Meditacija ob hoji bo zmanjšala tesnobo - zdaj

Stopite zunaj, da vzamete hojo meditacijo in takoj zmanjšate tesnobo. Ko se počutimo tesnobno, stresno in napeto, je hoja dobra za nas, tako fizično kot psihično. Ko dodamo miselnost meditacija k dejanju premikanja teles aktivno izboljšujemo svoje duševno zdravje in zmanjšujemo tesnobo takoj, v neposrednem trenutku. Meditacija s hojo lahko zagotovo zmanjša tesnobo.

Zmožnost zmanjšanja tesnobe, kot je vžigalica, se zdi nemogoče. Konec koncev je tesnoba močna in trmasta. Vrnitev življenja iz tesnobe je postopek, ki ga ni mogoče hitro odpraviti; vendar je ponovni nadzor nad našim življenjem resnično mogoč in se zgodi v korakih, ki jih skozi čas dosledno sprejemamo. Vključevanje v meditacije pri hoji je učinkovit način za zmanjšanje tesnobe, začenši s prvimi majhnimi koraki.

Zakaj meditacija hoje zmanjšuje tesnobo

Anksioznost je čudna. Voska in pada, ali pa je lahko konstantna. Naše misli lahko dirkajo s skrbjo in strahom, vendar nas lahko zaprejo, tako da mislimo, da ne moremo storiti ničesar glede svojih skrbi. Prav tako lahko navidezno udari. Moja lastna tesnoba rad potegne ta trik. Odhajal bom o svojem dnevu, razmeroma brez tesnobe, ko bom nenadoma zaskrbljen. Ko se to zgodi, si oddahnem od tega, kar počnem, in se odpravim na meditativni, premišljen sprehod, da zmanjšam tesnobo.

Ne glede na naravo ali vrsto vaše tesnobe, hoja meditacija lahko pomaga, da se boste v danem trenutku bolje počutili. Meditacija hoje prihaja k nam iz budistične tradicije in je sestavni del njihovega mirnega, osredotočenega načina življenja in bivanja. Zato, ker je povzroča notranji mir in umirjenost, meditacija pri hoji zmanjšuje tesnobo. Tu je še nekaj razlogov, zakaj deluje:

• Odstraniš se od kraja, kjer si zaskrbljen.
• Premikate se, sprostite odtegnjeno energijo in privabljate celotno telo.
• Delaš stvari ki se potegnejo iz glave in preusmerijo misli.
• Stvari opazite razen vaše tesnobe, ker ste se odvrnili od tesnobe.

Kako uporabljati hojo meditacijo za zmanjšanje tesnobe

Čeprav obstajajo strukturirani načini za vključevanje v hojo meditacije, je osvobajajoča resnica zato, ker si prizadevate zmanjšati svojo, osebno tesnobo, lahko hodite in meditirate na kateri koli način, ki deluje ti.

Pogosta skrb za to, da bi meditacijske hoje meditacije "pravilno", je tempo. Tradicionalno se hoja meditira zelo počasi, da se um in telo upočasnijo in preprosto opazijo (Meditacija ob vodni hoji: Umirjen um z intenzivnim fokusom). To mi ne deluje niti malo. Poskusil sem ga in služi samo povečanju tesnobe in vznemirjenosti. Ko se prepustim hitrejšemu tempu, ugotovim, da še vedno lahko meditiram in učinkovito zmanjšam tesnobo. Zato izberite tempo, ki se vam zdi udoben.

Meditacija vključuje fokusiranje uma. Za večino nas možgani nikoli ne bodo prikrajšani za misli, vendar se lahko naučimo, da jim dovolijo, da pridejo in odhajajo, in da zožijo naš fokus, tako da smo pozorni na nekaj drugega kot na tesnobo.

Ko se meditacijsko sprehajate za zmanjšanje tesnobe, lahko razmislite o kateri koli od teh meditacij:

• Pazljivost -; Bodite pozorni na to, kaj čutijo vaši čuti, ko hodite.
• Hvaležnost -; Ko hodite, razmislite o stvareh v svojem življenju, za katere se počutite hvaležni.
• Samopoštovanje -: Začutite gibanje telesa in ga cenite. Pomislite na svoje prednosti, vključno s tem, da prevzamete nadzor, če hodite med hojo.

Zdaj absolutno lahko zmanjšate tesnobo, prav v tistih intenzivnih trenutkih, tako da stopite ven in se vključite v umno meditacijo. Redna hoja bo tudi dolgoročno zmanjšala tesnobo. Vesele poti.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.