Kako premagati strah, ki ga povzroča zloraba

Strah, ki ga povzroča zloraba, je čustvo, ki se lahko drži med vami med zlorabo in tudi po tem, ko je zlorabe konec. Ena najtežjih stvari, na katere moramo gledati med ali po zlorabi, je duševna in čustvena škoda, ki jo povzroča zloraba v nas. Spomnimo se, kdo smo bili pred zlorabo in se lahko po njej počutimo kot žalostna lupina te osebe. Strašljivo in srčno je. Morda se boste počutili bolj obrambno, nemočno in brezupno kot prej, preden ste vedeli, da vas je partner zlorabil. Navsezadnje se zdaj borite proti svojemu razumu in zlorabljate svoje (bivše) partnerje.

Nikoli ne boste spremenili partnerja. Ste že tarča zlorab in Ko ste enkrat tarča, je težko, če ne nemogoče, spremeniti nazaj v "vi" v njihovih očeh. Vendar pa se lahko spremenite sami. Ti lahko spremenite misli, vaši občutki in način, kako so vaši možgani ožičeni. Toda zapomnite si, čeprav se "sprememba" lahko zgodi, če se želite zdraviti od zlorabe, sprememba mora biti nekaj, kar počnete.

Ne glede na to, ali si še vedno v zlorabnem razmerju

ali pa se iz tega ne more zamisliti, da bi karkoli naredili. Doživeli ste travmo. Vaša čustva so dotrajana. Možgani vas bolijo. Strah prevzame vaše misli in občutke. Počutiš se, kot da si uporabil vse moči in ne moreš narediti še ene stvari. Drugi ljudje vam lahko veliko pomagajo, vendar bolečine in strahu vam nihče ne more odvzeti, razen vas. Vaša mreža za podporo vam lahko stoji ob strani, vas spodbuja in vam pomaga rasti. Toda ne morejo te težko spremeniti v osebo, ki jo želiš postati.

Kako premagati učinke zlorabe

Prepričajte svoje srce

Ko spoznate, da ste zlorabljeni, je prvi izziv, s katerim se soočate, prepričati sebe, da se vaš zlorab ne bo spremenil. To "veš" iz knjige, ki ste jih prebrali, vendar obstaja razlika med vedenjem v glavi in ​​vedenjem v srcu. Vaši možgani ne morejo ničesar prepričati v svoje srce - vaše srce mora biti na krovu z možgani, da bo postopek deloval. Tukaj je nekaj načinov, kako sem negoval svoje boleče srce:

Prevedla sem pogovor o smeti svojega zlorabnika - Slišal sem, kako moj mož pravi, "Ti delaš moje sinove šibke! Spreminjaš jih v manjše moške kot jaz! " ampak Poslušala sem svoje možgane. Mojo možgani je dejal: "Z mano želi manipulirati z našimi otroki. Želel bi verjeti, da moje starševstvo škodi našim fantom. Vem, da so to laži. Želi, da jih vzamem s terapije si povrne nadzor nad njihovim razmišljanjem."

Opazoval sem, kaj je počel, namesto da bi vzel k srcu to, kar je rekel - Obljubi, da se bom spremenila, obljublja, da se bom spomnila mojega rojstnega dne naslednje leto, obljublja, da bom več časa preživela z našimi fanti. Vsi zlomljeni. Samo besede. Zapisal sem, kaj je obljubil, in pustil prostora za datum, ko je to obljubo prekršil. Edina obljuba, da je ni nikoli prelomil ..."Ne bom se spremenil."

Zavzemite se za svoj strah: Igrajte igro What-If do konca

Strah vas bo. Strah vas bo prihodnosti, partnerja, in tega, da vam ne bo uspelo storiti, kot pravi vaše srce. Soočiti se morate s temi strahovi, izbrisati čim več načrtov in stopiti korak naprej, saj verjamete, da delate pravilno za vas.

"Zaupanje vase" lahko uporabite kot protistrup proti strahu. So podobna čustva - v tem trenutku ne veste zagotovo bodisi od njih so upravičeni, zato je smiselno, da jih postavljate drug proti drugemu. Lahko zaupate vase, da boste naredili najboljše, če se nepričakovano zgodi tako enostavno, kot se lahko bojite nepričakovanega.

Izpišite varnostni načrt in se prepustite "Kaj če igra" - Strah se napaja z vprašanjem "Kaj če ???" Pokažite se, da ste dobili, kar je potrebno, da ga premagate. Tukaj je primer vzorca s samim seboj:

Kaj če me zaleže?... Nato boste dokumentirali, kdaj in kje ga boste videli, ga slišali ali trčili vanj. Zbrali boste dokaze za omejevalni nalog.

Kaj pa, če ga zadrževalni nalog naredi bolj nevarnega?... Domnevali boste, da bo nevarnejši po prejetju naročila. Med zbiranjem dokazov boste opazili, kje ste najbolj ranljivi, in načrtovali, kako zmanjšati svojo ranljivost.

Kaj če se skriva v mojem avtomobilu?... Punca, vedno boste preverili svoj avto (pod in v notranjosti!), Preden boste vstopili vanj.

Kaj če ga ne vidim v avtu in mi cepi po grlu?... Kako ga ne bi videli? Lučke ugasnjene v garaži? Naj bodo naprej. Se skriva pod odejo? V avtomobilu ne puščajte odej. Punca, edini način, da ti bo prerezal grlo v avtomobilu, je, če ne opraviš varnostnih pregledov! (Igra "Kaj-če" se konča in naredite kontrolni seznam za varnost, preden se odpravite v svoj avtomobil.)

Ne boste dobili zadrževalnega naročila, ker mislite, da bi vam lahko partner prerezal grlo... nazaj. Strah vas naredi za nazaj. Če se soočite s strahom, boste varnejši in bolj pod nadzorom, če se zgodijo slabe stvari.

Prepričanje srca in izzivanje strahov segata daleč v smeri prenehanja učinkov zlorabe na vaš um in srce. Ti koraki vam pomagajo, da se od zlorabe ločite od tega, ali še vedno živite z njimi ali ne. Ločitev ali objektivno gledanje odnosa s svojim (bivšim) zlorabnikom vam pomaga, da si povrnete nadzor nad seboj.

Poslušajte besede svojega zlorabnika s svojimi možgani, spremljajte njihove prekršene obljube in z njimi izzivajte svoj strah trdno načrtovanje. Zmoreš. Obstaja več trikov, ki jih lahko uporabite za ublažitev bolečine - Kako ste premagali neverstvo in strah?