Kako dolgočasje, utrujenost in ADHD škodijo pozornosti naših otrok

Ocenil ADDitude ADHD Medical Review Panel

Bil je "sanjski dojenček", s ponosom pove njegova mati. Mali Jeff je bil vesel, naklonjen, dobro obnašen in lahek. Rad je igral igrice in se učil novih stvari. Ko pa je odraščal, so njegovi starši opazili, da je imel več pozornosti kot drugi otroci njegove starosti.

"Moj sin ne posveča pozornosti."

Jeff ob poslušanju ni bil dober v poslušanju, zaradi česar je bilo treba večkrat ponoviti navodila ali prošnje. Težko je vzdrževal pogovor več kot minuto ali dve. Ko bi se njegovi starši pogovarjali ali brali z njim, bi se mu razblinil um. Hitro mu je postalo dolgčas z igračami in aktivnostmi. Že v prvem razredu je bilo očitno, da Jeffove težave pri osredotočanju povzročajo tudi njemu težave v šoli; vedno je bil v težavah ne bodi pozoren v razredu. Psihološka ocena je izključila učne težave in čustvene težave ter pripeljala do diagnoze ADHD.

Jeffovi starši so se izobraževali o ADHD in njenem vplivu na sina. Za zdravljenje so poiskali otroškega psihiatra in psihologa, ki ima strokovno znanje o ADHD, in pridno sodelovali z Jeffovimi učitelji v šoli. Oboroženi z novimi znanji in strokovnimi napotki so Jeffovi starši razvili program zdravljenja, ki je pomagal obvladovati njegove simptome ADHD in izboljšati njegovo pozornost doma in v šoli. Teh 10 strategij je pomagalo Jeffu, da pomagajo tudi vam in otroku.

1. Popravi zdravila.

Najbolj učinkovita metoda za izboljšanje pozornosti, koncentracije in osredotočenosti pri otrocih z ADHD je pravo zdravilo v pravem odmerku. Prekomerna distraktibilnost ima biološki vzrok. Ne manjka mu napora ali odgovornosti, to ni pomanjkljivost osebnosti ali značaja in za mnoge ljudi tega ni mogoče učinkovito obvladovati samo z vedenjskimi metodami.

Ljudje z ADHD imajo pogosto pomanjkanje dopamina, kemikalije, ki prenaša signale med možganskimi celicami. Pomanjkanje dopamina otežuje začetek nalog, organiziranje prioritet, spremljanje projektov in dolgoročno spominjanje na stvari. Večina zdravil ADHD deluje na zvišanje ravni dopamina.

[Brezplačen prenos: Vodnik za zdravila za zdravljenje ADHD za starše]

2. Vzpostavite stik z očmi.

Če želite pomagati otroku, bodite pozorni. Jeffovi starši so se naučili stati pred njim, navezovati stike z očmi in ga vzdrževati v pogovorih z njim. Tako kot mnogi otroci z ADHD se je tudi Jeff najprej izognil očesnemu stiku, a je s prakso postal bolj udoben. Če želite pridobiti nerazdeljeno pozornost svojega otroka, mu pomagajte, da mu ustavi vse dejavnosti, v katere sodeluje, in odložite vse, kar nosi, tako da bodo njegove roke prazne.

3. Vadite veščine korak za korakom.

Sprva je Jeff vadil poslušanje in pozoren tako, da je sledil navodilom za enostopenjsko aktivnost ("ugasni televizor"). Ko je postal strokovnjak za to, so mu starši omogočili dvostopenjske dejavnosti (“Izklopite televizor in pojdite ščetkajte zobe "), nato tri korake (" Odložite igrače, umijte zobe in pojdite v svoje pižama ”). Nagradite svojega otroka za vzdrževanje pozornosti pri svojem delu pet minut, nato pa cilj povečajte na deset minut, nato na petnajst minut.

4. Igrajte igre za povečanje pozornosti.

Vsi otroci se najbolje naučijo, ko je neka dejavnost zanimiva in zabavna. Jeff in njegovi starši redno igrajo igre, kjer zmaga zahteva pozornost in dobro poslušno znanje. Poskusite nekaj njihovih priljubljenih:

• Simon pravi: Ta klasika je izvirna igra poslušanja in pozornosti. (Glasbeni stoli dosegajo isti cilj.)

• Champion Distractor: V tej zabavni družinski igri se ena oseba osredotoči na dokončanje naloge, medtem ko oseba, ki igra Distractor, naredi vse, kar si lahko omisli, da bi ga odvrnila in zmotila nalogo. Če želite zmagati, mora biti igralec dober Distractor in tudi trdo delati, da ga ne bodo motili drugi motilci!

• Radar Fokus: Oseba v vlogi operaterja radarja mora približati osebi, ki govori, in vzdrževati radarski fokus, dokler oseba ne konča pogovora. Dobro delo radarskega operaterja je nagrajeno s pohvalo in nagrado.

• Zap!: Ko nekaj odvrne Jeffa, kot napihljiv oboževalec ali konzola za video igre po sobi, s prstom kaže nanj kot pištolo in reče: "Zap!" Njegova domišljija odvrne pozornost.

[Skrivno orožje za starše za boljše poslušanje z manj nagona]

5. Nalogo prilagodite otroku.

Kratke naloge in naloge najbolje ustrezajo Jeffovemu razponu pozornosti. Velike naloge je treba razdeliti na obvladljive koščke. Naloge ni treba opraviti v eni seji, če je mogoče nekaj dela prepustiti drugemu. To vse utaja in razblini živce.

Ena univerzalna resnica za posameznike vseh starosti z ADHD je, da je pozornost najbolje ohraniti, kadar so naloge zanimive in smiselne. Morda opazite, da se vaš otrok najbolj bori, ko se mu zdi naloga pri dolgočasni. Poskusite predstaviti gradivo ali delo na način, ki se nanaša na nekaj, kar ga zanima. Na primer, če bi rad jedel, mu predstavljajte matematični izziv, če kot kos enote uporabite koščke hrane.

6. Naredite primeren delovni prostor.

Otroci z ADHD bolje delujejo v okolju, ki je strukturirano in brez motenj. Jeffovi starši mu uredijo prostor za domače naloge, v mirnem predelu brez igrač in drugih zabavnih stvari. Ta tehnika deluje tudi pri vsakodnevnih opravilih. Na primer, otroku pomagajte, da se osredotoči na zajtrk, tako da ugasne televizor in odloži domačo nalogo.

V šoli Jeff najbolje uspe v majhnih razredih, kjer njegovi sošolci poskrbijo za manj motenj in je deležen več individualne pozornosti. Njegov učitelj mu pomaga ostati osredotočen tako, da sedi pred učilnico in mu da tiho iztočnico (na primer se ga lahko dotakne čelo), ko je ne opravila.

7. Naj bo učenje aktivno.

Jeff je odkril, da bolj ko je aktiven med poslušanjem ali učenjem, lažje je biti pozoren in osredotočen. Ko bere, poudarja ali izpostavlja pomembna dejstva. Doma in v šoli postavlja vprašanja o nečem, kar je nejasno ali zmedeno. Sodeluje v razpravah razredov. Ko študira na testu, informacije pregleda v pogovoru s starši.

8. Vzemite pogoste odmore.

Smrtni sovražniki pozornosti in koncentracije so dolgčas in duševna utrujenost. Otroci z ADHD zlahka postanejo dolgčas in se morajo bolj potruditi pri nalogah, ki zahtevajo trajne duševne napore. Da bi olajšali pritisk, si na pol ure ali po potrebi nastavite kratke odmore pet minut ali tako. Vaš otrok lahko vstane in hodi naokoli, pije vodo, gre celo zunaj na dvorišče na svež zrak. Izogibajte se dejavnosti, ki bi se jih lahko izgubil, na primer gledanje televizije ali preverjanje e-pošte.

9. Uporabite samonadzor in pozitiven samogovor.

S časom in veliko prakse se Jeff bolj zaveda stvari, ki bi ga lahko motile. Prepozna, kako izgleda moteč videz in občutek, in ve, kdaj je zunaj naloge. Ko Jeff začne z nalogo, si reče sam: "Bodil bom pozoren na svoje delo" in "Še naprej bom osredotočen Končal sem." Ta pozitivni samogovor se po potrebi ponovi, še posebej, kadar se znajde zunaj tečaja. Te izjave ga spominjajo na njegove cilje in ga spodbujajo, naj nadaljuje.

10. Bodite jasni, kaj pričakujete - in ponujajte nagrade.

Bodite jasni, kaj pričakujete - in ponudite nagrade. Jeffovi starši in učitelj so pripravili seznam pravil o osredotočanju. Pravila so zapisali kot pogodbo, podpisali pa so jo Jeff in trije odrasli. Pravila vključujejo osnovne cilje, kot so: Počakajte, da se navodila začnejo, preden začnete z nalogo, ostanite na nalogi, delajte mirno in ostanite na svojem sedežu.

Ko doma ali v šoli dela na akademskih nalogah, mu Jeffova mama, oče in učitelj predvidoma porabijo čas za dokončanje posamezne naloge. Jeff tekmuje proti zastavljenim časom in si zasluži nagrade za dobro predstavo. Pravzaprav so spodbude ali nagrade za izpolnjevanje nalog lahko učinkoviti motivatorji za večino otrok z ADHD.

[Igre pozornosti: Catching Focus]

Peter Jaksa je doktor ADDitude-a ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 2. avgusta 2019