Ali vadba pomaga pri disocijativni motnji identitete?
Ali vadba pomaga disociativno motnjo identitete (DID)? Vadba mi pomaga pri življenju DID z zmanjšanjem anksioznost in depresija vsaj, tako da morda tudi vam lahko pomaga.
Katere vaje pomagajo pri bolezenskih stanjih DID?
Ko slišite besedno vadbo, ponavadi zastokate ali se navdušite za naslednjo vadbo? Glede na dan morda ne čutim sej znojnic, vem pa, kako pomembno mi je, da se v telesnem udejanjam v malo dodatnega časa.
Vadba lahko pomaga DID, ker pomaga Komorbidna stanja DID-a. Aerobne vaje, kot so tek, ples in kolesarjenje, dokazano zmanjšujejo tesnoba in depresija.1 To velja za to, ker vadba poveča prekrvavitev možganov, kar na koncu izboljša razpoloženje in kognitivne funkcije. Telesna aktivnost lahko tudi s povečanjem zmanjša tesnobo, depresijo in negativno razpoloženje Samopodoba in zmanjšanje socialnega umika.
Kaj pa vaja za DID konkretno?
Znanstvenih raziskav o vplivu vadbe na DID je malo, vendar glede na to, da imajo bolniki z DID pogosto druge simptomi duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba, ne preseneča, da lahko vadba koristi tistim, ki živijo z DID.
Teka, na primer, je bil vedno eden mojih najljubših načinov ozemljiti, še posebej, ko tečem na prostem. Biti okoli Matere narave me spodbuja, da sem bolj prisoten - vonji, zvoki in občutek pločnika pod nogami mi pomagajo, da sem prizemljen.
Kot rečeno, kardio morda ni vaša stvar. V svojih najhujših dneh vem, kako težko je privezati čevlje in udariti po pločniku.
Nasveti za vadbo, ko živite z DID-om
Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, da ostanete motivirani na svoji vadbeni poti.
- Ne pritiskajte preveč nase. Če se v težkem dnevu ne počutite vadbe, se ne potiskajte. Namesto tega izkoristite priložnost za vadite samooskrbo. Privoščite si malo tihega časa ali zavijte z dobro knjigo.
- Pomislite, kako se boste počutili po treningu. Vem, da osebno po teku občutek endorfinov naredi celotno vadbo vredno. Obstaja tudi določen občutek za dosežke, ki izhaja z zaključkom vadbe, še posebej, če je bila še posebej zahtevna.
- Zmešajte. Kolikor rada tečem, vem, koliko vlečenja lahko postane, če ne zmešam svoje rutine. Če se ne boste veseliti, je večja verjetnost, da boste padli z vagona. Všeč mi je vmešanje miselne vaje, kot sta joga in pilates, med mojimi kardio vadbami.
Končno se prepričajte, da počnete nekaj, v čemer uživate. Ne glede na to, ali radi tečete kot jaz ali komaj čakate, da posežete po joga preprogi, je pomembno najti svojo strast. Če boste dosegli popolno ravnovesje med svojim telesnim in duševnim zdravjem, lahko življenje z DID-om precej olajšate.
Kako vam je vadba pomagala lažje živeti z DID-om? Delite svoje komentarje spodaj.
1 Sharma, A.,Vadba za duševno zdravje. " Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, dostopano 24. februarja 2020.
