6 načinov, kako se odvrniti od tesnobe

Če se odvrnete od tesnobe, se mu izogibate? Tečete in se skrivate? Izogibanje, tekanje in skrivanje pa na žalost stopnjevajo tesnobo; vendar lahko distrakcija utiša tesnobo ravno toliko, da lahko doživite nekaj dobrodošle olajšave. Cilj odvračanja pozornosti je preusmeriti svoje misli z avtomatskega negativne misli ki so del anksioznost, da upočasnite svoje misli in nagnjenost k premagati vse in sprostiti fizično napetost, da se boste počutili manj kot vrv in bolj podobni viseči mreži. Teh šest idej vas lahko začne na srečni poti, da se odvrnete od tesnobe.

Skrivna sestavina odvračanja pozornosti je namen. Seveda ne želite, da bi bila vaša moteča dejavnost težka in preveč resna, toda če na primer samo sedite in raztresete papirnate brisače, boste verjetno znova razburjali um in telo. Moteče dejavnosti, ki uporabljajo vaše moči, izpolnjujejo vaše vrednosti in včasih celo sprožijo pretok (stanje bivanja v katerem) ste popolnoma potopljeni v to, kar počnete, tako da zaskrbljene misli, čustva in fizični občutki odpadejo neopaženo).

6 aktivnosti za odvračanje od tesnobe

1. Naj vam srce črpa, pljuča globoko dihajo, mišice delujejo in pozitivni hormoni pritekajo. Sprehodi se. Jog. Vodite po stopnicah. Kolebnica. Plavati. Premikajte svoje telo, kakor koli ste sposobni in v tem uživate. Mislite na to, da se znojenje zasuka pred vami. Tudi lahka vadba lahko ublaži tesnobo.
2. Naredi nekaj.Za zmanjšanje tesnobe lahko uporabite kreativnost. Vključite se v svojo ustvarjalnost, ne da bi pričakovali rezultat. Samo ustvarite zarad tega. Mogoče boste zgradili hišo za ptice ali škatlo za rože. Barva (prstne barve so še posebej zabavne). Morda naredite odejo. Ali veliko odej. Številne bolnišnice in domovi za ostarele prosijo za donacije domačih odej, da bi ljudi duševno in fizično potolažili.
3. Naučite se nekaj novega. Brskajte po knjigarni in zberite nekaj knjig na temo, ki se vam zdijo zanimive. To lahko storite tudi v knjižnici. Lahko sami raziskujete brez pritiska za izvedbo. Če uživate v predavanjih in pripravljate delo za oceno, je to tudi veliko odvračanje (dokler resnično uživate v tem in dodaten pritisk vrednotenja ne bo povečal tesnobe).
4. Nekaj ​​skrbi. Če nimate hišnega ljubljenčka in imate enega možnega, je veliko majhnih živali, ki jih je malo vzdrževati in jih je enostavno skrbeti. Če to ni možnost, morda razmislite o prostovoljstvu v humani družbi. Ali pa se nagibajo k rastlinam in cvetjem.
5. Operite avto ali kolo. Ročno pranje je čiščenje vašega vozila in uma. Klopi so simbolično umivanje misli. Odlična vaja tudi.

In 6. aktivnost je:

Namen tega ni nič drugega kot neumnost. Anksioznost nas oropa neumnosti, smeha in zabave. Priložite si videoposnetek in si oglejte primer dejavnosti, s katero bi se odvrnili od svoje tesnobe. To je distrakcija, ker je goofy.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.