„ADHD in čustvena ureditev: Vodnik za starše“

Kaj točno je samoregulacija?

Večina ljudi bi se strinjala, da glavni izzivi ADHD vključujejo osredotočenost, stalno pozornost, organizacijo in spomin. Vendar pa mnogi otroci (in odrasli) z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) se tudi borijo za uravnavanje svojih čustev. Ta boj se kaže kot velik razplet jeza ali frustracijaali skrajno vrtoglavico, ki se zdi neprimerna s takojšnjo situacijo. Mnogi starši to opisujejo kot "3,2 sekunde in z malo opozorila" od 0 do 60.

Študije kažejo, da težave s čustveno uravnavanjem vplivajo na otroke in mladostnike z ADHD, ker se del možganov, ki nadzoruje vedenje, poveže z delom, ki uravnava čustva. Ta pojav lahko imenujete "veliki občutki" in "velike reakcije" v vašem domu. Dovolite mi, da dobim tehnično: Russell Barkley samoregulacijo definira kot "sredstvo, s katerim posameznik upravlja sam za dosego cilja." Naj naredim še korak naprej in tehnično definiram čustva.

Pozdravi moja čustva

Po McKayu, Woodu in Brantleyju (2007) so čustva signali, ki telo opozorijo na dogajanje okoli vas. Te signale napajajo naša čutila - dotik, sluh, vonj, vid in okus. Lahko prevedemo, kaj se dogaja, in odgovorimo pozitivno, nevtralno ali negativno (npr. V supermarketu opazim znan obraz, pozdravi) ali pa to dojemam kot nevarno situacijo in postanem paničen (npr. gledal bom na tla in tekel po drugem hodniku).

Prijava v samozavedanje

Kaj vse to pomeni za vas in vašega otroka z ADHD? Da bi pomagali otroku, ki postane čustveno poplavljen, si moramo prizadevati za povečanje njegove zavesti o njem občutki v trenutku in situacijske zaznave - ali se počutijo pozitivno, nevtralno ali negativno in zakaj. Terapevt, ki uporablja a Kognitivno vedenjski pristop lahko pomaga pri doseganju tega cilja. Pomemben prvi korak pa je vodenje dnevnika ali dnevnika takšnih situacij, ki povzročajo, da se vaš otrok razjezi, razburja, frustrira, skrbi ali žalosti. Na primer, vaš otrok lahko izbruhne v jezi po delu na dveh matematičnih težavah. Lahko pa se vaš otrok zgrozi, ko poskuša upoštevati več navodil za spanje hkrati.

Zakaj se vaš otrok tako počuti? Vaš najboljši vir informacij je vaš otrok: vprašajte ga! »Opazil sem, da vas sedenje za delo na domačih nalogah iz matematike pogosto jezi. Zakaj mislite, da se to zgodi? "Če vaš otrok reče:" NE ZNAM! JAZ DA, "lahko ponudite dve (in samo dve) izbiri odgovora. Na primer: »Ali je matematika naporna zate? Ali bi raje delali kaj drugega? "To bo olajšalo razpravo in ponudilo vpogled ali zavedanje, ko boste delovali, da bi ugotovili, katere miselne procese poganjajo disreguliranje čustev.

[Brezplačni prenos: 15 načinov za razorožitev (in razumevanje) eksplozivnih čustev]

Hit Pause in Break It Down

Ko čustva otroka ugrabijo njeno telo, je skoraj nemogoče pritisniti na gumb za premor. Kot starš in klinik znižam glasnost in počasi govorim z otrokom ali mladostnikom. Rečem: »Vem, da ti je težko. Razmislimo o tem, kaj se dogaja, da to ne bi smelo biti tako težko. "To sporočilo lahko velja za vašega otroka. Tudi če ne more verbalizirati, kako se počuti in zakaj, razume, da jo dobiš, in to je lahko lajšanje.

S svojim počasnim in tihim glasom poskusite razčleniti nalogo, ki jo dela vaš otrok. Vzemite kos papirja ali majhno tablo in zapišite korake, povezane z njegovo nalogo. Na primer, narediti sendvič:

1. Vzemite kruh, vzemite arašidovo maslo, vzemite nož.
2. Na vsako rezino kruha razporedite arašidovo maslo.
3. Vzemite folijo.
4. Sendvič zavijte v folijo.

Ker je morda vaš otrok zlahka moteče Po zvokih in dejavnostih vašega doma mu lahko ta korak za korakom pomaga, da bo nalogo sendviča raje izvedljivo korakom kot velika naloga, ki traja »res dolgo«. Končni cilj: vaš otrok ponotranji ta postopek in (po dolgi praksi) ne potrebuje več tabla.

Pohvali!

Vsi radi govorimo, da smo naredili nekaj dobro. Glede sebe se počutimo bolje in smo spodbudili k uspehu še enkrat, da lahko pridobimo to pohvalo. Ko se vaš otrok loti majhnih korakov, je preprost: "Všeč mi je, kako ste danes zvečer tako hitro in enostavno naredili svoj sendvič". Zelo enostavno je opozoriti na vse stvari, ki so pozabljene ali ostale nepopolne. Poskusite to "prezreti" in se osredotočite na to, kar je naredila dobro. Morda boste ugotovili, da ste srečnejši in bolj osredotočeni na veliko sliko.

["Preko otroka s primanjkljaji EF je lebdenje nad prstom. Ne. "]

Posodobljeno 23. septembra 2019