Primeri negativnih misli pri ljudeh z duševno boleznijo

Primeri negativnih misli pri ljudeh z duševnimi boleznimi niso težko opaziti. Čeprav negativno razmišljanje ne pomeni vedno, da imate duševno zdravje, je, da se zataknete v nekoristne miselne vzorce lahko kaže na osnovno težavo. Nihče ne želi živeti življenja, ki ga poganjajo negativne misli. Na srečo je dokazano, da model, uporabljen pri kognitivni vedenjski terapiji, pomaga premagati številne primere negativnih misli, zlasti pri osebah z duševno boleznijo.

Primeri negativnih misli: Model CBT

Model CBT deluje na podlagi, da za negativnost niso krive površinske misli - naša čustvena reakcija povzroča občutek tesnobe ali stresa. Imate misel, ki vodi v negativna čustva, kar vodi v negativno vedenje in fizično simptomi duševnih bolezni.

Misel - Čustva - Vedenje - Fizični simptomi

Za uporabo enega najpogostejših negativno razmišljanje primeri iz CBT-a, predstavljajte si, da vam telefon zvoni sredi noči. Vaša površna misel je, da nekaj ni v redu: zaradi tega se počutite tesnobno, kar vodi do tega, da ne upoštevate telefonskega klica. Vaša tesnoba se poslabša, kar vodi do povečanega srčnega utripa, pomanjkanja sape in občutka, da ste izven nadzora.

Druga oseba ima lahko isto misel, ko bo pozno uro slišala zvonjenje telefona. Navsezadnje ni neracionalna misel, da bi lahko prišlo do nujnih primerov ali da nekdo potrebuje pomoč. Ta oseba potisne negativno misel na stran, ker ni uporabna in se ne more odzvati na situacijo, ki se še ni zgodila. Namesto da se po nepotrebnem skrbi, ta oseba dvigne telefon, da ugotovi, kakšna je situacija.

Če na to gledate, je lahko pomirjujoče: drugi ljudje nimajo enakih misli kot vi, ampak jih razlagajo drugače.

Kako upravljati s svojimi negativnimi mislimi

Seveda obvladovanje negativnih misli ni tako preprosto, kot spreminjanje svojih reakcij nanje ("Kako se znebiti negativnih misli. Nehajte biti negativni"). Dejansko CBT deluje na podlagi, da ne moremo spremeniti svojih čustev - lahko samo izboljšamo svoje misli in vedenja. Morda boste lahko na primer spremenili svoje telesne simptome tako, da boste pozorni na svoje dihanje ali pa bi lahko poskusili spremeniti svoje vedenje tako, da greste na sprehod ali vadite meditacijo, ko čutite tesnobo. Lahko se tudi naučite spreminjati svoje misli, vendar najprej morate biti sposobni, da jih prepoznate.

Primeri negativnih misli vključujejo:

Vse ali nič: "Če ta datum ne bo uspešen, bom za vedno sam."
Prekomerno generaliziranje: "Bil sem slab v vsakem svojem delu, ki sem ga imel."
Prilagoditev: "Za vse sem kriv."
Miselno branje: "Vsi moji prijatelji / sodelavci / družina mislijo, da sem neumen."
Skoki na zaključke: "Moj šef ni videti srečen. Verjetno me bo odpustila. "
Katastrofiranje: "To bo strašen dan."
Izključitev pozitivnega: "Lepo morajo povedati o meni, ker so moji prijatelji, vendar jih ne mislijo."
Naj / mora / bi moral: "Moral bi biti boljši sin / hči." "Začeti moram z vadbo." "Moral bi imeti boljše delo."

Morda opazite, da se nekateri od teh primerov uvrščajo v več kategorij. Ko boste naslednjič imeli negativno misel, poglejte, katere neupravičene miselne vzorce lahko opazite.

Sestavljanje seznama negativnih misli: zakaj pomaga

Premagovanje negativnih misli ne pomeni, da bi jih v celoti zaustavili. Te misli so samodejne in neprostovoljne. Zato jih bo poskus, da jih zaustavijo, le naredil bolj vztrajne.

Na primer, izzivajte se, da 30 sekund ne razmišljate o belem medvedu. Vam je uspelo? Verjetno ne, ker možgani tako ne delujejo. Namesto da poskušate zaustaviti negativne misli, se jih morate naučiti uravnotežiti z bolj uravnoteženim in pragmatičnim stališčem ("Kaj je premišljevanje? Terapija, tehnike, vaje").

Tukaj je vaja za poskus. Sestavite si seznam vseh negativnih misli, ki jih doživljate čez dan. Preden greš spat, naredi, kar pravijo strokovnjaki in prenesite svoje misli na sodišče. Vprašajte se o naslednjih vprašanjih o vsaki negativni misli:

• Je ta misel koristna?
• Ali lahko opazite kakršne koli negativne vzorce razmišljanja? (npr. katastrofiranje, personalizacija itd.)
• Ali obstajajo dokazi za to misel? Če je tako, kaj je to?
• Ali obstajajo dokazi proti tej misli?
• Bi to povedali prijatelju? Bi ti prijatelj to rekel?
• Ali obstajajo alternativni načini pogleda na situacijo, ki so bolj koristni in realni?

Morda boste ugotovili, da je primerov negativnega razmišljanja več, kot ste pričakovali. To je vredu. Ni pravilnega ali napačnega načina uporabe te tehnike in tega ni treba storiti vsakič. Z izzivom načina razlage misli pa se lahko naučite spreminjati, kako te vplivajo na čas.

referenc na članek