Kako zdravi rutini preprečujejo ponovitev pri okrevanju od odvisnosti

Pri boju zasvojenosti ne glede na vrsto obstaja veliko pomembnih elementov, ki podpirajo treznost, vendar je eden najpomembnejših načinov za preprečevanje ponovitve recidivov z ustvarjanjem in vzdrževanjem zdravih rutin. Po mojih izkušnjah, ko vam manjkajo vidiki vaše osebne zdrave rutine, ste bolj dovzetni za nezdrave misli, škodljive odločitve in najpomembnejše, recidivi.

Kaj se zgodi, ko izgubite zdrave rutine?

Pred kratkim sem se odpravil na pot čez državno cesto, ki je v osmih dneh zajela osem držav in svojemu staremu avtomobilu dodala približno 6.000 milj. Potovanje je bilo neverjetno pustolovsko in tako lepo, a hkrati tudi izjemno naporno. Na žalost sem izgubil več spanja, kot sem pričakoval, zaradi česar sem se v samooskrbni rutini sekal kotičke.

Značilno je, da zjutraj začnem polniti zrak z ročno izbranimi pesmimi s motivacijskega seznama predvajanja. Prav tako sem nagnjena k raztezanju in lahki jogi, nato pa si jutro olepšam z zdravim zajtrkom. Včasih bom naredil tudi hitro meditacijo ali preprost sestanek za dnevnik, da si pripravim svoj um na dan.

Začel sem precej močnih v svoji zdravi rutini na potovanju, preden sem zaspal. Še vedno mi je uspelo narediti raztežaje in sem se tu in tam poskušala prilegati hitri meditaciji. Žal pa sem si hotel sobo deliti z drugimi posamezniki, tako da nisem mogel zares blatiti svoje glasbe tako, kot bi si želel in na žalost večina kontinentalnih hotelskih zajtrkov ne ustreza ravno standardu dobrega zdravje.

Večeri so bili še slabši, ker sem po približno dveh dneh vožnje 10 ur in več dajal vse manj poudarka na vzdrževanju normalnega stanja rutine samooskrbe. Večerna zdrava rutina je lahko prav tako pomembna, če ne celo pomembnejša, saj so ogromna sestavljanka kosi, ki vas ne samo sprostijo za noč, ampak tudi določijo ton, kako se boste naslednjič zbudili zjutraj.

V svoji običajni večerni rutini se odpravim tako, da omejim čas zaslona (vključno s telefoni, prenosniki in televizijo) za zadnje eno ali dve uri svojega dne. Prav tako zelo uživam v dolgi, vroči kopeli z eteričnimi olji in seveda seznamu predvajanja, napolnjenem z več kot 200 pesmimi, ki me pomirjajo. Moji osebni favoriti vključujejo veliko neznanih vrst tekstopiscev in nekaj osnovnih zvočnih naslovnic. Na koncu dneva občasno uživam v branju ali malčku ali dnevniku (če moram kaj predelati težko se je zgodilo tistega dne) in skoraj nikoli ne zamudim meditacije pred spanjem, čeprav je kratek.

Kot verjetno vidite, so pozne noči vožnje, skrivnostne lokacije in prenatrpane hotelske sobe zame ustvarile precej nesrečno misel, ki je močno prepovedala večino mojih večernih rutin. Zaradi te resne spremembe večera sem spal manj, kot sem običajno, zaradi česar sem se naslednji dan počutil neverjetno nemirno.

Največja težava, ki je nastala zaradi pomanjkanja zdravih rutin, je bil propad zasvojenost misli in vedenja ki je sledilo. Kot odvisnik vem, da obupno potrebujem zdrave rutine, da skrbim za svoj um, svoje telo in duha, da pri svojem okrevanju nikakor ne zdrsnem.

Kako lahko zdrava rutina zmanjša vaše možnosti za ponovitev

K sreči nisem imel popolni recidivi, vendar sem postal žrtev nekaj nezdravih sanj, kjer sem se podzavestno odločil, da bom med sanjanjem sodeloval pri svoji drogi po izbiri. Sprostite sanje očitno se ne morejo primerjati s popolnim povratkom, vendar ovirajo vaš miselni proces in lahko povzročijo tudi uničujoče učinke, če se odločite, da bodo nezdrave sanje postale resničnost.

Vzdrževanje zdravih rutin je pomembno samooskrba za skoraj vsakogar, ki se odloči ustvariti zavestno bolj zdravo življenje; vendar za odvisnike lahko te zdrave rutine resnično izboljšajo ali prekinejo vaše okrevanje. Če se tudi vi spopadate z odvisnostjo ali zasvojenostjo, vas želim spodbuditi, da najdete zdravo rutino, ki vam bo sredi okrevanja prinesla ravnotežje, duševni mir in obnovo.

Iskanje zdrave rutine, ki deluje za vas

Za vaše dnevne rutine ni treba izgledati kot moje. Nekateri osredotočajo svojo samooskrbo bolj na duhovna načela in prakse, drugi se ponavadi kopajo introspektivne misli in nekatere rutine samooskrbe so povezane s telesno aktivnostjo in prehranjevanjem hranljivo.

Poiščite rutino samooskrbe, ki deluje za vas in vašo osebno pot okrevanja, ne samo za vaše trenutne razmere, ampak tudi za vaša prihodnja prizadevanja. Zdrave rutine in pozitivne prakse samooskrbe so morda edina stvar, ki vam lahko pomaga preprečiti morebitne ponovitve.

Amanda je profesionalna pisateljica o zdravju in wellnessu, ki je specializirana za ustvarjanje vsebin, prilagojenih ženskemu občinstvu. Še posebej jo navdušuje socialna krivica, duševno zdravje in okrevanje od odvisnosti.

Najdi Amando na Facebook, Twitter in njen osebni blog.

Če želite več informacij o Amandinih profesionalnih pisnih storitvah, jo ne pozabite preveriti na Richardson pisanje vpliv.