mir domov.

Zaradi dolgotrajnih pomislekov glede strukture, časa zaslona in varnega druženja se mnogi starši bojijo, da je to poletje preprosto obsojeno - zlasti ob učenju na daljavo, kar je bila za številne učence s hiperaktivnostjo pomanjkanja pozornosti fantastična katastrofa motnja (ADHD ali ADD). Zagotavljam pa, da si lahko poletje prihranimo - če se družine zdaj usmerijo k skupnemu načrtovanju in pozitivni komunikaciji.

Iskanje dejavnosti za otroke z ADHD letošnje poletje: ključne strategije

Najprej se spoprijeti s težkimi čustvi in ​​občutki

Otroci in najstniki s ADHD se pogosto borijo s čustvena regulacija, prožnost in nadzor impulzov. Imajo nizko stopnjo tolerance do negotovosti, razočaranja in nelagodja, kar lahko sproži občutke tesnobe, depresije, jeze in frustracije.

Ta težka čustva prispevajo k družinskemu stresu in vzbujajo konflikt, zlasti kadar se dogajajo ob izgubi in žalosti. Najprej se lahko lotite teh občutkov, saj lahko otrokom pomagajo pri prilagajanju in obvladovanju, kar pripomore k določitvi tona do konca poletja - in pandemije. Narediti tako, sledite trem Rs:

• Odsev: Otroka poslušajte s sočutjem in v validaciji in empatiji odražajte tisto, kar slišite kot vajo. Če se vaš otrok naveliča izolacije, razmislite o tem občutku tako, da rečete takole: »Lahko razumem, da ste čez to. Nosi vas. In res je težko, ker ne vidimo konca. "
• Prepoznajte težave in rešitve možganskih neviht. Če želite bolje zaznati vzorce skrbi ali jeze, se izognite otroku in izzivajte otroka, naj oblikuje rešitve za izboljšanje stanja. Če je na primer čiščenje jedi z mize za večerjo postalo nov vir prepirov, vprašajte svojega otroka: "Kako se lahko vrnemo, da očistimo krožnike, ne da bi se prepirali?"
• Ponastaviti: Preusmerite otrokovo pozornost na nekaj pomirjujočega, ko je pod stresom ali razburjen. Prosite jih za možganske nevihte, ki lahko pomagajo, na primer poslušanje glasbe ali vadba.

Uporaba ta vodnik da se seznanite z opozorilnimi znaki, ki kažejo, da vaš otrok ali najstnik morda potrebuje podporo strokovnjaka za duševno zdravje.

[Preberite: Najočitnejši nasveti za starševstvo v zvezi s pandemijo, ki jim morda ne sledite]

Načrtovanje aktivnosti za otroke z ADHD: Ustvarjanje dolgoročnega načrta

Sedite in odgovorite na naslednja vprašanja kot družina:

• Kaj je velika slika za poletje?
• Kaj bi najraje videli, da se to zgodi poleti?
• Če bi lahko to poletje izrekli tri želje, kaj bi vprašali?

Obupano nad idejami? Poleg izključno akademskih dejavnosti so te dejavnosti priljubljene tudi med otroki in mladostniki z ADHD:

• Kuhanje in preizkušanje novih receptov
• Naučite se igranja inštrumenta s pomočjo videoposnetkov z kako
• Igranje športa
• Prostovoljno delo
• Branje vznemirljive knjižne serije
• Vožnja ali hoja do novega kraja

Glejte smernice centrov za nadzor in preprečevanje bolezni na "Vsakodnevno življenje in gredo ven"Za informacije o dejavnostih z nizkim in visokim tveganjem ter se posvetujte tudi z lokalnimi pravili in predpisi.

[Poletje v času koronavirusa: domače dejavnosti za otroke z ADHD]

Opredelitev velikih in dolgoročnih ciljev za poletje ne bo pomenila veliko brez načrta, kako jih uresničiti. Rutine pomagajo ohraniti doslednost, minimizirati opomine in pozivanja ter izboljšati sodelovanje. Z družino oblikujte rutino, ki ceni stabilnost nad togostjo in predvidljivost nad restriktivnostjo. Rutina bi morala določiti redne budne, posteljne in obročne čase, pa tudi koščke čez dan za dejavnosti, vključno s časom zaslona in druženjem.

Temelj vsake trdne rutine je sodelovanje. Ko oblikujete svojo rutino, vprašajte svoje otroke, kaj jim je najbolj pomembno. To zagotavlja njihov nakup in sodelovanje v načrtu. Prilagodite rutino, če ima vaš najstnik službo ali spletni pouk.

Ko je načrt določen, zapišite vse, o čemer je dogovorjeno, in ga hranite na vidnem mestu - vizualni nakazili so tako pomembni za možgane ADHD. Vsako tedensko se prijavite za družino, da se pogovorite o prihajajočih načrtih in opravite vse potrebne prilagoditve.

Čas zaslona

Preveč časa zaslona je daleč najbolj pereča skrb staršev poleti. Iskanje pravega časovnega ravnovesja zaslona je zapleteno za vse družine - še posebej zdaj, ko je večja uporaba zaslonov običajna in nekoliko neizogibna.

Da se izognete pretepom, se z otrokom dogovorite o osnovnem času zaslona in mu pomagajte razumeti, koliko dodatnega časa lahko zaslužite. Povežite čas zaslona za bonus z želenim vedenjem, kot je dokončanje akademskega dela ali opravil, da boste otroku razumeli, da je čas zaslona privilegij.

Čas zaslona uporabite za zadovoljevanje lastnih potreb in strateško razmišljajte o tem pri načrtovanju. Filmi, igre, TV oddaje, spletne dejavnosti in video klepeti vam lahko pomagajo žonglirati z varstvom otrok med delom od doma.

Čez teden blokirajte čas brez zaslona za vso družino. Ti trenutki - na primer čez večerjo ali celo uro ali dve po tem - omogočajo več družinskih vezi in komunikacije.

Praviloma je najbolje, da se čas zaslona potisne na drugo polovico dneva, ko otroci in najstniki največ brskajo po njem. Glede na to, začutite, kaj ima vaš otrok rad s svojim zaslonom, saj lahko to pomeni, da ga boste čez dan razdelili na koščke ali združili v eno obdobje. Na primer, če vaš otrok rad igra video igre šele po zajtrku, ko je večina njegovih prijateljev na spletu, to upoštevajte pri pripravi urnika. Še eno pravilo: zasloni ne smejo ponoči ostati zunaj spalnic.

Če želite več nasvetov za upravljanje časa zaslona med pandemijo, preberite razdelek »Moji otroci so ves dan na zaslonih: Je to v redu?”

Varno druženje

Otroci so dolgčas, frustrirani in osamljeni. Potrebujejo svoje prijatelje, starši pa jim bodo pomagali doseči ravnotežje med varnimi osebnimi in spletnimi druženji.

• Naučite jih posebnosti o socialni distanci. Vzemite merilnik traku in jim pokažite, kako izgleda šest metrov. Rokavice in maske naj bodo v nahrbtnikih ali kako drugače na dosegu roke. Jasno se dogovorite, kaj predstavlja varno osebno druženje, in jih pripravite na zapletene situacije.
• Dogovorite se o varnih zunanjih prostorih, da se srečate s prijatelji. Najprej razmislite o nadzoru svojega otroka in preverite, ali se drži smernic socialne distanciranja. Če niso, se vrnite na risalno desko in povejte otroku, da bo moral pridobiti vaše zaupanje. Vključite v njih pomen razkrivanja, če so se zmešali, saj lahko to pomeni, da so se razkrili sami in drugi.

[Preberite naslednje: Izgubljeno poletje leta 2020? Kako uravnotežiti zabavo in učenje za iztrošene otroke]

Vsebina tega spletnega seminarja je izhajala iz spletnega seminarja ADDitude Expert "S.O.S. (Prihranite naše poletje): Vodnik za starše glede dnevnih rutin, omejitev zaslona in varnih družabnih izhodov"Avtor Sharon Saline, Psy. D., ki so ga v živo predvajali 1. julija 2020.

---

Ta člen je del BREZPLAČNEGA PANDEMIČNEGA ZAČASA
Da podpremo našo ekipo pri zasledovanju koristne in pravočasne vsebine v vsej tej pandemiji, prosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora pomagata to omogočiti. Hvala vam.

Posodobljeno 20. julija 2020