Ostanite mirni, ko so novice vklopljene

V zadnjih nekaj tednih sem nekaj redno spremljal novice o koronavirusu, tako da sem seznanjen s tem, kaj se dogaja. Pri tem je nekaj prednosti in slabosti, in čeprav se zdi, da ostajamo dobro obveščeni, je lahko tudi bolj stresno. Čeprav mislim, da je pomembno vedeti o takih dogodkih, je meja, kako koristno je to znanje. Zlasti z nečim zastrašujočim, kot je koronavirus, je izziv najti pravo ravnovesje med uživanjem in izogibanjem medijem na to temo. To lahko velja tudi za druga področja življenja - koliko časa porabite za razumevanje vprašanja in kdaj se odločite, da veste dovolj? Mislim, da nas anksioznost nagiba k iskanju več informacij, kot jih dejansko potrebujemo, zato je odločitev, da nehamo preverjati informacije, še posebej težavna. Kaj torej lahko storimo, da dosežemo nekakšno ravnovesje?

Ohranjanje meja je težko

Naslednji korak je intuitivno določiti meje, ki omejujejo pogostost ukvarjanja z vsebino, ki vas skrbi. Vendar je težko ohraniti takšne meje, tudi če prepoznamo prednosti tega. Za uspešno upravljanje tega, koliko informacij sprejemamo, je treba razumeti, kako se odzivamo stresorji in delajo vmesne korake, da nam pomagajo ohraniti meje, tudi kadar se ne želimo vzdrževati njim. Spodaj delim 3 načine, kako si olajšam ohranjanje zdravih meja.

Izdelava načrta za spopadanje

1. Sestavite si urnik. To se morda sliši intuitivno, vendar se mi zdi lažje uporabljati svoje meje, ko mi ni treba razmišljati, kdaj naj jih uporabim. Na primer s koronavirusom je dobro določiti določene dneve, ko boste preverjali informacije. To bi lahko bilo od enkrat na teden do 3-krat na dan, res je odvisno od tega, kaj se vam zdi prav. Pomembno je, da določite pogostost, ki vam pomaga, da se počutite bolj zdravo.
2. Prepoznajte in sledite sprožilcem. Imate urnik dobro in dobro, vendar ga bo težko vzdrževati brez razumevanja stresnikov, zaradi katerih boste v prvi vrsti iskali informacije preveč pogosto. Ko ste sestavili urnik, spremljajte situacije, zaradi katerih se počutite, kot da morate preveriti novice. Brez skrbi, če se na tej točki ne držite svojega urnika, je ta faza namenjena zbiranju informacij o vašem vedenju. Po tednu sledenja poglejte nazaj in poglejte, kakšne situacije so bile v preteklosti, ko ste si resnično želeli (ali ste se) odpovedali od svojega urnika. Verjetno se bo pojavil trend vrst situacij in to vam bo pomagalo pri koraku 3!
3. Razviti nadomestno vedenje. Ko ugotovite situacije, ki lahko sprožijo vaše zbiranje informacij, lahko začnete nadomestiti svoj tipični odgovor z drugim. Če gre za koronavirus, vas bodo zaradi strahu pred zbolenjem morali pogosteje preverjati. V teh primerih bo morda koristno narediti nekaj, kar vam bo verjetno pomagalo ostati zdrav. To bi lahko bilo brisanje kljukic v vašem domu ali umivanje rok ali celo izdelovanje zdravega smoothieja! Ne glede na to, kaj izberete, mora biti nekaj, kar odpravlja vaše skrbi, ne da bi povzročalo dodatne težave.

Če se vam zdi, da porabite preveč časa za novice in prepogosto preverjate nove informacije, lahko zgornji nasveti pomagajo! Čeprav verjamem, da ostajate dobro obveščeni, je pomembno najti tudi ravnotežje, ki je najboljše za vaše duševno zdravje. Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali v prihodnjih tednih in da delite svoje izkušnje v spodnjih komentarjih.

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.