Kaj storiti glede depresije
Depresija ni redka. Na žalost mnogi hodijo naokoli z nezdravljeno depresijo. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o skrbi za depresijo.
Takoj se znebimo nekaterih mitov o depresiji. Depresija ni znak šibkosti. Ne gre za pomanjkanje značaja ali poguma. Abraham Lincoln in Winston Churchill sta dve od mnogih zgodovinskih osebnosti, za katere je znano, da so trpeli zaradi resne depresije. Znane in zelo cenjene osebnosti z vseh življenjskih slojev so med milijoni ljudi, ki doživljajo depresijo.
Depresija ni redka. Najpogostejša pritožba ljudi, ki iščejo svetovanje, je občutek depresije. V resnici se ocenjuje, da več kot šest milijonov ljudi v ZDA za depresijo potrebuje strokovno pomoč.
Če menite, da ste depresivni ali da je nekdo, ki ga imate radi, depresiven, je tu nekaj korakov, ki lahko pomagajo.
Skrb za depresijo
V primerih, ko je težka življenjska situacija privedla do depresije, je mogoče sprejeti ukrepe za samopomoč za obvladovanje.
Soočanje z depresijo
Krivda in zanikanje odpadne energije in ne pomagata rešiti težave. Sprejem depresije razbremeni pritisk.
Prepoznajte težavo
Če je vaša depresija posledica izgube, poskusite ugotoviti točen čas, ko se je začela izguba in občutki depresije. Kaj je bil vzrok? Zakaj se je zgodilo? Kaj morate zdaj storiti?
Ukrepajte
Pogosto se depresija odziva na strukturo. Združite strukturirane dejavnosti z priložnostmi, da sprostite burne občutke, ki pogosto spremljajo depresijo.
- Zasedaj se stvari, ki si jih prej užival. Ne odrežite se družine in prijateljev. Udeležite se dejavnosti z drugimi, tudi če se vam ne zdi, da bi radi govorili.
- Ostanite aktivni. Fizično upočasnitev depresije preprečite z vadbo (primeri: hoja, tek, skleda, igranje tenisa).
- Pazi na svojo prehrano. Vključite surovo zelenjavo in sadje, da povečate raven energije.
- Naštejte načine, kako lahko opustite svojo depresijo.
- Poslušaj. Trakovi ponujajo sproščen način za poslušanje koristnih informacij. Na voljo so odlični videoposnetki za samopomoč, ki so na voljo v knjižnicah, knjigarnah in posebnih katalogih.
- Preberi. Obstaja veliko knjig za samopomoč in brošur, ki vam lahko pomaga razumeti svoja čustva in daje predloge za premagovanje problematičnih področij v vašem življenju.
- Odgovori na ta vprašanja:
- Se res želim spremeniti?
- Kakšne koristi lahko dobim od depresije?
- Kaj to stori zame?
- Kakšne izplačane zasluge bi dobil, če se prepustim depresiji?
- Če ne bi bil depresiven, kaj bi počel?
Iščite pomoč pri depresiji
Poiščite pomoč, če:
- Ali razmišljate o samomoru;
- Doživljate močne spremembe razpoloženja;
- Mislite, da je vaša depresija povezana z drugimi težavami, za katere je potrebna strokovna pomoč;
- Mislite, da bi se počutili bolje, če bi se pogovarjali z nekom; ali
- Ne čutite dovolj obvladljivega, da bi se lahko sami lotili stvari.
Če želite poiskati pomoč:
- Prosite ljudi, ki jih poznate (zdravnika, duhovščino itd.), Naj priporočijo dobrega terapevta;
- Preizkusite lokalne centre za duševno zdravje (ki so običajno navedeni v telefonskem imeniku pod naslovom duševno zdravje);
- Preizkusite družinske, zdravstvene ali človeške službe;
- Poskusite ambulante splošnih ali psihiatričnih bolnišnic;
- Poskusite oddelke za univerzitetno psihologijo;
- Poskusite z družinskim zdravnikom; ali
- Na rumenih straneh v telefonskem imeniku poiščite svetovalce, zakonske in družinske terapevte ali strokovnjake za duševno zdravje.
Viri: Center za nadzor bolezni, Clemson Extension
Naslednji: Pregled zdravljenja ADHD: Nestimulativna zdravila (Strattera) in druga zdravila z ADHD
~ članki o knjižnicah
~ vsi dodani / adhd članki
