Kako reagirate na stres
Delovni zvezek za sprostitev in zmanjšanje stresa
Stres je vsakdanje življenje. Ne morete se ji izogniti.
Stres je vsaka sprememba, ki se ji morate prilagoditi. Medtem ko običajno stresni dogodki mislite kot negativni, kot so poškodbe, bolezen ali smrt ljubljene osebe, so lahko tudi pozitivni. Na primer, pridobitev novega doma ali napredovanje prinaša s seboj tudi stres zaradi spremembe statusa in novih odgovornosti. Zaljubljenost je za nekatere ljudi lahko tako stresna kot zaljubljenost. Ves stres ni slab. Stres ni samo zaželen, ampak je bistven za življenje.
Ne glede na to, ali so vaše stresne izkušnje posledica večjih življenjskih sprememb ali kumulativnih učinkov manjših vsakodnevnih težav, je tako, kako reagirate na stresne izkušnje, ki lahko ustvarijo stresni odziv.
Stres doživljate iz treh osnovnih virov:
- svoje okolje
- tvoje telo
- tvoje misli
Vaše okolje vas bombardira z zahtevami po prilagajanju. Pretrpeti morate vreme, hrup, gnečo, medosebne zahteve, časovne pritiske, standarde uspešnosti in različne grožnje varnosti in samozavesti.
Drugi vir stresa je fiziološki. Hitra rast mladostništva, menopavza pri ženskah, spet bolezen, nesreče, premalo vadbe, slaba prehrana in motnje spanja vse obdavčijo telo. Vaša reakcija na nevarnosti in spremembe okolja povzroči tudi telesne spremembe, ki so same po sebi stresne.
Tretji vir stresa so vaše misli. Vaši možgani razlagajo in prevajajo zapletene spremembe v vašem okolju in določajo, kdaj pritisniti gumb za paniko. Kako si razlagate, dojemate in označujete svojo sedanjo izkušnjo in kaj napovedujete za prihodnost, lahko služi tako, da vas sprosti ali stres. Razlaga kislega pogleda s strani šefa pomeni, da opravljate neustrezno delo, verjetno izzove veliko tesnobe. Razlaga istega videza kot utrujenost ali preokupacija z osebnimi težavami ne bo tako zastrašujoča.
Raziskovalec stresa Richard Lazarus je trdil, da se stres začne z vašo oceno situacije. Najprej se vprašaš, kaj se dogaja in zakaj (vzročnost). Nato določite, kako pomemben je položaj za vaše počutje, vprašate, kako nevarna je in s katerimi viri se morate spoprijeti. Anksiozni, stresni ljudje se pogosto odločijo, da:
- dogodek je nevaren, težaven ali boleč; ali
- nimajo sredstev za obvladovanje.
Če delate na teh vprašanjih na pozitiven način, boste dobili zaupanje, da se lahko spopadete.
Naslednji: Misli, ki sprožijo tesnobo in jezo ter lahko uničijo odnose
~ vsi članki o Holli's Triumph Over Tragedy
~ vse zlorabe člankov knjižnice
~ vsi članki o vprašanjih zlorabe
