3 nasveti za obvladovanje motenega prehranjevanja na družinskih večerjah

Družinska večerja z neurejenim prehranjevanjem je vedno neprijetna. Evo mojega posla: rodil sem se z avtoimunsko motnjo, imenovano Behcetova bolezen. Moji simptomi vključujejo razjede na prebavilih in bolečine, ko jem. To je ustvarilo zapleten odnos med mano in hrano.

Odraščanje sem se izogibal večjemu dnevu - preveč me je bolelo. Tako nikoli nisem imel težav ostati tanek. Kot najstnik sem svojo tankost smatral kot srebrno oblogo za svojo bolezen. Ampak zdaj vem, da imam premalo telesne teže. Poskušam si naložiti nekaj kilogramov. Ampak obstaja del mene, ki tega nočem, in sram me je. Še bolj neprijetno je pri družinskih obrokih, ko vsi drugi jedo brez zapletov ali krivde. Takole ravnam z željo po omejitvi med obroki.

Kako upravljati neurejeno prehranjevanje na družinskih večerjah

1. Decatastrophize za upravljanje motenega prehranjevanja na družinskih večerjah

Žal so bolečine in razjede, ki jih trpim, ko jem, resnične posledice neomejenega prehranjevanja. Toda glede na nedavni obisk zdravnika me ne bo ubilo. Torej, to mi pušča navezanost na svojo tankost. Ko se približujem obrokom in čutim potrebo po omejitvi, izigram celoten strah. Začnem s tistim, česar se bojim, s pridobivanjem prevelike teže. Zakaj je torej to strašljivo?

Mislim, da je to zato, ker ne verjamem, da me bodo dojemali kot "posebno" ali "popolno". Bo ta sprememba dojemanja konec sveta? Verjetno ne, a morda bo izguba tega, da bi bila edina v sobi z abs, preveč neprijetna. V redu, toda nelagodje bo na trenutke in bo minilo. Predvajanje celotnega scenarija mi omogoča, da razumem, da je sprememba bolj nepomembna, kot bi nakazal prvotni občutek.

2. Načrtujte vnaprej, da boste upravljali neurejeno prehranjevanje na družinskih večerjah

Vem, da me občutek izven nadzora med obroki sproži. Pomembno mi je, da svoje obroke načrtujem vnaprej; čeprav se morda zdi kontratuktivno, pravzaprav sledim kalorijam, da dobim težo. Pogosto pomislim, da jem več, kot sem, včasih pa to napačno predstavo uporabim za utemeljitev omejitve. Svoje obroke načrtujem pred jedjo, spremljam, kako grem čez dan, in pustim tretjino dnevnih kalorij za čas večerje. Nato napolnim svoj krožnik z vedenjem, da jem primerno količino hrane. Načrtovanje mi pomaga, da se obvladam, tudi ko nisem kuhala.

3. Prosite družino za pomoč pri urejanju omejevalnih ur

Moji starši poznajo mojo zgodbo; vedo za mojo kronično bolezen in fizične in duševne simptome, ki so zraven. Nikoli niso izkazali ničesar drugega kot enako skrb za svoje duševno in telesno počutje - zakaj se torej počutim toliko bolj nestrpno govoriti o svojih duševnih simptomih kot o svojih fizičnih? Nimam težav z zračenjem bolečine v želodcu, vendar težje razpravljam o svojih pozivih po omejitvi. Tako sem med karanteno izkoristil priložnost, da vadim validacijo svojih duševnih simptomov. Poskušam izraziti svojo tesnobo, ki obdaja hrano. Na večino so se moji starši odzvali pomirjeno in razumevajoče; potrdijo moj boj in ponudijo svojo podporo.

Kako neurejeno prehranjevanje vpliva na družinske večerje? V komentarjih delite svoje misli.