Vodnik za preživetje na fakulteti za študente z ADHD

Za študente z ADHD in drugimi učnimi razlikami je to pravilo - ne izjema -, da na fakulteti doživijo akademske, organizacijske in socialne izzive. Agresivne obremenitve tečajev, nenadna neodvisnost in neizogibna družabna scena so zagotovo vir težav. Toda vse skupaj je dejstvo, da veliko najstnikov z ADHD ne razmišlja o tem, kako bi njihova diagnoza vplivala na izkušnje na fakulteti. Nekateri študenti se ne zavedajo, koliko se zanašajo na podporo učiteljev in staršev. Drugi ne sprejemajo svojih razlik, ker ne želijo izstopati.

Čeprav je potreben čas, je samozavedanje bistveno za uspeh na fakulteti. Prvi korak: izdelava načrta igre na fakulteti.

V ta namen ta članek ponuja naslednjo 7-delno strategijo za študente ADHD in druge učne razlike - vse temelji na strokovnih nasvetih:

1. Kako izbrati prave razrede
2. Kako implementirati organizacijske sisteme
3. Kako razviti močan načrt študija
4. Kako gojiti fokus
5. Kako natančno prilagoditi zdravila
6. Kako nastaviti namestitev
7. Kako narediti samooskrbo prednost

ADHD College Strategija # 1: Kako izbrati prave razrede

Obremenitev in urnik tečajev, ki se običajno priporoča za nove študente, morda ne bodo delovali za vas. Na srečo imajo študenti na šoli svobodo in neodvisnost za izvajanje tečajev, ki ustrezajo njihovim interesom; te možnosti je vredno raziskati. V svoji knjigi Vodnik za preživetje študentov z ADD ali LD, avtor Kathleen G. Nadeau, dr., navaja te praktične in koristne nasvete za študente z ADHD ali LD pri izbiri pouka:

• Izkoristite zgodnjo registracijo.
• Pogovorite se z drugimi študenti, da ugotovite, kateri profesorji so najboljši za katere predmete.
• Prvi teden (ali dva) semestra izkoristite obdobja spuščanja / dodajanja, ko lahko spremenite pouk. Če po prvih nekaj srečanjih ugotovite, da razred ne deluje za vas, ga spustite in izberite drugega.
• Pogovorite se s profesorji o njihovem znanju ADHD in LD. Izberite tiste, ki so najbolj obveščeni.
• Po prvem pouku preglejte učni načrt vsakega predmeta in ocenite, ali so naloge za branje in pisanje za vas možne in zanimive glede na preostali del tečaja.
• Izogibajte se velikim predavanjem. Namesto tega se prijavite na majhne razrede z veliko skupinskih razprav.
• Registrirajte se za več razredov, kot jih načrtujete. Tako lahko razred izpustite, ne da bi morali preurediti ves urnik.

Kliknite, če želite izvedeti več o tem, kako se držati diplome - nasvet za študente z ADHD.

Številni novi študentje pravijo, da bi lahko vse, kar je bilo v urniku, sestanke, naloge in drugo, obdržali v glavi z malo težavami v srednji šoli. Hitro ugotovijo, da to ne deluje po 12. razredu.

Dnevni razporedi študentov se razlikujejo iz dneva v dan in vključujejo velike koščke nestrukturiranega časa. Ugotovitev učinkovitega sistema za sledenje in načrtovanje vašega časa je ključnega pomena za preprečevanje zapravljenih ur in izgubo produktivnosti. Tu je nekaj učinkovitih načinov za spremljanje datumov, rokov in dogodkov na univerzi:

• Koledarji: Profesorji študentov običajno ne opomnijo na roke; pričakujejo, da bodo študentje obiskali spletno mesto tečaja in si ogledali učni načrt. V prvih dveh tednih novega semestra natisnite vse učne predmete in zapišite roke za vse veliki roki - vključujejo tudi velike družabne dogodke, na primer bratstvo ali strahospoštovanje ali nogometne igre - pri mojstru koledar. Tako lahko vidite težke tedne, ki prihajajo pred časom.
• Tehnologije: Programirajte opomnike v napravi iPhone ali Android in tako sledite sebi. Če telefon ponavadi zamujete ali potrebujete samo vizualno varnostno kopijo, zapišite vse na velik stenski koledar ali belo tablo.
• Viri v kampusu: Če bi vam trener ali učitelj pomagal v srednji šoli, poiščite enako pomoč na fakulteti. Urad za invalide lahko študentom pomaga pri reševanju velikih nalog, zlasti projektov in seminarskih nalog. Nekateri študentje se v študentskih domovih zanašajo na stalne pomočnike, da bi ustvarili strukturo zanje. Nekatere šole ponujajo zelo močne programe tutorstva; začnite z iskanjem kontaktnega mesta na spletnem mestu vaše šole.
• Ure: Po besedah ​​trenerja ADHD Sandy Maynard, član ustanovnega odbora Inštituta za napredovanje trenerstva ADHD (IAAC), pametne ure lahko študentom pomagajo pravočasno priti do pouka, sestankov in drugih obveznosti. Celo nizkotehnološke možnosti so učinkovite. Maynard pravi: "Številne športne ure imajo več alarmov, ki jih je mogoče nastaviti, da se ugasnejo, preden se morate odpraviti razred... So tudi vodoodporni in jih lahko nosite pod tušem, če jih navadno puščate, ko jih vzamete izklopljeno. "

Strategija visokega šolstva ADHD # 3: Kako se razvijati Močne študijske navade

Potreben je čas in premišljevanje, da ugotovite, kakšen študijski pristop vam ustreza. Ni vseh študijskih sistemov, ki bi ustrezali vsem, zlasti študentom z ADHD ali LD. Tu je nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala začeti postopek:

• Kje lahko najbolje študirate in dokončate stvari? Lahko študirate v svoji sobi? Ali v knjižnici? Ali bolje študirate sami v kavarni ali v bivalnem domu?
• Ali sedenje za daljše obdobje deluje za vas? Odmori za gibanje ali delo med stojanjem lahko izboljšajo pozornost in učenje za tiste, ki imajo težave s pozornostjo.
• Kateri so najboljši časi za študij? Ali lahko učinkovito berete ponoči, ko je v domu mirno in uporabljate prenosnik? Bi bilo prebujanje uro prej boljše? Ali vadba pred študijem pomaga?
• Kako se najbolje učite? Ali lahko razumete, kaj ste prebrali ali bi poslušanje zvočne različice hkrati delovalo bolje? Naj si pri pouku zapišete zapiske, posnamete predavanja ali naredite oboje? Ali vam pisanje pomaga zapomniti ali vam pomaga učiti gradivo komu drugemu?
• Kaj vam bo pomagalo ostati osredotočen? Vas moti telefon in Facebook? Ali res lahko hranite telefon pri sebi? Nekateri študenti izključijo svoje telefone ali jih ne odpeljejo v razred. Vendar boste morda potrebovali telefon ali drugo tehnično orodje za lažje delo pri pouku.

Najboljše študijske navade se gojijo iz študentskega samopregleda, včasih pa študenti z LD potrebujejo pomoč pri ugotavljanju, kaj najbolje deluje. Strokovnjak za treniranje ADHD, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, dodaja: "Najučinkovitejši načrt bo tisti, ki ga ustvari in sledi vašemu otroku... Malo študentov želi načrtovati s staršem, zato tretja oseba, na primer akademski svetovalec, ADHD trenerali svetovalca v šoli, bi lahko bilo koristno. " Te sisteme nastavite tako zgodaj, da bodo nemoteno tekli do konca finala.

Upoštevanje pristopa „čakaj in poglej“ lahko na fakulteti povzroči odpor. Študentje veterani opozarjajo, da je zaradi hitrega tempa pouka in omejenega števila ocen, ki jih lahko zaslužite, preprosto uiti v akademsko ogroženost. Pogost nasvet izkušenih študentov z ADHD in LD je, da ne čakate, da "udarite v steno", da poiščete in dobite podporo.

ADHD College Strategija # 4: Kako gojiti fokus

Fakulteta je zloglasna doba. Težko je ohraniti zanesljivo osredotočenost na akademike. Za visok odstotek novopečenih ljudi, novoodkrita svoboda in pomanjkanje nadzorne skupine, ki bi se lotila težav. Družbeno zasledovanje je adut za študij, kmalu pa pouk zamudi in delo ni opravljeno. Na žalost približno 11 odstotkov študentov iz prvega razreda zaradi teh težav opusti.

Vendar imajo študenti z ADHD že obstoječe težave z ohranjanjem ostrine. Miselna napetost na fakulteti poslabšuje ta vprašanja in lahko še posebej oteži, da bi akademiki ves čas bili v središču in v središču. S pomočjo teh osmih nasvetov strokovnjakov boste pomagali negovati fokus med delom in študijem na fakulteti:

1. Ozrite svoj vidni vid. "Pred seboj imejte le tisto, za kar delate." - Sandy Maynard, DODATEKTrener na klic
2. Sporočite si sporočilo. "Objavi sporočilo, da se opomni, da ostajaš osredotočen:" To ni čas za čiščenje moje sobe. To bom storil jutri. "- Patricia Quinn, M.D., in Nancy Ratey, Ed. M.
3. Ne zadržujte kritike. "Izogibajte se perfekcionizmu ali frustraciji tako, da ne kritizirate dela, ki ga opravljate, dokler ga ne opravite." - Christine Adamec, avtorica Mame z ADD
4. Naredi seznam. "Vzemite si pet minut, da zapišete vse stvari, ki jih morate storiti. Ko bodo te naloge na papirju, se boste lažje osredotočili. " - Thomas Whitmore in dr. Michele Novotni, dr.
5. Prosite za prijazen opomnik. "Prosite prijatelja, ki sedi blizu vas, v razredu ali na sestankih, da vas rahlo tapka po rami, če se vam zdi, da odpravljate prostor." - Khris, prispevek za najstnike Pogled s ptičje perspektive na življenje z ADD in ADHD
6. Redno se vadite. "Vadba optimizira možganske funkcije in je najboljši način za spodbujanje dolgoročne osredotočenosti." - Edward Hallowell, M.D., in John Ratey, M.D.
7. Poznajte svoje meje. "Ko se znajdete, da odhajate, bodite odkrit. Osebi, s katero govorite, povejte: "Žal mi je. Se lahko za trenutek ustavimo? "- Alex Zeigler, soavtor knjige Pogled s ptičje perspektive na življenje z ADD in ADHD
8. Zastavite si cilj. "Če imate cilj, ki je usklajen s tem, kdo ste in nad čim ste navdušeni, boste premaknili gore, da boste ostali naloge in dokončali delo." - Michael Sandler, kolumnist Uspeh v šoli za DODATEK

[Brezplačni prenos: 6 načinov za ohranitev osredotočenosti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Kot študent z ADHD ste sami odgovorni za upravljanje z zdravili. Upoštevajte te korake, ko oblikujete glavni načrt.

1. Odločite se, katerega zdravnika boste uporabljali za upravljanje zdravil. Če je vaš pediater upravljal z vašimi zdravili ali če obiskujete zunajzakonsko kolidž, razmislite o prenosu svoje oskrbe lokalno. Nekateri zdravstveni domovi bodo prevzeli upravljanje Zdravila ADHD, lahko pa zahtevajo trenutno popolno oceno diagnoze stanja.
2. Ponovno ocenite odmerjanje. Zahteve po pozornosti stopnjujejo na fakulteti. Včasih študenti odkrijejo, da morajo spremeniti shemo odmerjanja ali zdravila. Preden se pouk začne, se posvetujte z zdravnikom glede svojih zdravstvenih potreb, da razvijete strategijo zdravljenja na visoki šoli.
3. Oblikujte sistem, ki bo spomnil na jemanje zdravil in napolnjevanje receptov. Pri izbiri lekarne se pozanimajte, ali ponuja sistem opomnikov. Nekateri študenti ravnajo z zdravljenjem zdravil, preden obiskujejo fakulteto, vendar mora večina teh sposobnosti takoj razviti. Ure, aplikacije in pametni telefoni z alarmi vam lahko pomagajo. Če želite vaditi klic, razmislite o sodelovanju s trenerjem ali svetovalcem.
4. Razmislite o neuspešnem načrtu za shranjevanje zdravil: Če izgubite stimulans, vam večina zdravnikov ne bo samodejno dala več, ker je nadzorovana snov. Ali je na vaši mizi ali komodu zaklenjena omarica z datotekami? Kaj pa, če se vaš nahrbtnik napačno namesti? Pogovorite se s starši ali zdravnikom, da ustvarite načrt shranjevanja zdravil.

Susan Yellin, ESQ, ustanovni direktor Centra za učne razlike, razloži, da je odgovornost za namestitev nastanitvenega prostora na študentu in ne na fakulteti. Dodaja, da "so [kolegiji] dolžni upoštevati zakon o Američanih z invalidnostmi (ADA), ki pravi, da lahko posamezniki z eno ali več prizadetostmi, ki "bistveno omejujejo eno ali več glavnih življenjskih dejavnosti" (vključno s težavami z učenjem in pozornostjo), dobijo nastanitvene zmogljivosti. "

Za pravilno uporabo zakonodaje iz ADA naredite naslednje:

1. Zberite svoje zapise, vključno z ocenami in šolskimi zapisi.
2. Spoznajte svojo invalidnost in kako vpliva na vas. Branje poročil; pogovorite se s starši in osebo, ki vas je ocenjevala. Ugotovite, kaj vam je pomagalo v srednji šoli.
3. Vadite, da govorite o svoji invalidnosti. Razmislite o pisanju skripta prakse.
4. Obrnite se na invalidsko službo na kampusu. Naučite se, katera vrsta dokumentacije je potrebna za namestitev in kako boste odobreni.
5. Zakažite si sestanek, da določite nastanitev. Bodi pripravljen. Kaj se vam zdi težko pri pouku? Kaj je pomagalo v srednji šoli? Oglejte si spletno mesto fakultete, če želite določiti namestitev, ki jo boste zahtevali. Če so vaše zahteve zavrnjene, vprašajte, ali obstaja postopek za pritožbo.
6. Vedite, kakšna je vaša odobrena namestitev in kakšni so postopki za njihovo sprejemanje. Zapišite si zapiske ali zabeležite sestanek.
7. Srečite se s profesorji in se pogovorite o svojih nastanitvah. Vaši profesorji bodo prejeli obvestilo, ki bo dovolilo vašo nastanitev, ali pa vam bodo prejeli pismo, da jim ga dostavite.
8. Vprašajte se: Ali nastanitve pomagajo? Vse težave prijavite uradu za invalide. Zahtevajte spremembe, za katere menite, da so potrebne.
9. Vsakemu semestru sledite isti postopek z novimi profesorji.

Za sprejem namestitve v kolidžu bodo potrebna dokumentacija, predhodno načrtovanje in veliko sestankov. Preden začnete pouk, se prepričajte o tem postopku.

Strategija ADHD College št. 7: Kako narediti samooskrbo prednostno nalogo

Na fakulteti ne svečite na obeh koncih: toliko je treba storiti in toliko doživeti; ne delajte preveč dela, da bi poskušali vse to storiti.

Številni študenti, z ADHD in brez, ugotovijo, da ne morejo prezreti svojega fizičnega in čustvenega počutja na fakulteti. Poleg tega več kot tretjina študentov po vsem svetu poroča o simptomih, ki ustrezajo duševnim zdravstvena stanja - kot so tesnoba, motnje razpoloženja ali panična motnja - v prvem letu študija, do a študij objavil leta 2018 založnik Ameriško psihološko združenje. Ta študija je analizirala podatke iz Svetovna zdravstvena organizacijaMednarodna študentska iniciativa World Mental Health International College.

Mogoče že veste, kako kritični so vam spanec, prehranjevanje, vsakodnevna rekreacija, vadba in čas počitka. Neuravnotežen pristop k življenju mnogim onemogoča dobro delovanje z ADHD ali LD. Pazite, da ne obiskujete preveč rekreativnih tečajev ali sodelujete v preveč izvenšolskih dejavnostih.

Dobro prehranjevanje (ne samo pica ob polnoči) in dobro spanje (tudi ob koncih tedna) sta premalo, vendar so ključni elementi uspešnosti na fakulteti. Ne pozabite, da te stvari potrebujejo čas, in čeprav je bolje, da se na fakulteto pripravimo, nikoli ni prepozno, da bi pripravili "načrt igre za uspeh na fakulteti".

Dodatni viri za vodenje ADHD na College:

- Vodnik po Štipendije ADHD
- Več o tem ACCESS program za spreminjanje igre
- Kritično vprašanje: polovica študentov neha uporabljati zdravila; Prepričajte se, da niste eden od njih
- Ali lahko poletni program koristi vašemu prehodu na fakulteto? Poiščite odlične poletne programe pred kolidžem za svojega najstnika, ki je vezan na kolidž

Posodobljeno 19. marca 2020