Nehajte minimizirati travmo, da začnete zdraviti od PTSP-a
Večina ljudi ima nagnjenost k zmanjšanju travmatičnih življenjskih dogodkov, ki še naprej trpijo tudi po dogodku. Sramujemo se in si mislimo: "Do zdaj bi že moral biti s tem" ali "ni bilo tako hudo." Če dodate še več sramu, lahko družina in prijatelji rečejo "Zakaj ne morete samo pusti to? "Težava je v tem, da travma pogosto ne mine sama od sebe in nič truda, da bi se prepričali, da bi morali biti čez, se bo spremenilo da.
Desetletja sem bil mojstrski minimalizator. Mislim, da je bil del tega zame obrambni mehanizem. Nisem se bil pripravljen spoprijeti s svojo spolno zlorabo in zagotovo nisem hotel, da bi bila resnična. Torej sem se pretvarjal, da se to, kar se mi je zgodilo, v resnici ni nič hudega in sem si ves čas govoril: "Pusti to že!"
Ni pomagalo, da sem ob poskusu pogovora z družinskimi člani o dogodkih, ki me še vedno motijo, pustila občutek, kot da je z menoj nekaj hudo narobe. Zdelo se mi je, da samo iščem pozornost in sem trmast, ko nadaljujem, da navajam nekaj, za kar so mislili, da bi ga moral že zdavnaj pozabiti.
Poleg tega se tudi, ko se spopadam s svojo travmo, nagibam k zmanjšanju napredka, ki sem ga dosegel.
Toda bolj sem se naučil, da se "samo nadaljujem", bolj se bodo moji travmatični spomini borili za predelavo in razrešitev.
Kako lahko minimizacija zaustavi zdravljenje PTSP-a
Primerjava travm
Najpogostejša oblika minimalizacije med preživelimi travmami je minimiziranje same travme. Lahko primerjate to, kar se vam je zgodilo, z izkušnjami drugih in si mislite: "Tisto, kar sem šel, ni bilo nič v primerjavi s tem, kar je on ali ona prestal." Morda mislite ker se je zgodilo le nekajkrat ali kaj, kar se vam je zgodilo, ni bilo tako ekstremno kot travma nekoga drugega, da nimate pravice niti poklicati tega, kar se vam je zgodilo travma.
Resnica pa je, da čeprav je vaša zgodba pomembna, je tisto, s čimer se danes ukvarjate, resnično merilo, ali živite s posttraumatsko stresno motnjo (PTSP) ali ne. Govoril sem s številnimi preživelimi žrtvami spolnih zlorab, ki mi pravijo, da je bila njihova zloraba minimalna, pa vendar skoraj vsa preživelih, s katerimi sem govoril, da se spopadamo z enakimi posledicami, ne glede na stopnjo zloraba. Morate razumeti, da ozdravitev zaradi PTSP ne gre za ozdravitev travmatičnega dogodka. Nič ga ne bo odneslo. Zdravljenje PTSP pomeni zdravljenje njegovih učinkov, s katerimi živite danes, in če ga pogledate na drugih preživelih z kakršno koli veliko travmo, boste ugotovili, da imate veliko več skupnega kot vi misli.
Zmanjševanje vašega napredka
Kot preživeli travma se lahko zataknete v nenehno samo-porazno govorjenje. Pogosto to izvira iz sramu, ki ga nosimo od travme, in negativnih misli, ki jih imamo morda se boste zelo težko borili, zato nadaljujte z delom na PTSD, vendar se počutite, kot da ste ga dobili nikjer. Pomembno si je dovoliti, da praznujete majhne in velike zmage. Ko se naučite upravljati povratne informacije, se pomirite in razumete učinke PTSD na telo, napredujete. V redu je, da si za to zaslužite.
Eden mojih največjih izzivov pri sprejemanju napredka je, ko se srečujem s še enim čustvenim povratnim udarcem. Dolgo sem prišel do zdravljenja, vendar so čustveni povratni utrinki še vedno moj največji izziv. Moram biti previden, ker mi je včasih tako enostavno začeti negativno samogovorjenje in se prebijati za flashback. Začenjam verjeti, da nisem napredoval in želim prenehati, celo poskusiti. Vendar to ni resnica. Resnica je, da sem prišel zelo dolgo, odkar sem se začel soočati s svojim PTSP.
Nehajte minimizirati, da začnete zdraviti od PTSP
Da bi ozdravil od svoje travme, ga moraš poklicati, kar je. Čeprav vam bodo morda drugi rekli, da preveč zaslužite, in boste morda želeli povedati svoje enako, ker se je soočiti, dokler ne priznaš resnice, da si bil zlorabljen, boš ostal obtičal. Ni važno, kaj si drugi mislijo. Veste, s čim živite in kako zloraba vpliva na vas. Imate vso pravico, da posežete po podpori in ozdravitvi. Lahko pa, da vaša družina ni tam, kjer poiščete pomoč. Terapevt, ki je seznanjen s travmo, je odličen kraj za začetek.
Prav tako je dobro, da zapišete pozitivne korake, ki ste jih naredili v smeri zdravljenja. To vam daje oprijemljive dokaze v obdobjih žalosti ali vračanja, da lahko pokažete, da resnično napredujete. Na žalost, ko živite s PTSP, obstaja velika možnost, da se boste znašli korak ali dva nazaj, a na splošno ste naredili veliko korakov naprej. Sočutje do sebe v težkih časih in zapomnitev, da se na splošno premikate naprej, vam bo pomagalo prevladati težko in se vrniti k premiku naprej.
Končno si sami privoščite del dnevne rutine. Pomagala bo razbiti navado nenehnih samosvojljivih misli in vedenj. Nihče vam nima pravice povedati, kako zdraviti od travmatičnega dogodka in ne potrebujete nobenega dovoljenja, da bi sprejel, kar se vam je zgodilo, travmatično in da potrebujete pomoč pri soočanju z njim. Vsi imamo pravico zdraviti in ko nehaš poslušati glasove tistih okoli sebe, ki se trudijo čim bolj zmanjšajte, kako se počutite, in začnete poslušati lasten glas, ki pozna resnico, zdravljenje lahko resnično začeti.
